Речник Barre Blend The Beachbody Blog
Откриването на нов вид тренировка за първи път може да бъде смущаващо - попадате в стая, пълна с непознати, учителят използва термини, които всички останали разбират и затова се оглеждате втренчени в съседния си съсед. Око, за да го копирате.
Програмата на Super Trainer Elise Joan, Barre Blend, е комбинация от балетни тренировки, пилатес и кардио интервални тренировки, но няма какво да ви плаши.
Elise е проектирала тази програма за всички, на всички възрасти и всички нива на фитнес, така че ако никога преди не сте правили тренировка по баре или пилатес или тепърва започвате, можете да продължите. Модификаторът, който ви дава малко по-лесна версия на всеки ход.
Създадохме този малък мамят, за да ви помогнем бързо да научите основните концепции и позиции, които ще използвате в програмата Barre Blend.
Но не се притеснявайте, ако не можете да си спомните всичко. Елиза е там, за да ви помогне: тя ще ви води във всички движения, така че никога да не се чувствате изгубени!
1. Правилната поза
Ако сте нов в балетната игра или пилатес (и дори ако сте редовен!), Несъзнателно можете да се озовете с вдигнати гърди напред и опашна кост, когато заемете позиция.
Независимо от позицията, за добра поза просто трябва да проверите тялото си от раменете до опашната кост:
- Изправете раменете назад.
- Повдигнете гърдите си и свийте корема.
- Приберете опашната си кост под бедрата.
Цялата ви горна част на тялото, от раменете до задните части, трябва да образува права линия.
2. Първа позиция
Има пет основни положения за краката. Те са в основата на повечето движения на класическата балетна сцена.
За първа позиция, дръжте главата си нагоре с раменете изправени назад; краката и краката заедно, а пръстите на краката сочат напред.
Оттам завъртете краката и краката навън, за да образувате „V“, като петите се допират.
Повдигнете крайниците си и свийте мускулите така, че горната част на тялото да образува линия.