Съвети за рутинна тренировка и сила за бегачи на дистанция

Все повече хора тичат по улиците или тренират да бягат и участват в популярни и федерални състезания и искат да подобрят своите рекорди и да намалят времето в състезания на дълги разстояния като 10 км, полумаратон и маратон.

Но за това има не само необходимата тренировка за бягане, има и други фактори, които пряко влияят върху изпълнението на тренировките и състезанията, както е в случая:

Хранене,
Психологически фактори,
Физиотерапия и превенция на наранявания.

В допълнение, друг много важен фактор, който може да определи представянето в състезанието и да ни помогне да подобрим нашите записи, което много бегачи обикновено не правят, есилова тренировка, което е в центъра на тази статия.

Защо е важна силовата тренировка за бегачите ?

Добрата здравина може да ни помогне:

Подобрете хода на състезанието: бягайте с определена скорост с възможно най-нисък разход на енергия. Бегачите, които могат да консумират по-малко кислород, докато тичат с определена скорост, имат по-добра икономичност при бягане.
Избягвайте наранявания: колкото по-силни и подготвени са нашите мускули за усилията, на които ги полагаме, толкова по-малък риск от нараняване имаме.

Силова тренировка, по-конкретна

Един от принципите на тренировката е специфичността, която е да тренираме възможно най-близо до състезанието, като в този случай силовите упражнения, които правим, трябва да бъдат максимално близки до стила на бягане. Необходимо е да се подбират упражненията според динамичните и енергийни характеристики, на които се излагаме в състезанието и които имат положителен трансфер в изпълнението, в съответствие със спортната модалност, която се извършва.

Ако нямате предишен опит със силови тренировки във фитнес зала, първото нещо, което трябва да направите, е цикъл на адаптиране и изучаване на техниката на всяко упражнение, за да се избегнат наранявания от лошо представяне.

Предложение за упражнения в гимназия за бегачи

След като обясним защо е важно да правим силови тренировки в комбинация с бягане и защо да го правим по специфичен начин, ето предложение за упражнения, които би било полезно да включите в нашите програми за фитнес.