Съвети за тренировки във фитнес за начинаещи
Въпреки че статията е за начинаещи, струва си да се прочете и за по-опитните, тъй като те често забравят за нея, въпреки че наистина добрата и качествена тренировка започва със спазването на тези правила.
Не забравяйте, че сте начинаещ!
Ако слезете във фитнеса, не искате веднага да бутате 100 паунда до пейката или да клякате само 200 паунда или може би да правите 300 паунда крачни преси, поне ако не искате да осакатявате цял живот или просто се самоубийте. Ако легна до вас с, да речем, 100 паунда или дори повече, можете да сте сигурни, че не сте започнали тренировките си вчера. Вашите мускули и тяло вече са достатъчно силни, за да тренирате с достатъчно тегло, но вашето в никакъв случай не е така!
Вашето тяло, мускулите, връзките, костите, сърцето и съдовата ви система също се нуждаят от време и много време, за да свикне постепенно и да набира все повече и повече натоварвания и тежести в течение на седмици, месеци, години . Това може да е очевидно за вас сега, но за мнозина все още не е и те със сигурност искат да изпробват колко трудни могат да бъдат 100 паунда или дори 200 паунда за тяхното начало. Божичко! Неведнъж се налагаше да говоря с току-що освободени гимназисти във фитнеса, които дори за пръв път в живота си видяха гири отблизо, че дори не им се наложи! Разбира се, и по-старите не са много по-добри.
Човешкото его е обидно и може да ви нарани, когато видите някой да тренира с два или три пъти повече тегло до него. Тогава егото веднага започва да дразни човека да вдигне тежестта, да вдигне тежестта. Той също го повдига, после жалко. Ако той говори във вас, моля не го слушайте!
Винаги вдигайте тежестта постепенно и винаги тренирайте с тежести, подходящи за вашата сила и фитнес. Вече може да сте в състояние да ви избутате с 30 или 50 паунда, но не забравяйте онзи, който тежи 100 или 150 паунда до вас, след като е започнал като вас.
Редовният е победителят!
Дори за опитен човек с многогодишна фитнес история е обичайно да попадне в капана на егото и да използва повече тежест, отколкото е необходимо, което винаги отива в ущърб на редовността, разбира се. Нередовното изпълнение, от друга страна, винаги води до влошаване на качеството и ефективността на обучението, а освен това нередовното изпълнение значително увеличава шансовете за нараняване. Не забравяйте, че дори едно просто придърпване може да изведе човек от пазара в продължение на седмици. Ето защо винаги тренирате с тежестта, че можете да изпълнявате упражненията и повторенията редовно. По-голямото тегло никога не трябва да бъде в ущърб на качеството!
Никога без загряване!
Много хора пропускат загрявката такава, каквато е, или го правят само с няколко гривни само за 10 секунди и вече скачат под тежестта. Винаги отделяйте няколко минути за загряване и не го правете само с мен. Винаги си напомняйте, че с правилното и качествено загряване можете значително да намалите шансовете за нараняване, тренировката ви също ще върви по-добре и ще се развивате по-бързо. Подобно на двигателя на колата, мускулите работят много по-зле, докато не се загреят достатъчно. В началото на вашата тренировка е добре да започнете с приятен бавен джогинг за няколко минути, който ще се завърти и ще подготви тялото ви за увеличеното натоварване, а след това винаги движете старателно всичките си мускули и крайници, особено онези просто искаш да тренираш. Дори и да не можете да влезете в разгряващ джогинг, но поне в други разгряващи упражнения, бъдете задълбочени. Отделете тези няколко минути, защото си заслужава!