Съвети за резба! GymJunkie
Беше съмнително, дори донякъде може би дори сега, какво ще се случи с лятото напред. Не е известно дали ще бъде изцяло или само наполовина, или животът ще започне правилно, във всеки случай, както каза лидерът, се доверявам на най-доброто и се готвя да отделя значителна част от свободното си време главно на различните плажове на езерото Балатон. В името на сезонността, от една страна, и по повод вече споменатия 30-ти рожден ден, от друга страна, аз отново се ритам през малка треска и исках да включа практически съвети в тази публикация, които ще полза за всеки, който иска да изостри формата си с наближаването на времето. Така че това не е предимно за тези, които имат излишни 10+ килограма (въпреки че и те могат да се учат от това) и/или са сравнително нови в света на обучението, защото трябва да им съобщя лошата новина: този сезон няма бъде и тази година. Тазгодишната лодка с форма на плаж напусна около края на март, защото всеки, който не е започнал да работи последователно върху собствената си трансформация дотогава, със сигурност няма да натисне комбинацията от пламък-хамби-сладолед това лято. Разбира се, никога не е късно да започнете.
Снимката вляво е направена миналия октомври, когато започна блогът и диетата ми, снимката вдясно миналата седмица. И на двете снимки съм 94 килограма и да, опъвам и филтъра от дясната страна, но поради светлината, която идва отзад, не само не е идеална, но условията са особено неблагоприятни, така че нетната разлика между двете снимки показва развитието на последните 8 месеца. (И не трябва ли да бъда твърд?!) Изображението вдясно ще бъде еталон за текущата фибризация в този случай, което няма да е особено драстично, защото не искам да губя повече от 2, най-много 3 паунда.
Защо циклично преминаваме през периодите на фибриране и масиране?
Какво е било досега и какво е сега?
Не казвам, че съм чувствителен към 8-те килограма, които навлякох върху себе си по време на Коледа, но в оценката на щетите в началото на януари гледането на дисплея на везните липсваше толкова, колкото и тиквеният ритник. Постепенно отработих излишъка и оттам поддържах дневния си прием на хранителни вещества около 3200-3500 калории, до сега. Това беше приблизително между поддръжката и лекия калориен излишък, което перфектно поддържаше фазата за повишаване на силата, която сега продължи до средата на май. В този случай човек може да вземе диетата по-разхлабена и освен че ядох 90% както обикновено, ядох това, което исках, в останалите 10% (захарта и макароните бяха по-скоро изключение, отколкото правило). Междувременно покрих излишните калории най-вече от качествени въглехидрати и затова съм толкова благодарен на себе си, че ще ги държа и върху фибрите, защото всяка манипулация на теглото е свързана с калории, а не с гад макронутриенти . Малко по-малко протеини (означава не 2,5, само 1,5-2 грама/кг телесно тегло) и повече въглехидрати означават повече съхранение на гликоген в мускулите и черния дроб, което означава повече енергия, достъпна бързо за вашето тяло и по-пълни мускули.