СЪВЕТИ ЗА ТЕЗИ
Но добрата новина за „мързеливите“ е, че леките упражнения могат да направят повече за нивата на енергия, отколкото тежките упражнения. Така че смелост, правете упражненията на воля, без да се уморявате прекалено.
Изследванията показват, че програма като леко колоездене на стационарен велосипед за 30 минути 3 пъти седмично може да намали чувството за „умора за всички времена“ с 65%! И само за 6 седмици леки упражнения можете да се почувствате ободрени. Програмите за упражнения с умерен интензитет също повишават нивата на енергия. Знаете ли кое е най-лесното упражнение в света? Разходка.
Възможно обяснение за стимулиране на енергийните нива чрез леки упражнения е, че не се уморявате като тежки упражнения. Така че препоръката за тези, които искат да слязат от дивана е да започнат лесно, да тренират на лични усилия и след няколко седмици ще почувствате как умората намалява. Едва тогава можете да помислите как да увеличите малко нивото на усилията.
И така, кое е най-малкото усилие, което така или иначе можете да положите и да влезете във форма?
Неотдавнашно проучване предполага, че магическото число би било 1,7. Мъжете и жените на средна възраст в риск от сърдечни заболявания, които ходят с умерено темпо от само 1,74 мили (2,74 км) на ден, подобряват някои важни стойности на своята физическа форма в аеробно отношение.
Повече е наистина повече
Добре, нека си признаем. Данните показват, че бягането с най-висока скорост от почти 3 мили на ден извлича най-големи сърдечно-съдови ползи. Но ако панталоните ви за бягане и маратонките не са вашият стил - или ако днес се чувствате малко уморени - поне се принудете да излезете от къщата на 1,7 мили. Все още е достатъчно, за да се движите за по-добра форма.
Повече начини да направите по-малко
Бавното ходене не винаги означава, че ще загубите фитнес състезанието. Ето няколко начина да се запазите в играта, когато ви се иска да изхвърлите кърпата за изоставяне.
· Забави. Не е нужно да сте в крак с този маратонец. Упражненията с ниска интензивност дори могат да ви помогнат да отслабнете повече от упражненията с висока интензивност.
· Направете почивка, за да дишате. Точно в средата на упражнението. Показана е 20-минутна почивка между 2 30-минутни сесии, за да ви помогне да изгорите повече мазнини и калории.
· Фрагменти през няколко интервала. Не можете да практикувате 30 минути непрекъснато? Крадете 10 минути сутрин, 10 минути на обяд и 10 минути след вечеря. Готов.
Редовното упражнение може да доведе до реална възраст до 9 години по-малко.
Ето някои други подробности, които могат да помогнат за целта на упражнението.
· Използвайте крачкомер. 2000 стъпки са мили, а 10 000 стъпки означават, че сте активни.
· Намерете приятел, партньор за упражнения или просто се разходете или застанете. Това ще ви накара да изпълните плана с пълна отговорност.
· Уверете се, че пиете достатъчно течности, за предпочитане вода, преди, по време и след програмата. Ако урината е бистра, това означава, че наистина сте изпили достатъчно течности.
· Претеглете се преди и след тренировка. Пийте 16 унции (0,5 л) вода за всеки половин кг по-малко.
След обилно хранене ходете 10-20 минути, докато масажирате корема си с длани кръгово около пъпа.
Опитайте китайско упражнение за детоксикация на черния дроб.
· Застанете пред дърво с разтворени крака колкото гърба. Вдишайте, докато повдигате десния си крак и издишвайте, докато поставяте десния си крак пред себе си на земята, между вас и дървото.
· Вдишайте, докато повдигате двете си ръце настрани, докато ги съедините над главата си. Издишайте, докато спускате ръце пред себе си. Визуализирайте зелена светлина, спускаща се по лицето ви, докато ръцете ви се спускат върху гърдите.
· Вдишайте, докато движите ръцете си вдясно от корема и десния крак, сякаш бутате надолу и навън с ръце. Визуализирайте зелена светлина, като премахнете токсините от черния дроб, под меридиана на черния дроб, от вътрешната страна на десния крак и извън големия пръст на десния крак.
Други препоръки за "мързеливите".
Сменяйте често дейностите. Ако сте отишли един ден, следващия път опитайте да карате колело. Колкото повече сменяте упражненията, толкова по-ефективни са те.
· Опитайте се да правите повечето упражнения сутрин и възобновявайте вечерта, ако имате време, но не близо до лягане.
· Два дни в седмицата по 35 минути, би било добре да правите упражнения за съпротива, с ленти за съпротива, съпротивителни машини или да вдигате тежести.
· Опитайте се постепенно да увеличавате с 10% количеството и следователно интензивността на упражненията на всеки 3 седмици.
Този артикул е разгледан 9869 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя