Съвети за тези, които седят на стола в продължение на 8 часа
Често осемте часа, прекарани на стола, могат да попречат на здравето. Към тях се добавят времето, прекарано зад волана, както и свободното време пред телевизора.
Според твърдението на държавата твърде много вреда, отколкото полза. Веднага щом седнете на стола, електрическата активност на мускулите се забавя и скоростта на изгаряне на калории намалява с една калория в минута. Ако останете 24 часа, ще имате по-висок риск от диабет тип 2. (1, 2)
След две седмици седене в продължение на поне шест часа на ден, нивата на триглицеридите, LDL холестеролът ("лош") и инсулиновата резистентност се увеличават. Рискът от напълняване се увеличава и мускулите се подлагат на процес на атрофия (по-трудно се изкачвате по стълбите или ви отнема повече време за разходка). (3)
При повече от една година съществува риск от угояване и дори загуба на мускулна маса (до 1% годишно). (4, 5, 6)
След 10-20 години (или повече), в които прекарвате поне шест часа на ден на стол, рискът от преждевременна смъртност се увеличава, рискът от смъртност поради сърдечно-съдови заболявания (до 64%) и рискът от рак на гърдата, или пикочния мехур е с 30% по-голям. (7, 8, 9, 10)
От друга страна, въпреки големия брой проучвания, нито един екип от изследователи не е открил връзка между седенето на стола и болката в гърба (но има проучвания, свързващи неподходяща поза на стол с болки в гърба). (11, 12, 13, 14, 15)
По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да запазите здравето си, дори ако прекарате осем часа на стол.
Дръжте здравословните закуски под ръка
Порция бадеми (около 30 г), обикновена салата, състояща се от половин ябълка и круша, 2-3 домашно приготвени пълнозърнести бисквити и др., Всичко това може да бъде алтернатива на гевреци, пайове и други продукти "от магазина за ъгли ”. Също така е важно да приготвите обяд у дома, за да избегнете калорични бомби. Изберете салати със семена, кафяв ориз или киноа със зеленчуци, леща с боб и моркови и т.н. Освен благотворното въздействие върху здравето, ще избягвате ежедневните хранения. Ако имате колеги, които се хранят по-здравословно, проучванията казват, че хранителните навици на група се поемат от новодошлите. Разбира се, важи и алтернативата; по този начин, ако хората около вас ядат продукти за бързо хранене и вие ще сте склонни да следвате техния пример. (16)
Правете паузи за разтягане или малки упражнения
Препоръчително е да на всеки 30 минути направете пауза за разтягане (задайте аларма, ако не осъзнавате колко бързо минава времето) или няколко леки упражнения (ако имате собствено бюро е по-лесно да направите няколко упражнения). Ако трябва да стигнете до друг етаж, изкачете се по стълбите. Можете също така да вземете 30-минутна почивка за обяд и да прекарате останалото време във фитнеса близо до работното място. Тези, които правят това, казват, че имат повече енергия и са по-продуктивни. Освен това изследователите стигнаха до заключението, че хората, които носят крачкомер (например гривна, която предава данни от приложение на телефона), са били до 27% по-активни от контролната група, като са извършвали поне 2000 стъпки повече от тези. Ако все още не можете да излезете от офиса, можете да направите няколко упражнения за стол (например повдигане на крака и завъртане на ръцете). Проучванията показват, че почивките (правени на всеки 30 минути дейност) от седнало положение имат ползи за здравето, като намаляват риска от неблагоприятни ефекти (угояване, висок холестерол, повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак). (17, 18)
Отделете време за себе си
Никой не може да работи осем часа подред. Правете почивка на всеки 30 минути, за да направите няколко разтягания или да поговорите с колега за проекта, в който участвате. Приготвянето на кафе или чай е друга възможност за почивка на очите и отпускане на ръцете и краката. Не забравяйте да пиете вода - препоръчително е да пиете чаша вода (около 200 ml) на всеки 60 минути. (19)
Той работи навън
Ако компанията, в която работите, има градина, в която можете да работите, не се колебайте да я използвате. Чистият въздух, както и естествената слънчева светлина ще ви донесат добре дошла промяна. (20)
Приемете правилна компютърна хигиена
Компютърната лампа става уморителна само след няколко минути и фиксираната позиция говори сама за себе си на врата. За да предотвратите тези проблеми, на всеки 20 минути премествайте погледа си от екрана (който трябва да е на поне 30 см от очите ви) към фиксирана точка пред вас (или прозореца, ако искате), завъртете леко врат и намалете яркостта на екрана (можете дори да прибегнете до софтуер, който намалява негативните ефекти на синята екранна светлина върху очите). Не забравяйте да заемете правилна позиция на стола и евентуално да го коригирате, за да ви позволи да изпълнявате дейността си, без да оказвате натиск върху мускулите. (21)
Работата от девет до пет (или дори по-късно) може да бъде уморителна и стресираща, но това не означава, че трябва да пренебрегвате здравето си. Пригответе си обяда у дома, правете няколко движения на всеки 30 минути и хидратирайте. Това са само няколко ежедневни навика, които могат да направят разлика, дори ако прекарвате поне осем часа на ден на стола.
Авторско право ROmedic: Статията е под закрила на авторските права. Възпроизвеждането, дори частично, е забранено!
Трансценденталната медитация е проста и ефективна форма на медитация, която допринася за намаляване.
Този здравословен начин на живот, за който се говори навсякъде, се отнася до физическото здраве на органа.
Връзката между сън и будно главоболие се разглежда в литературата от повече от един.
Ежедневието ни често се върти около седене на стола, в цикъл, който показват проучвания.
Продължителното изпражнения е свързано с много рискове за здравето: висок холестерол.
Продължителното седене има отрицателно въздействие върху здравето, а екип от канадски изследователи има реално.