Съвети за сън за работници на смени Моето здраве

Смените работници често спят особено зле. Нищо чудно, защото липсва ритъмът на съня. Съвети, които да помогнат на работниците на смени да спят по-добре.

Когато работата на смени затруднява добрия сън

Работата на смени е предизвикателство за целия организъм и може значително да наруши съня. Част от стреса може да се смекчи добре с помощта на съветите за работници на смяна. Редовният ритъм на съня и ритуалите на съня улесняват заспиването и задържането. Затова не е чудно, че работата на смени затруднява добрия сън. Работниците на смяна трябва да спят, когато списъкът позволява.

Сменната работа ви прилошава

Многобройни проучвания показват, че работата на смени ви разболява. Сменните работници са значително по-често и по-сериозно болни от работниците с нормално работно време. Професионалните лекари смятат нощната смяна за особено стресираща. Нощните смени често извеждат вътрешния часовник напълно от равновесие. Резултатът: най-вече съкратена продължителност на съня и намалено качество на съня. Ако дежурствата се променят на нередовни интервали денонощно, нарушенията на съня - или поне проблеми със съня - са доста вероятни.

Сменяйте слоевете по начин, благоприятен за съня

Разбира се, няма идеално решение за сън за работа на смени. Можете обаче да намалите стреса върху съня чрез работа на смени. Според констатациите на изследователи на съня и професионални лекари, последователността от смени от ранна към късна е много по-лесна за справяне, отколкото последователност от късна към ранна или свободно променяща се смяна. Следователно би било добре да работите с колеги и работния съвет за последователност на смени като ранна смяна - дневна смяна - нощна смяна. В много компании смените се сменят на всеки 7 дни, защото това е най-лесно за компанията да се организира. Много работници на смени също вярват, че с дълга смяна е по-лесно да се справите. Проучванията показват обратното: професионалните лекари препоръчват смяна на смени на всеки 3 до 5 дни.

Съвети за сън за работници на смени

Работниците на смяна по-специално зависят от спалнята, благоприятстваща съня. Тъмнината и тишината са абсолютно задължителни. Професионалните лекари препоръчват да спите на смени след нощна смяна: около 4 часа веднага след работа и след това още 2 до 3 часа следобед. За да можете да спите добре след смяната си, трябва да определите курса, докато работите. Дори и да е трудно в сутрешните часове към края на смяната: Напитките с кофеин са табу не по-късно от 4 часа преди лягане. Работниците на смени също не трябва да ядат тежки ястия 4 часа преди лягане, тъй като пълният стомах нарушава съня. По-добре е да закусите непосредствено преди лягане, защото празният стомах също намалява качеството на съня. Някои работници на смени пият алкохол, за да им помогнат да спят. Алкохолът всъщност насърчава заспиването, но нарушава съня през нощта и натоварва организма, вместо да насърчава процеса на възстановяване.

Още от ръководството за здравословен сън

Обща информация за съня

Прекарваме добра трета от живота си в сън. Някои хора смятат, че е загубено време. Защо изобщо трябва да спим?

Оптималната спалня

Спящата среда оказва голямо влияние върху това дали спим добре. Тези съвети за спалня и легло ще увеличат шансовете ви за добър нощен сън.

Правилният ритъм на съня

Редовното време за сън е едно от най-важните изисквания за здравословен сън. Изследователите на съня препоръчват да се спазва редовен ритъм на съня.

10-те най-често срещани митове за здравословен сън

Винаги спи през нощта, 8 часа на ден или най-добре спете преди полунощ. Това са само 3 от 10-те най-често срещани заблуди за добрия сън. Тук ще намерите най-популярните митове за съня.

Техники за релаксация за спокоен сън

Релаксацията е важна за здравословния сън. Това е биологичната противопрограма на дневните дейности. Заспивайте с релаксация.

Билкови помощни средства за сън

Билкови помощни средства за сън като валериана, маточина и хмел се считат за помощни средства за сън без странични ефекти. Но не е съвсем така. Съвети за използване на билкови хапчета за сън.

Хапчета за сън без рецепта не за самолечение

Дори хапчетата за сън без аптека не са непременно подходящи за самолечение.

Яжте и пийте правилно преди сън

Трябва да се подготви добър сън. Ако искате да спите добре, трябва да ядете и пиете правилното нещо най-късно до следобеда.

Използвайте правилно хапчета за сън

Хапчетата за сън са една от най-честите причини за безсъние. Затова е много важно да използвате правилно хапчета за сън.

Преглед на фазите на съня

Има пет фази в здравословния сън. Фазите или етапите на съня се разпознават най-добре от мозъчната дейност.

Проблеми със съня и проблеми със съня

Затруднено заспиване, затруднено сън през нощта, силно хъркане и неспокойни крака са най-честите нарушения на съня.

Ритуали за сън за здравословен сън

Ритуалите за сън създават почивка и релаксация и ви помагат да се наспите добре.