Съвети за укрепване на имунната система и поддържане на форма в студио за хранене на Nestlé

Нашите най-добри съвети за силна имунна система

Яжте 5: Световната здравна организация препоръчва да се ядат три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Една порция е еквивалентна на шепа, около 80 грама. По принцип яжте разнообразна диета, съобразена с хранителната пирамида. Това е единственият начин да снабдите тялото си с всички необходими витамини и минерали, за да бъде здраво. Прочетете нашата статия за здравето на червата, за да разберете какви положителни ефекти може да има диетата с високо съдържание на фибри.
Действие, моля! Упражнявайте се редовно, за предпочитане на чист въздух. Ако трябва да останете у дома, тук ще намерите проста тренировка за цялото тяло за вашите собствени четири стени. Но: Избягвайте пренапрежение, докато тренирате. Проучванията показват, че тялото е по-податливо на инфекции в следващата фаза на регенерация. Изследователите говорят за така наречения „ефект на отворен прозорец“, защото „вратата и портата“ са отворени за патогени.
Към слънцето: Независимо дали на балкона, в градината или до прозореца: изпънете носа си на слънце възможно най-често. Вашите защитни сили обичат витамин D, чието производство се стимулира от ултравиолетовите лъчи.
Наздраве: Пийте 1,5 до 2 литра на ден. Овлажнител №1 е и винаги ще бъде вода. Неподсладените билкови и плодови чайове осигуряват вкус. Колко течност се препоръчва за деца и как можете да направите пиенето едно преживяване, вижте нашата статия „Раздухването и играта ви карат да ожаднеете: Пийте правилно за деца.
Лека нощ: Уверете се, че сте спели достатъчно - това трябва да е шест до осем часа на нощ. Не напразно се казва „Сънят е най-доброто лекарство“. По време на тези фази на почивка вие поддържате работата на така наречените Т клетки. Те се прикрепват към клетките на тялото, заразени от патогени, и поемат тяхното унищожаване.
Отпуснете се: Редовните почивки също са важни през деня. Не давайте шанс за дълготраен стрес! Изследователите признават пряката връзка между хроничния психически стрес и инфекциите от различен вид.
Датата с докосване: Микробите от всякакъв вид се дебнат главно върху повърхности и могат да оцелеят там за по-дълъг период от време. Ако докоснете замърсени предмети и след това докоснете лицето или очите си, рискувате да се предаде патогенът. Така че мийте ръцете си няколко пъти на ден за около 30 секунди с топла вода и течен сапун. Разтрийте дланите на ръцете, задната част на ръката, върховете на пръстите, пространствата между пръстите и палеца. Също така трябва да вземете под внимание ноктите си при почистване.
Цигара? Не благодаря!: Пушенето отслабва имунната система, тъй като кръвта на пушача има по-малко имуноглобулини. Въпреки това, тялото се нуждае от тези протеини, за да се защити срещу чужди вещества като вируси, бактерии, гъбички, цветен прашец и т.н.

Какво трябва да ядем, за да укрепим имунната си система?

Разнообразното и балансирано хранене е от съществено значение за здраво, силно тяло. Тук можете да прочетете къде точно можете да намерите „супергероите“, които ви подкрепят толкова активно. U

Храни с витамин А осигуряват добра защита:

„Спри, по този начин и не повече!“ Това е нормалният защитен механизъм на кожата и лигавиците ни срещу патогени. Ако обаче лигавиците на дихателните пътища са отслабени, вирусите и бактериите могат да проникнат по-лесно и по този начин да причинят настинка. Витамин А осигурява u. а. за запазване на лигавиците ни и ни предпазва от инфекции. В зеленчуците, напр. Б. морковите, броколите и зелето са богати на бета-каротин, който тялото ни може да превърне в ефективен витамин А. Добри източници на витамин А също са:

риба с високо съдържание на мазнини
Масла от черен дроб на риба (масло от черен дроб на треска)
черен дроб
Яйце (особено жълтък)
масло
сирене
сметана

Три витамини за ефективна защита

В допълнение към витамин А, витамините С и Е са важни помощници на имунната система:

Витамин С например се намира в белите кръвни клетки, които играят важна роля в имунната система. Най-добрите източници на витамин С са сезонните плодове и зеленчуци. Особено високи нива на витамин С съдържат z. Б. ацерола (1700 mg/100 g), шипки (1250 mg/100 g) и плодове от морски зърнастец (450 mg/100 g). Можете да прочетете повече за това тук.
Витамин Е е един от антиоксидантите: заедно с витамин С, бета-каротин и някои минерали и вторични растителни вещества, той предпазва клетките от атаки от така наречените свободни радикали. Много витамин Е се съдържа във висококачествени растителни масла като например слънчогледово, пшенично зародишно и рапично масло, например.

Можете също да укрепите имунната си система с микроелементи.

Още повече „храна“ за имунната система

Микроелементите като желязо, цинк и селен също са важни хранителни вещества за имунната ни система, а оттам и за защита срещу инфекции. По-специално месото е добър източник на желязо, но растителните храни като бобови растения, спанак и амарант също съдържат желязо.

Нашият съвет: Пийте чаша портокалов сок по време на хранене, тъй като съдържащият се в него витамин С подобрява усвояването на желязо от зърнени храни и зеленчуци.
Цинкът и селенът подпомагат имунните клетки и в същото време укрепват имунната система. В тъмния сезон храни, съдържащи цинк, като напр Б. говеждо и свинско, птиче месо и твърдо сирене са предпочитани. В допълнение, рибата, както и пшеницата и овесените ядки са важни за приема на селен.

Силна имунна система благодарение на спорт и релаксация

Редовното упражнение и преди всичко спортовете за издръжливост като ходене, джогинг, колоездене и плуване спомагат за укрепването на имунната система. Препоръчва се обаче повишено внимание, ако наближава настинка: Преустановете тренировките, докато симптомите отшумят. Защото ако имаме настинка, упражненията могат да отслабят имунната система.

Нашият съвет: Изберете спорт, който ви харесва, независимо дали е танци, прескачане на въже или пилардио и упражнявайте два или три пъти седмично.

Упражненията също помагат на тялото да облекчи стреса. Това е хубаво нещо, защото релаксацията е друг фактор, който укрепва имунната ни система! При нас ще намерите многобройни предложения, които ще ви помогнат да преминете през ежедневието по-спокойно.