Съвети за тренировка Трябва да избягвате тези упражнения, ако искате да отслабнете
Трябва да избягвате тези упражнения, ако искате да отслабнете
Няма съмнение, че упражненията винаги са чудесен начин да свалите няколко килограма. Някои упражнения обаче не са толкова подходящи за отслабване. Причината: Те са или вредни за ставите, загуба на време или просто неефективни. По-добре е да избягвате тези шест упражнения, когато се съмнявате!
1. Хрускане
Смачкванията са чудесна алтернатива на коремни преси, защото са много по-нежни и по-безопасни за изпълнение. Въпреки това упражнението с шест пакета не би трябвало да е най-добрият избор за сваляне на килограми. Защо е така? В интервю за "Prevention.com" фитнес треньорът Стефан Бокс обяснява: "Упражненията с шест пакета са безсмислени, докато процентът на телесните мазнини не е толкова нисък, че коремните мускули също да мигат." Основното обучение е важно, но упражненията за цяло тяло, които стабилизират сърцевината ви, са по-добри. Кликнете тук за видеото "Основна тренировка".
2. Коремни преси
Подобно на коремни преси, коремните преси тренират коремните мускули. Това обаче остава скрито, докато не намалите общото си тегло и телесните мазнини като цяло. И не можете да направите това, като поставите основния си фокус върху корема. Като цяло се препоръчва повишено внимание при коремни преси, тъй като в дългосрочен план това упражнение може да натовари гръбначния стълб и да увреди междупрешленните дискове. Особено ако носите около няколко излишни килограма.
3. Вдигнете тежести
„Ако някой наистина иска да отслабне, първо трябва да направи упражненията, насочени към най-големите мускулни групи“, обяснява фитнес треньорът. Това означава, че упражнението, което работи само с бицепс или трицепс, използвайки тежести, е пълна загуба на време във фитнеса. Какво ще кажете за някаква обща тренировка за горната част на ръката вместо твърди ръце ?
4. Дъски
Дъските са чудесно упражнение за укрепване на вашата сърцевина. Ако обаче нямате сили да се държите в ръцете си, тазът ви автоматично ще потъне. Особено при хора, които имат голяма тежест около средата на тялото, има риск да се наклони твърде много в кухия гръб. А това от своя страна е вредно за тялото и стойката.
5. HIIT
Силно интензивното интервално обучение - накратко HIIT - става все по-популярно в тази страна. Той разчита на кратки, напрегнати последователности от упражнения, при които мазнините се изгарят бързо. Преди да се изложите на това усилено редуване между агония и активни почивки, първо трябва да се подложите на кардио тренировки. Това ви осигурява силата, от която се нуждаете за интервални тренировки.
6. Скачане на въже
Да, скачането на въже се смята за най-ефективният спорт за загуба на телесни мазнини. Ако обаче имате малко повече на ребрата, трябва да го вземете малко по-лесно - и като цяло да избягвате скокове: заради ставите. Фитнес упражненията като стъпки или маршируване („маршируване“) са по-добри.