Съвети за тренировка за повече дефиниция на мускулите

Съвети за диета и обучение за дефиниция, задвижвани от Sportnahrung-Engel

Целта на всяко определение или диетично обучение е да влезете в отлична форма и да се отървете от излишните мазнини, които са се натрупали предимно през студените зимни месеци. За да се отървете от тези килограми обаче ви трябва време, мотивация и добър план за тренировка.

С нашите следващи инструкции искаме да ви мотивираме да започнете обучение по дефиниция и да ви предоставим съвети и трикове, както и план за обучение.

Някои теории за загубата на мазнини трябва да бъдат:

Телесните мазнини са енергия, складирана в тялото. Всички калории, които поглъщаме с храната си и не се консумират, попадат в мастните депа или се съхраняват там като мазнини. По този начин тялото се опитва да гарантира, че в случай на недостиг на храна все още има достатъчно налични енергийни резерви, за да оцелее. Ефект, който със сигурност е бил необходим преди хиляди години, но днес е доста досаден за мнозина. Тъй като мазнините, както вече беше казано, не са нищо повече от енергийни резерви, с изключение на мазнини в органи, които обграждат и защитават вътрешните органи; трябва да се отървем от него или да го „изгорим“, като увеличим ежедневната си консумация на енергия и контролираме приема на храна. Мазнината се освобождава от мастната подложка при физическо натоварване и се превръща в енергия чрез окисляване, поради което обикновено се нарича изгаряне на мазнини.

Важни съвети за загуба на мазнини и хранене:

Храненето за диета и обучение по дефиниция има поне същото значение като самия план за обучение.Поради тази причина трябва да обърнете много внимание на вашия план за хранене за обучение по дефиниция и при никакви обстоятелства да не го пренебрегвате. Само чрез комбинация от тренировки и хранене можете да постигнете максимален успех по отношение на дефиницията и загубата на мазнини. Определено препоръчваме поддържането на балансирано и разнообразно хранене, доколкото е възможно.

яжте храни, богати на протеини (протеини). Достатъчно протеини подпомагат изграждането на мускули и поддържането на мускулите *. Освен това храни, богати на протеини като Месото, рибата, яйцата и млечните продукти имат много аминокиселини като BCAA и L-глутамин
Дълговерижни въглехидрати като Пълнозърнести продукти, овесени ядки и ориз трябва да се сравняват с късоверижни въглехидрати като Предпочитат се продукти от бяло брашно, бързо хранене или сладкиши.
ядат предимно продукти с ненаситени мастни киселини, например от растително масло. Масла (ленено масло, шафраново масло), риба (треска, сьомга) и орехи и избягвайте животински и скрити мазнини

Можете да намерите подходящи хранителни планове за нашата диета и обучение за дефиниция тук: Хранене планове диета

ПРОТЕИНИ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА МУСКУЛИТЕ!
Body Attack Protein 90 - Опитайте нашия бестселър в категорията многокомпонентни протеини!
Натисни тук: Протеин 90

Моята лична препоръка за вашата диета:

"Яжте 5-6 малки хранения на ден, за да активирате метаболизма. В същото време трябва да консумирате поне 3-4 литра вода или неподсладен чай. Не яжте повече въглехидрати вечер. Като правило: Последните две хранения за деня трябва все още се състоят от протеини и висококачествени мазнини, както и някои зеленчуци и/или салата. "

Прочетете нашите хранителни правила за изграждане на мускулна маса или загуба на мазнини, за да отговарят на желания от вас план за тренировка: Диета

Кардио тренировки в диетата

Кардио тренировките (тренировки за издръжливост) са най-важното нещо, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, защото само силовите тренировки трудно могат да изгорят мазнините и да постигнат мускулесто, добре тренирано тяло. През повечето време коремните мускули вече са добре развити, но ако са покрити от горния мастен слой, коремните мускули бързо се появяват. За изгарянето на мазнините е важно да изпълнявате по-дълги единици със средна интензивност, защото само след 30 минути тялото започва да използва повече мазнини от въглехидратите за производство на енергия. През първите 30 минути кардио се изгарят предимно въглехидрати и ние искаме да достигнем мастните резерви, така че минималната кардио единица се състои от 45 минути със средна интензивност. Кой спорт или кардио машина ще изберете зависи от вашите предпочитания, независимо дали колоезденето или бягащата пътека, кростренажорът или плуването или други спортове са достатъчни, стига да се спазват следните правила:

продължително усилие с умерена интензивност
3-4 пъти седмично
20-90 минути в зависимост от системата
средна интензивност
Кардиото се провежда след силови тренировки или по желание в почивни дни

Моята лична препоръка за изгарянето на мазнини:

"Моята лична препоръка за изгарянето на мазнини:
Кардио тренировките сутрин преди закуска са най-ефективни за изгаряне на мазнини. На сутринта запасите от Коленхидрат все още се изпразват, т.е. Вашето тяло няма друг избор, освен да използва мастните си депа като източник на енергия. "

Тук ще намерите подходящи примери за значително увеличаване на изгарянето на мазнини чрез систематични кардио тренировки: План за кардио тренировки - диета

Тренировки с тежести в диетата

Силовите тренировки, разбира се, не трябва да липсват в нито един план за обучение с определение, защото колкото повече мускулна маса има човек, толкова повече калории изгаря тялото на ден и по-бързо коремните мускули излизат на преден план, когато телесните мазнини се топят. Мнозина тренират във фазата на диетата си с високи повторения от 20-30 на серия. Това обаче не води до факта, че изгаряте повече калории, а само насърчава мускулния кръвен поток и се образуват нови кръвоносни съдове, които след това се появяват и по този начин създават впечатлението, че човек би изглеждал по-дефиниран. Страничен ефект от тренировките с толкова високи повторения е, че загубата на мускулна маса е неизбежна.

Препоръчваме ви да работите с умерени повторения по време на вашата диета, в рамките на 10-15 на серия. Тренировките с големи тежести и малко повторения по време на фаза на диета могат да повлияят отрицателно на регенерацията поради високата интензивност. Ако все пак искате да тренирате в ниския диапазон на повторение, обърнете внимание на вашата регенерация и, ако е необходимо, направете ден повече почивка и след това направете кардио в този ден.

Упражнявайте с умерени повторения от 10-15
Уверете се, че имате достатъчно регенерация
По време на интензивни физически натоварвания придавайте особено значение на богата на протеини диета, която може да бъде допълнена с протеинов прах като суроватъчен протеин, ако е необходимо.

Правилните тренировъчни планове за фитнес и културизъм за изграждане на мускули или загуба на мазнини можете да намерите тук: Обучението планира изграждане на мускули и загуба на мазнини

Моята лична препоръка за вашия план за обучение:

"От време на време се опитвайте да принудите мускулите си с тежък набор, т.е. с голямо тегло и брой повторения 4-6, за да запазите силата и мускулите си по време на вашата фаза на дефиниране. Уверете се, че винаги сте добре загряти и че този комплект е перфектен Техника на упражнения и максимално мускулно напрежение. Не преувеличавайте, 1-2 тежки комплекта на тренировъчна единица трябва да са достатъчни, за да активират всички видове мускулни влакна "

Примерен план за обучение за фази на диета и дефиниция:

Този план за обучение е разделен от 2 части, в който тренирате 3 пъти седмично. Ден 1 и Ден 2 от плана винаги се извършват последователно. Така че да тренирате например в понеделник ден 1, в сряда ден 2 и в петък отново с ден 1 и след това да продължите в понеделник.

Кардио тренировката винаги се провежда след тренировката, просто следвайте правилата, изброени по-горе. Фокусът е и върху коремните мускули, върху които се работи с по 3 упражнения, повече не е необходимо, тъй като коремните мускули също се нуждаят от време за регенерация.

Това е само примерен план. Можете също така да интегрирате кардиото в съществуващия си план, просто се придържайте към правилата, изброени по-горе.

Цялата информация е предоставена само за информация, използването се извършва във вашата зона за вземане на решения.

За да придружите нашите съвети относно диетата и дефиницията, можете да намерите нашите тук План за обучение на Sixpack

Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.