Съвети за ски бягане По-добър отпечатък, по-бързо пързаляне, коя техника - ски бягане
В настоящия ни принос към поредицата „Съвети за ски бягане“ ние отговаряме на въпроси за това как да подобрим и приложим техниките за ски бягане. Отговорите са насочени предимно към начинаещи и аматьорски бегачи.
Какво мога да направя, за да подобря впечатлението си в класическите ски бягане?
Най-важното при класическата техника е оптимално изпълненото впечатление от ски. Това е единственият начин да се получи динамично плъзгащо движение и да се създаде възможно най-голямото задвижване. При скандинавско пътуване или ски за начинаещи отпечатъкът все още може да се направи лесно, а с восъчен ски, в който зоната за катерене е восъчна с восък за катерене, е по-трудно. Отпечатъкът трябва да се прави директно под тялото, за да се придаде възможно най-голяма тежест на отпечатъка. На технически език това се нарича „намиране“ на отпечатъка. За да подобрите усещането кога е дошло оптималното време за впечатление, трябва просто да бягате без пръчки в равен терен. Бързо осъзнавате, когато впечатлението е направено твърде късно (тогава обикновено се плъзгате назад, защото катерещият восък вече не държи или седи твърде назад и губи задвижване). При изкачването трябва да се опитате да ходите възможно най-изправено, за да натрупате достатъчно тежест върху крака за отпечатване. Обикновено помага да залепите пръчката малко по-напред. Ако това е идеалната дължина, вие се изправяте автоматично и можете да се отблъснете по-добре. Тези две прости упражнения трябва да доведат до резултати след кратко време.
Какво мога да направя, за да се подобря в пързалянето?
По-специално начинаещите нямат два елементарни градивни елемента за пързаляне: необходимия баланс за оптимална фаза на плъзгане и необходимата сила на ръката. Следователно тези две неща трябва да бъдат специално обучени. Фазата на плъзгане е необходима, за да може правилно да се изпълнява последователността на движенията; силата на ръката е съществена част от задвижването. Можете да подобрите баланса си с някои сухи упражнения и тренировъчни форми на ски. Започва се с еднокраката стойка и се преминава през еднокраки клекове до балансиране на шалте или дървена летва. На ските можете да опитате да стоите на единия крак възможно най-дълго при спускането или да направите фазата на плъзгане възможно най-дълга на равен терен. Силови упражнения, които укрепват трицепса и раменния пояс, са подходящи за подобряване на силата на ръцете. Обучението на машина за издърпване на ръце като Ercolina или SkiErg е идеално. Тук също помага плуването или гребането. На ските трябва да се опитате да овладеете плоски участъци само с двойни стикове. Ако тренирате тези два градивни елемента по специален начин, бързо ще забележите, че е много по-лесно да се движите напред, докато карате кънки.
В кой терен трябва да използвам коя техника при ски бягане?
Коя техника ще се използва зависи, разбира се, от стила, в който се движите в момента. Ако сте навън в класическия стил, двуетажното чекмедже с междинно стъпало се използва в плоски парчета. При лесни спускания или при бързи условия преминавате към чиста двуетажна тяга. Диагоналната стъпка е предпочитана при лесни до умерени изкачвания. При много стръмни изкачвания обикновено трябва да прибегнете до костната стъпка. Стилът на пързаляне зависи много от това колко добре сте обучени и колко мощни бягате. Професионалистите изпълняват техниката 1-1 дори при лесно до средно трудно изкачване, докато начинаещите и хоби бегачите използват техниката 2-1 тук. Ако теренът е толкова стръмен, че вече не можете дори да напреднете с техниката 2-1, диагоналният скейт, който е подобен на костната стъпка на класическата техника, може да бъде полезен. В равния и леко наклонен терен се използва техниката 2-1 с активно замахване с ръка или техника на стъпка на махало. В по-стръмните участъци ръцете се оставят навън и се изпълнява само техниката на стъпка на кънки.
Можете да намерите съвети за правилното изпълнение на съответната техника във видеоклиповете ни за техника!