Усилвател на метаболизма при отслабване при менопауза

Когато метаболизмът стане бавен по време на менопаузата, много жени трудно поддържат комфортното си тегло или свалят няколко килограма. Показваме ви кои храни могат да ви помогнат за метаболизма и изгарянето на мазнини.

Поддържане на тънкост с 40plus: Метаболизмът е от ключово значение

Метаболизмът е важен фактор за ефективен контрол на теглото на всяка възраст: колкото по-добре работи, толкова повече калории тялото изгаря - и толкова по-лесно е да отслабнете. Ако, от друга страна, метаболизмът не е оптимален поради стрес, липса на сън, нездравословна диета, проблеми с хормоните или щитовидната жлеза, дневните енергийни разходи намаляват. Във връзка с твърде малко упражнения, бавният метаболизъм може да доведе до напълняване, чувство на умора и липса на енергия или просто да не отслабнем въпреки съобразената с калории диета.

Освен възрастта и генетичната предразположеност, хормоналното ниво е фактор, който оказва голямо влияние върху метаболитната функция на всеки човек. Хормоналната промяна по време на менопаузата не само предизвиква типични симптоми като горещи вълни или промени в настроението при жените, но също така означава, че тялото изгаря по-малко енергия и дневните нужди от калории намаляват. В допълнение, фигурата се променя поради липсата на естроген в климактерията: повече мазнини се натрупват по торса и особено по корема, типичният женски силует с талия и извивки на дъното и краката се губят.

Отслабване по време на менопаузата: основните правила

Всеки, който смята, че може да компенсира непрекъснато намаляващата метаболитна функция чрез драстично намаляване на дневния прием на калории, греши: Краш диетите и гладните диети са контрапродуктивни за здравословното отслабване по време на менопаузата. Причината: Ако ядем твърде малко, дневната базална скорост на метаболизма се изплъзва и тялото изгаря още по-малко калории. Ако, от друга страна, стимулирате метаболизма с интелигентна диета, спортувате редовно и натрупвате целенасочено мускулна маса, можете също така ефективно да отслабнете по време на менопаузата и да поддържате желаното тегло за постоянно.

Докато естествените ускорители на метаболизма подпомагат организма разумно при отслабване, таблетките или хранителните добавки с предполагаем ефект на изгаряне на мазнини не са препоръчителни: Изкуствените препарати са скъпи, не могат да заместят балансираното хранене и физическата активност и дори могат да имат вредни странични ефекти. По-скоро следното се отнася за здравословна диета по време на менопаузата и менопаузата: Яжте леки, богати на протеини ястия, които са адаптирани към новите, намалени калорични изисквания на организма. Изберете умерени порции и яжте редовно през целия ден, за да избегнете апетита. Следните храни също имат положителен ефект върху метаболизма и изгарянето на мазнините:

Естествени горелки за мазнини: Тези храни стимулират метаболизма ви

Вода и чай

Метаболитните процеси могат да протичат оптимално само ако снабдяваме тялото с достатъчно вода. Така че изпийте поне два литра вода и или неподсладен чай на ден. Утаителите на жажда без калории стимулират метаболизма и изгарят допълнителна енергия - тялото консумира около 20 допълнителни калории на чаша изпита вода (напитки за изгаряне на мазнини). Зелен чай е особено богата на танини и антиоксиданти, които активират имунната система, подпомагат функцията на черния дроб и изхвърлят токсините от тялото.

кафе

Кофеинът и ниацинът, съдържащи се в кафето, също стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. За да увеличите дневните енергийни разходи с до 100 калории са две чаши Филтрирайте кафе или двойно еспресо необходимо. Лоши новини за феновете на капучино или лате макиато: Млякото и захарта за съжаление унищожават положителния ефект на кафето върху метаболитната функция.

Бери

Плодовете са богати на фибри, които предпазват от апетита, подпомагат храносмилането и стимулират метаболизма. Освен това плодовете осигуряват много важни витамини и антиоксиданти, които имат противовъзпалително действие и предпазват тялото от увреждане на клетките. Възползвате се от стимулиращия ефект върху метаболизма с почти всички видове плодове: Малини, боровинки, Ягоди, Къпини, но и суперхрани като Açaí плодове или Годжи Бери са ефективни ускорители на метаболизма.

чили

Независимо дали са пресни или смлени: Дори малки количества лют пипер правят мъниста пот по челата ни. Това се дължи на съдържащия се в шушулките капсаицин, който осигурява остър вкус и за кратко увеличава термогенезата (генериране на топлина чрез метаболитни процеси в организма) с до 25 процента. Това стимулира метаболизма и увеличава консумацията на калории. Люти подправки като джинджифил, Канела, лют червен пипер или чесън.

Цитрусови плодове

Цитрусови плодове като оранжево, Грейпфрут, лимон и вар съдържат много витамин С, който не само укрепва защитните сили на организма, но и ускорява метаболизма на мазнините. Освен това, благодарение на своите антиоксидантни свойства, витамин С предотвратява увреждането и възпалението на клетките.

риба

По-свежо сьомга Въпреки че е мазнина, тя все още е една от храните, които стимулират метаболизма: Протеинът, който съдържа, насища, повишава енергийния метаболизъм и стимулира изгарянето на мазнините. Дори и по-нискомаслената въглища благодарение на високото съдържание на протеини и йод помага за регулиране на теглото. По принцип: Богати на протеини риби и меса както и доставчици на растителни протеини като бобови растения или Киноа са ефективни ускорители на метаболизма, особено в комбинация с упражнения, тъй като подпомагат изграждането на мускули.

Други храни, които засилват метаболизма ви:

ананас
Apple
авокадо
карфиол
Броколи
Яйца
краставица
овесена каша
Кокосово масло
Бадеми
папая
целина
аспержи
спанак
Сладки картофи
домати
захарно щракане

Може би също интересно: Отслабнете с диетата CICO и 10 здравословни закуски срещу апетита.

---