Съвети за тренировка за бягане за начинаещи бягане за начинаещи
Работеща тренировка за начинаещи
Който се смята за бегач?
За бегач може да се счита всеки начинаещ или аматьорски бегач, който е в състояние да бяга със стабилно темпо без прекъсване за половин час.
Здравословно ли е бягането?
Ефектите на укрепване на тялото и психиката от бягането са известни отдавна. Аматьорският джогинг се препоръчва за всички:
Това е душата в тялото: благотворното въздействие на бягането и джогинга.
Разбира се, има изключения, лоши кости, слаб хрущял, заболявания. Поради заблуди обаче начинаещият бегач е много по-лесно възпиран от целта си.
Лошата обувка за бягане може да причини проблеми с нараняването.
Планът за тренировка за бягане е изцяло за начинаещи
За тези, които искат да започнат да тичат сега, препоръчваме следния план за обучение: план за тренировъчно бягане за начинаещи, който ви позволява да постигнете 15-20 минути непрекъснато бягане от напълно начинаещо ниво.
От какво се състои тренировката по бягане?
* мненията са разделени: на мнозина също е полезно да се разтягат след загрявка.
** Има много видове бягане: равномерно, спринт, фартлек, пирамида, дълго, темпо, ускорител, изгаряне на мазнини, грунд. могат да бъдат категоризирани и по терен,
важно е да се погрижите за попълване на течности по време на по-дълги бягания (над 50 минути) (също през зимата!) и дори прием на калории по време на още по-дълги бягания.
Начинаещите бегачи бързо се нараняват
Повечето начинаещи бегачи се преодоляват от внезапен старт. Вместо препоръчителните 2-3 джогинг на седмица, много галоп с пълна сила.
5 неща за бягане без наранявания!
Какви обувки са ви необходими за бягане?
Очевидно е очевидно, че това е маратонка за бягане, но често се вижда, че е напълно начинаещ бегач в неподходящи маратонки (вариращи от вътрешни обувки до тенис обувки) или джогинг в употребявани обувни обувки, обречени на изхвърляне. Също така препоръчваме на начинаещите бегачи да изберат маркови маратонки за бягане:
купете правилните обувки за бягане.
Какво се случва, ако тичаме в грешни обувки?
Неправилните обувки често водят до нараняване (или опитът при бягане е съвсем различен), което обикновено означава и края на краткия живот на бягане. (Колко пъти сме чували: „Бягането не е за мен?“) Лесно е да загубите първоначалния ентусиазъм.!
Какво оборудване е необходимо за работа?
Най-важното е маратонки, който предпазва от нараняване и освен това осигурява контрол на движението.
Никога не съжалявайте за пари за маратонки. Лошата обувка може да причини нараняване (болка в коляното, перитонит и др.).
Екстри:
техническа риза за бягане вместо памучна тениска, която абсорбира влагата.
работещи къси панталонки: Зависим, но повечето бегачи се нуждаят от него, за да им попречат да трият бедрата си
маратонки: лошият избор на чорапи причинява мехури: образуване на мехури
Спортен сутиен за жени.
За мъже: пластир за зърна (против износване).
eXtras, за които можете да похарчите: работещ часовник, можете да бягате без час, но всеки обича да измерва представянето си.
Какво може да знае бягащият часовник:
Стартиране и спиране: измерване на времето, измерване на времето на обиколка, измерване на пулса, измерване на разстоянието, измерване на скоростта, измерване на повишаване на нивото GPS и пулсомери.
Можете да бягате през зимата?
Повечето хора смятат, че бягането със студен въздух е нездравословно, защото скоро се разболяваме. С малко внимание можете да предотвратите настинка: бягане през зимата.