Съвети за реално отслабване без йо-йо ефект (здраве и медицина, спорт, хранене)
Трябва ми помощта ти. Искам да отслабна, защото напоследък изведнъж качих 2-3 килограма. Чувствам, че лицето ми е подпухнало и не се чувствам добре. Но при мен често се случва, че когато сваля 1-2 килограма, тогава отново качвам 2-3 килограма. Някой знае ли как отслабвам, без да напълнявам отново. Бих бил наистина благодарен.
5 отговора
Това изисква определена дисциплина. Йо-йо ефектът произтича от факта, че когато сте постигнали целта си мислите, че вече можете да ядете и пиете отново това, което искате.
Явно вече знаете как да отслабнете, вече сте го правили веднъж. Просто се придържайте към концепцията за по-дълъг период от време.
Както навремето така красиво се изрази моят учител по спорт: по-малко храна, повече упражнения. За предпочитане можете да замените по-малко яденето със съзнателно хранене:), за да постигнете нещо в дългосрочен план, трябва да промените хранителното си поведение. Както вече споменахме, това работи само чрез дисциплина.
За да отслабнете без йо-йо ефекта, трябва да имате калориен дефицит от -500 и да сте активни в спорта
Единственото нещо, което трябва да направите, за да коригирате нивото си на упражнения, е вашата диета, но след отслабване все пак трябва да обърнете внимание на диетата си
Успех и приятна вечер
предварително: 2-3 килограма не са много и лицето ви няма да е много по-подпухнало, но ако все пак искате да се отървете от тях, ето моите съвети:
отслабването не е лесно.
Разбира се, можете да започнете да броите калории сега и да ядете само 500 ккал на ден. Но това е всичко друго, но не и здравословно в дългосрочен план, защото на първо място губите само мускули, а не мазнини и тялото ви също много бързо ще премине в „режим на оцеляване“ и когато отново се храните нормално, отново напълнявате (най-вече дори повече от преди). не прави това.
така че ето моите съвети:
1. опитайте се да правите 1-2 часа спорт 3-4 пъти седмично (или дори повече, но веднъж седмично на ден без упражнения. Мускулите също трябва да се възстановят, в противен случай ще отслабнат). не знам дали спортувате или го харесвате, но това е важно, ако искате да отслабнете! защото спортът увеличава базалния ви метаболизъм. за да отслабнете, трябва да имате дефицит в kcal, т.е. да изгорите повече kcal, отколкото консумирате, но не трябва да е прекалено голям дефицит, в противен случай настъпва "метаболизмът на глада". и трябва да избягвате това. което работи със спорта.:) особено спортувайте на издръжливост, за да изгаряте мазнини.
2. изчислете базалния си метаболизъм в интернет. след това приемайте тази базална скорост на метаболизма всеки ден, но -200 - 300 kcal, но не повече.
3. пийте много:) това изпълва стомаха ви, засилва метаболизма ви и понякога си мислите, че сте гладни, но всъщност сте жадни.
4. Яжте само когато сте наистина гладни. не когато имате апетит, не когато ви е скучно, не когато искате да ядете, само когато сте наистина гладни.
5. опитайте се да се храните здравословно. На теория можете да ядете шоколад и чипс само за целия ден, стига да запазите калорийния си дефицит, но това няма да ви запълни.
6. яжте два пъти на ден (или когато сте гладни, но за предпочитане не след 20:00, в противен случай тялото вече не може да усвоява и храната) и яжте нормално, но в малко по-малки количества. и яжте бавно! защото усещането за ситост настъпва едва след 20 минути и понякога хората ядат и продължават да ядат, защото все още не се чувстват сити. Винаги пийте много между тях.:)