Придържайте се към вегетарианската диета
Лятната вегетарианска диета може да се спазва между два и три месеца и гарантира загуба на тегло между пет и осем килограма в края на първите седем до десет дни от диетата, като същевременно се запазва новото тегло.
Лятната вегетарианска диета е един от най-добрите диетични планове, които можете да използвате през лятото, включително когато сте на почивка. Лятната вегетарианска диета или сезонната вегетарианска диета дава невероятни резултати не само ако искате да намалите дневния си калориен прием и да отслабнете, но и като начин да увеличите приема на витамини, минерали, ензими и фибри за цялостно тонизиране и детоксикация на тялото.
Лятната вегетарианска диета е отличен начин да премахнете напълно месото от вашата диета за период от 2-3 месеца, без никакви странични ефекти, които обикновено имат дългосрочните и много дългосрочните вегетариански диети.
Ето основните правила за лятна вегетарианска диета
1. Включете във вашата диета голямо разнообразие от зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, семена, ядки и млечни продукти. Можете да ядете риба няколко пъти седмично (2-3 порции).
2. Яжте пълноценни храни или възможно най-близо до естественото им състояние. Напълно елиминирайте от диетата си захарта, която можете да замените с мед.
3. Изберете продукти, които са без мазнини или с високо съдържание на здравословни мазнини. Лятната вегетарианска диета се съчетава много добре с козе мляко, пълномаслено кисело мляко и леко и неферментирало обезмаслено мляко (краве сирене, моцарела).
4. Осигурете приема на витамин В12 и витамин D от растителни източници и от слънцето чрез излагане рано сутринта, когато слънчевите лъчи са безвредни.
5. Вегетарианската лятна диета е отличен начин да попълните минералните си запаси.
За бърза закуска винаги избирайте салата, в която да комбинирате зелени листа със сурови корени, зехтин (супена лъжица), боб и лимонов сок. Можете да направите салатата по-значителна, като добавите пълнозърнести храни или шепа ядки.
Друга перфектна комбинация е между домати и маруля, плюс чаша соево мляко и портокал и накрая шепа стафиди и няколко сушени кайсии. Последните задоволяват желанието за сладко и носят незаменими захари плюс много други ценни хранителни вещества. Не на последно място, гладен съм.
За пълноценно хранене изберете пръчка пълнозърнесто жито, порция фалафел, чаша соево мляко и обикновена салата от краставици с ябълков оцет и супена лъжица кисело мляко. Друго решение е чашата зеленчукова крем супа (винаги приготвяйте зеленчукови супи от поне пет различни зеленчука - по този начин вкусът ще бъде перфектен и максималният прием на хранителни вещества в условията, при които супата ще има много малко калории. ). Много добър трик е да добавите ябълка или круша към зеленчуковата супа. Вкусът ще бъде много специален.
Не се колебайте да правите плодови супи. Приготвят се почти по същия начин като зеленчуците и са отлични през лятото.
За вкусно хранене в лятната вегетарианска диета комбинацията от две филийки пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и чаша соево кисело мляко с чаша ябълково пюре (ябълки, приготвени за няколко минути, смесени и смесени с бадемово мляко или кокосово мляко, канела и смлени орехи), е идеалното решение.
Меню за седем дни
- В първия ден на лятната вегетарианска диета яжте само плодове с изключение на банани. Динята и динята са най-добрият избор.
- Следващият ден включва ядене само на сурови, варени или варени зеленчуци.
- Третият ден съчетава плодове и зеленчуци, във всякакви количества, с изключение на банани и картофи.
- Четвъртият ден включва осем банана, три чаши соево или бадемово мляко и купа зеленчукова крем супа.
- На петия ден яжте варен ориз, шест варени домата, подправки и корени (целина и моркови) и поне 12 чаши вода.
- Шестият ден ви позволява да ядете каквото и да е количество зеленчуци, варени, сурови или варени и чаша варен ориз с подправки и супена лъжица олио.
- И накрая, на седмия ден можете да изядете чаша ориз, варени зеленчуци и плодов сок.
След тази първа седмица можете да влезете в доброволна диета, при която зачитате елиминирането на месо, животински мазнини, рафинирани зърнени храни и захар.
Ексклузивна онлайн статия
Текст: Отилия Игнат
Източник на снимки: Thinkstock/Guliver