Как да бягате, когато сте с наднормено тегло Режим d; наемане на работа; Западен Cclin
Казано ви е, че бягането е най-добрата отправна точка за отслабване, но установихте, че първите тренировки далеч не са лесни.
Лесно ли се задъхвате и това малко ви обезсърчава? Вместо това се опитайте да го видите като пречка за преодоляване във вашата цел за по-добро здраве.
Ето няколко съвета за всеки бегач с наднормено тегло, който един ден иска да започне да изхвърля излишните килограми безопасно.
1. Получете одобрението на Вашия лекар
На първо място, трябва да получите медицинско разрешение от вашия медицински специалист !
Това е съществената стъпка за всеки нов в бягането, особено за тези с наднормено тегло.
Кажете на Вашия лекар за Вашата цел и Вашата програма, ако имате такава, като ги помолите за мнението Ви относно Вашата история и текущо здравословно състояние.
Говорете с него за всяко съществуващо състояние и/или възможни предишни наранявания, които биха могли да окажат влияние върху новия ви спортен проект.
Вашият лекар също трябва да Ви даде тест за стрес, за да изключи всеки риск от сърдечно-съдови проблеми.
След това той може да прецени дали е безопасно да ви позволи да започнете да тренирате, а ако не, ще ви даде предварителни стъпки.
2. Поглезете се с добри обувки
Носенето на грешни обувки за бягане може да доведе до нараняване и общ дискомфорт по време на тренировка.
Никой не трябва да бяга с неподходящи обувки, да не говорим за тежък бегач, тъй като допълнителното тегло и стресът върху ставите ви могат да ви направят още по-податливи на наранявания.
Така че няма избор, трябва да инвестирате в добри обувки, посветени на бягането.
Отидете в специализиран магазин, където продавачите са обучени да анализират вашата стъпка, за да можете да ви предложим най-добрия избор от модели, които да отговарят на вашите крака и вашия тип тяло.
Например може да ви трябват обувки с по-добра амортизация и по-голяма поддръжка на свода.
Ако станете запален бегач, имайте предвид, че обувките ви трябва да се сменят приблизително на всеки 400-500 км, мащаб, който варира значително в зависимост от вашия тип крачка, терена, който изпитвате, и теглото ви.
3. Продължавайте постепенно, дори в началото да не ви се струва много
Бързо е да искате да направите твърде много веднага и не е необичайно да поставяте сюрреалистични цели.
Правенето на прекалено много е излагане на нараняване и някаква форма на прегаряне, което бързо ще доведе до контрапродуктивност.
Ако сте били заседнал дълго време, вероятно трябва да започнете с ходене. Можете да започнете да практикувате на бягаща пътека, на открито или дори в плувен басейн.