Съвети за самоконтрол и неговото развитие - Здравна доза
Самоконтролът е механизъм, който научаваме, когато трябва да чакаме, за да получим това, което искаме. Всички можем да развием това умение, но понякога се чудим дали си струва да го приложим на практика.
Самоконтролът е може би най-важната психологическа черта. Тя се основава на развитието на емоционален баланс, който ни помага да контролираме своите импулси. Днес ви представяме няколко полезни съвета за самоконтрол и неговото развитие.
Пред вас има ябълка и шоколадова торта. Дори да сте на диета и сте си обещали, че няма да пипате незаконна храна, развълнуваните ви ръце се насочват към най-голямото изкушение в хладилника ...
Нека бъдем честни: всички ние преживяхме подобна ситуация. Дългосрочните цели (като загуба на тегло) често противоречат на непосредствените удоволствия (шоколадова торта).
Въпреки това можем да се научим да контролираме своя импулс за незабавно удовлетворение. По този начин можем да избегнем загубата на мотивация и унищожаването на дългосрочните цели за един миг.
Самоконтролът е ключов фактор в много житейски ситуации.
Полезни съвети за самоконтрол
Дори и да сме изцяло отдадени на отслабването, все пак в крайна сметка се поддаваме на изкушението. Защо?
Съществуват две психологически системи, свързани със самоконтрола: импулсивна система и рефлексивна система.
- Импулсивната система изследва заобикалящата среда в търсене на стимули или елементи, които ни доставят удоволствие. Ето защо не е добре да ходим до магазина, за да си купим храна, когато сме гладни.
- Рефлексивната система планира и разработва последиците от нашето поведение. Говорим за онзи „глас“, който ви предупреждава, че колкото и вкусна да е тортата, ако я сервирате, последиците са отрицателни.
Размишляването върху бъдещите действия изисква много ресурси и способността да се държим под контрол. Не е лесно, но си заслужава.
Ако развием самоконтрол, тогава полезните дейности, като ходенето на фитнес, стават навик. Не сме смачкани от вечна дилема, докато седим като зеленчуци на дивана.
Не забравяйте това тялото се нуждае само от 21 дни, за да развие навик.
Отлагане на удовлетворението и успеха в живота
Най-добрият пример за важността на възможността за отлагане на удоволствието и понасянето на разочарования се намира в детството. Детето е трудно да се въздържи да играе или от определени храни, ако му е било забранено да го прави или ако източникът на удоволствие е точно пред него и никой не гледа.
Известният психолог Уолтър Мишел извърши известен експеримент: тест за меренг.
Проучването на Мишел показа, че отлагането на удовлетворението се състои в контролиране на непосредственото ви желание да ядете меренг, само за да преминете към следващото.
Чрез това проучване психологът успя да установи връзка между самоконтрола и успеха в живота. Практикуването на самоконтрол с цел постигане на голяма полза е от съществено значение за постигане на успех.
8 съвета за самоконтрол
Самоконтролът не е вродено умение, а придобито. Много е важно да култивираме самоконтрол, ако искаме да откажем цигарите, да отслабнем или да участваме в маратони например.
Ето 8 съвета за самоконтрол:
1. Вземете под внимание рисковете и негативните последици от определено поведение. Установете набор от правила като: "ако ... тогава ..." По този начин няма да се измъкнете от пътя.
2. Укрепете личния си ангажимент, като кажете на околните какви са вашите цели и как възнамерявате да ги постигнете.
3. Той разделя пътя към постигане на целта с по-малки стъпки или отделни задачи, които трябва да изпълните.
4. Радвайте се на малки постижения и празнувайте изпълнението на всяка цел.
5. Модифицирайте своите импулси, като установите връзка между изкушението и външния аспект.
6. Тренирайте паметта си, за да имате винаги предвид предложените цели.
7. Помислете за ситуации, които представляват риск за постигане на определена цел.
8. Правете почивки и отделете няколко минути почивка, за да възстановите умствените си ресурси и мотивация.
Придобиването на самоконтрол включва необходимостта да се научим да се противопоставяме на изкушенията и се възползвайте от силните си страни.
Винаги, когато имате избор между незабавно удовлетворение и изпълнение на дългосрочна цел, представете си, че има борба между вашите импулсивни и рефлексивни.