Отслабване без упражнения Той отслабна с 90 килограма само за 10 месеца - така го направи
21-годишен британец сега е постигнал отслабване с 90 килограма за десет месеца и без никакви упражнения. Как може това да работи?
20-годишен, висок 1,80 метра и тежи 210 килограма - това беше Джак Тауърс от Ашфорд в югоизточната част на Англия само преди година. Сега той е с година по-възрастен, все още висок 1,80 метра, но със 121 килограма тежи почти 90 килограма по-малко от преди десет месеца и го направи, без да се изтощава цял ден, спортувайки или във фитнеса. Неговата тайна рецепта: постоянна промяна в диетата.
Промяна на диетата - започване на по-здравословен живот
Тези с наднормено тегло често попадат в омагьосан кръг, от който е трудно да се излезе и който често води до напълняване. Много хора с наднормено тегло, като Джак Тауърс, стават обект на подигравки и закачки в ранна възраст. Реакцията на това често е разочарование от храненето. Същото беше и с Джак Тауърс, поради дискриминацията в обкръжението му и заради приятелката му, мотивацията за отслабване постоянно намаляваше. От разочарование той натъпка в себе си огромни количества бърза храна. Той харчи до 5600 евро годишно за него - определено не е хранителен модел, който може да ви помогне да отслабнете.
Един ден обаче Джак Тауърс не успя да се настани в седалката на киното с приятелката си и лекар, удостоверил, че е на ръба да развие диабет. За Jack Towers това бяха ясни предупредителни снимки и той реши да промени диетата си и да отслабне. Той успява да отслабне дори без да спортува, по-специално като избягва бързо хранене, намалява въглехидратите и предимно само яде само приготвени ястия. За да следи, той документира пътуването си за отслабване в профила си в Instagram.
Фокусът беше върху здравословното хранене
Ако искате да отслабнете, без да спортувате, на първо място трябва да промените диетата си. Разбира се, трябва да се чувствате комфортно с диетата си и да избягвате диети, които са предназначени да избягват напълно една група храни или дори храненето като цяло. Но ако искате да отслабнете, без да спортувате, трябва поне да обърнете повече внимание на това какво и колко от него ядете.
Джак Тауърс също. Започна да готви сам, за да има по-добър контрол върху това, което яде. Хранел се от вкъщи по работа и премахнал по-голямата част от бързото хранене от менюто си. Той замени сладките и други храни за угояване като чипс като закуски с плодове и зеленчуци. Освен това той се е погрижил да яде по-малко въглехидрати и повече протеини.
Задържане на тежестта - начини за избягване на йо-йо ефекта
Отслабването без упражнения е възможно, но упражненията не трябва да липсват в ежедневието за поддържане на теглото. Джак Тауърс също вече използва спорт, за да поддържа новото си тегло. Ходи на фитнес и редовно кара колелото си.
Ако не искате да се занимавате с конкретни спортове, можете лесно да включите малко повече упражнения в ежедневието си. Вместо да вземете автобуса или колата, можете да се придвижите до работа или части от нея с колело или пеша, да вземете стълбите вместо асансьора и да се движите от време на време на чист въздух. Във всеки случай, дори и да спортувате повече, трябва да наблюдавате диетата си, въпреки че малко падане от човека може от време на време да бъде по-добре компенсирано чрез упражнения.
Искате ли да промените и диетата си? Фитнес иконата Кайла Ицинес дава съвети за храненето и начина на живот в книгата си „28 дни до тялото на бикините“ - това улеснява много отслабването ни.