Съвети за тренировки на Тим Намаляване, повишаване на производителността - 10 съвета за успешно отслабване
Съвети за обучение на състезателни велосипеди - от професионалния любител на колоезденето Тим Бьоме Съвети за обучение на Тим: Намаляване на теглото, повишаване на производителността - 10 съвета за успешно отслабване
Не само състезателните колоездачи биха искали да тежат с няколко килограма по-малко. Но спортистът не се интересува само от цифрата на езерото на копача; всеки килограм се отплаща в планината, защото колоезденето е един ват на килограм спорт. В „Съвети за обучение на Тим“ RoadBIKE ви показва 10 прости съвета как да се отървете от излишните килограми.
Това всъщност е просто изчисление: ако отслабнете, карате по-бързо - особено нагоре. Важно е обаче да се губят само излишни килограми и никакво вещество.
Това означава: Повечето мазнини трябва да се топят, а не скъпоценни мускули. Вълшебната формула е производителност чрез тегло (ват/килограм). Ако постигнете висока стойност тук, наистина можете да ускорите нагоре. За ориентация: топ ездачите в Тур дьо Франс карат средно от 5,5 до 6 вата/кг при последното изкачване на етап.
10 съвета за отслабване:
1. Без бърза загуба на тегло: Важно е да се избягва йо-йо ефектът, загубата на тегло трябва да бъде дългосрочна и устойчива. Твърде бързото отслабване може да бъде за сметка на мускулите, но това, което трябва да се загуби, е мазнината. Загубата от 3-5 кг трябва да продължи за период от около три месеца.
2. Яжте бавно: Изминава определен период от време, преди да настъпи чувството за ситост. Затова яжте бавно и дайте възможност на тялото си да изпраща импулси за ситост, докато ядете. Тези, които се хранят твърде бързо, обикновено консумират повече калории, отколкото всъщност се нуждаят.
3. Шофиране в зоната за изгаряне на мазнини: Това, което състезателният колоездач иска да загуби, е мазнина. Това се изгаря най-ефективно в аеробната зона. Ако състезателният колоездач кара твърде бързо, той консумира повече калории, но пропорционално по-малко мазнини, тъй като по-голямо количество въглехидрати трябва да се използват при по-голямо натоварване. Затова карайте непрекъснато в долния базов диапазон, за да можете да си прекарате добре.
4. Без очевидни калории: Елиминирайте всички очевидни калории от храната си. Премахнете мазнината върху пържолата, не подслаждайте десерта си със захар или яжте друга порция, само защото на масата все още има храна. Не се опитвайте да изпразните чинията си с всички сили, спрете веднага щом се напълните.
5. Повече плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците са не само здравословни, но също така съдържат ценни фибри, които също са пълни. Не можете да ядете достатъчно плодове и зеленчуци - тук наистина можете да копаете дупето си.
6. Храна в основата: Яжте повече пълнозърнести храни! Храни, които са преминали най-малко през човешка ръка или са по-съществени: пълнозърнести юфка вместо бели тестени изделия, пълнозърнест ориз вместо бял ориз ... Тези пълноценни храни също ви помагат да се чувствате бързо сити и също така ви осигуряват висококачествено спортно хранене.
7. Яжте закуска като крал: Тази мъдра поговорка не е случайна. Всичко, което ядете на закуска, може да бъде изгорено през целия ден. Всеки, който иска да отслабне, не може да избегне здравословна и балансирана закуска. В допълнение, проучванията показват, кой има добра закуска е по-малко през деня.
8. Не пийте калориите си: Най-коварните калории са в пиенето; никоя друга храна не може да поеме толкова много калории незабелязано. Ето защо: по-добре е да избягвате по-често безалкохолната напитка, смесвайте сок с вода или пийте предимно само вода. Алкохолните напитки са двойно опасни: освен калории, има и алкохол и следователно захар.
9. Хранене по време на тренировка: По-добре е да започнете с малко по-празен стомах и да консумирате по-малки порции храна редовно по време на шофиране - така че да не завършите тренировката с почивка от глад или чувство на апетит.
10. Без свръхкомпенсация: По-дългата обиколка на шосейни велосипеди също не е вашият лиценз за ядене! Приемът на храна след тренировка е важен за регенерацията, но трябва да консумирате само толкова калории, колкото сте изгорили.
Простото, но златно правило за отслабване: „Резултатът трябва да бъде по-голям от входа.“ Като спортист не следвайте „диета Бриджит“, а по-скоро яжте подходяща за спорта диета и яжте малко по-малко. Така че просто тренирайте малко повече и яжте малко по-малко и имате отрицателен баланс и килограмите падат.