Съвети за спестяване на гръбначния стълб за ежедневието
Във втората част на нашата компилация ние показваме на нашите читатели как ефективно да предпазват гръбначния си стълб в ежедневието.
Нашият съвет ще бъде от полза и за тези, чието заболяване на гръбначния стълб не изисква хирургическа намеса, или за всички, които да предпазват гръбначния си стълб.
Гръбначен гръб в ежедневието - рисунка на Zoltán Z Szabó.
Нашите съвети за ежедневието:
Придобити по време на възстановителния период на остра гръбначна болка правете редовно физиотерапия в дома си.
В ежедневието му стремете се да промените заседналия начин на живот:
поставете ходенето, ходенето, стълбите на преден план
намалете времето за седене, прекъсвайте седящата работа на час
седнете на ергономично добре проектиран стол в добра позиция
ако е необходимо, използвайте възглавница, за да подпомогнете правилното седене
препоръчваме редовно плуване (особено плуване отзад)
ако имате възможност да спортувате редовно (вярно е за всички спортни дейности, че за да се предотврати нараняване, е необходимо да се укрепят мускулите на торса с целеви упражнения, като редовно се извършва придобитата физиотерапия)
Когато стоите, дръжте задните части и корема стегнати. В продължително изправено положение поставете тежестта си върху единия или другия крак.
Изправете с права талия, с опънати задни части.
Защитете гръбнака си от студа и течението.
Препоръчително е средно твърдо леглоet, която осигурява адекватна подкрепа за гръбначния ви стълб по време на сън.
Избягвайте лоши движения по гръбначния стълб. Например:
заменете честото накланяне с други позиции на тялото (клякане, коленичене)
вдигайте големи тежести с права талия
Поредицата се състои от седем части, в следващия раздел даваме важни насоки за правилната сесия. Писахме за правилната стойка в предишния раздел, можете да прочетете статията ни, като кликнете тук.
Статията е подготвена с помощта на персонала на Националния център по гръбначна медицина: професионалният текст е написан от д-р Аннамария Сомеджи, директор по превенция на нашия институт и Каталин Феер, водещ физиотерапевт на нашия институт. Редактор: Джулиана Орози. Снимки: Z Szabó Zoltán.