Съвети за сцепление за начинаещи за напредък
Основно упражнение за тренировка с тежести, щангата издърпва гърба ви. Това упражнение се среща и в повечето тестове за подбор (армия, пожарникари, BPJEPS AGFF и др.). Открийте съветите на Деймиън, професионален спортен треньор, за напредък и постигане на няколко лицеви опори подред.
Обобщение на видеоклипа:
Издърпване на лентата: упражнение за овладяване, за да премине тестовете за подбор !
Извличането с права ръка за пронация е техниката, която обикновено се изисква по време на тестовете. Състои се от заемане на изходна позиция с изпънати ръце, тяло в окачено състояние, ръце, държани в пронация на щангата, след това извеждането на брадичката до нивото на щангата (главата права) чрез изтегляне със силата на ръцете и гърба.
По време на селекционни тестове за армията или пожарникарите, иска се да се извършат няколко пълни набирания или да се поддържа положението на свити ръце и брадичката над нивото на щангата за няколко десетки секунди.
По време на входни тестове за BPJEPS AGFF, мъжете трябва да извършват 6 изтегляния на врата при пронация, а жените 3 изтегляния в супинация (брадичка над лентата).
И накрая, ако упражнението за изтегляне не е задължително включено във всички тестове за подбор, някои тестове като изкачване на въжето (комисар на армията и офицер от жандармерията) или прогресиране, след това окачване на хоризонтална стълба (полиция), могат да бъдат подготвени чрез издърпване -UPS.
Техники за напредък в набиранията
Ако тепърва започвате и не можете да направите 1 издърпване на бара, не се притеснявайте, с минимум тренировки и мотивация бързо ще можете да повторите няколко повторения нон-стоп.
Ето някои техники и възможности за обучение за напредък.
Издърпвания с каишки за окачване
Като прикрепите окачващи ленти тип TRX (вижте тук) към лентата, вие просто ще можете да поддържате част от телесното си тегло благодарение на тези ленти изпълнявайте изтеглящото движение на регулируеми височини според вашето ниво и желания вид работа. Това също е чудесен начин да работите ексцентрично.