Съвети за укрепване на сърдечната мрежа на социалната мрежа
... Опит, писания, чувства ...
Кристиан Барнард, световноизвестният кардиохирург, беше убеден, че днес никой не трябва да умира от инфаркт. Книгата му е публикувана преди три години, като съветва читателите си как да поддържат здравето на сърцето. Любимият лекар на известни личности пише за най-новите изследвания в кардиологията и освен това подправя всичко с малко хумор с добър вкус. Експерт по жизненоважен орган в човешкото тяло например си помисли: „Не разбирам защо правим такава суматоха около сърцето. Вярно е, че ще звучи особено, ако кажем на нашата любима, че го обичаме от чист бял дроб. " Но сериозно, зад съветите на професор Барнард има многогодишен опит, така че - нека го вземем присърце.!
1. Забравете радикалните диети
Диетите причиняват не само депресия, но и болести. Според американско проучване, обсебените от постно са два пъти по-склонни към сърдечни заболявания, отколкото тези, които се хранят нормално. Тоест забравете радикалните диети! По-скоро яжте по-малки порции с много зеленчуци и плодове.
2. Изберете правилните мазнини
Някои хора никога не консумират никакви мазнини, защото някъде четат, че мазнините са причина за затлъстяването. Това не е вярно. Храни с ниско съдържание на мазнини се предлагат в супермаркетите в САЩ от години и въпреки това американците са по-дебели от всякога. Според специалистите е редно да намалим количеството мазнини в храната си, но не прекомерно, защото напр. ние също можем да изпуснем нервите си за секс.
3. Червеното вино е здравословно
Вече писахме за това, че ако консумираме чаша червено вино на ден, това помага на сърцето ни. Много лекари са съгласни с това. Вторичните растителни материали предотвратяват атеросклерозата. Чаша червено вино на ден може да намали риска от инфаркт с до 60%.
4. Повече биоактивни вещества
Зеленчуците и плодовете съдържат много вещества, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Редовната консумация на зеленчуци и плодове укрепва имунната ни система, понижава нивата на холестерола в кръвта и има положителен ефект върху сърцето ни.
5. Витамините са важни
Правилно е, ако обичате плодове и зеленчуци, но не мислете, че сте осигурили необходимите витамини за тялото си. Защото, за съжаление, витамините са изчезнали от здравите растения. Например ябълките съдържат 80% по-малко витамин С, отколкото преди 15 години. Това е така, защото днес днешните зеленчуци и плодове все още се берат в незряло състояние и се изнасят в далечни страни, където след това се узряват изкуствено. Ето защо е важно да приемате антиоксиданти, витамини С и Е, селен, калций и магнезий.
6. Вземете примера на гърците
гърците имат 95% по-малко проблеми със сърцето си, отколкото американците или германците. Пациентите, които са се хранили според гръцкия пример, са имали 70% намален риск от инфаркт. Ако искате да се храните както гърците, използвайте много зехтин и често яжте риба и зеленчуци вместо месо.
7. Безплатно е да се осолява
Ако Вашият лекар не е предписал специална несолена диета, не е необходимо да елиминирате солта от храната си. Според американско проучване само една четвърт от пациентите са реагирали чрез понижаване на кръвното налягане към несолена храна.
8. Забравете за холестерола
Има и по-важни неща от непрекъснатата проверка на нивата на холестерола. Експертите казват, че ако нивото на холестерол при здрав човек е под 300 mg/dl, те просто го игнорират.
9. Изключете мобилния си телефон и компютъра
Днешното общество е прекалено замърсено с технологичните средства. Всеки ден получаваме много новини - по факс, мобилен телефон, имейл и т.н. Страхът от изоставане от нещо ни превърна в двукраки таксофони. Мобилните телефони са нов източник на стрес: дори се обаждаме, когато мозъкът и сърцето ни трябва да си починат.