Съвети за приготвяне на хранене (2000kcal) - Форумна мускулатура

Съвети за приготвяне на хранене (2000kcal)

Съобщение от Отакин »25 юни 2018, 19:08

съвети

Здравейте, аз съм 1m80 80 кг, на 18 години съм и съм студент (беден). За това лято, за да спестя време (И СПЕЦИАЛНО ПАРИ !), бих искал да направя 3-дневна подготовка за хранене от 2000 ккал (така 6 подготвени кутии за хранене).

Закуска
Овесени ядки 375 kcal
Извара 7,8% 222 ккал

Обяд
Пълнозърнест ориз (чичо Бенц) 252 ккал
Зелена леща 614 ккал
Котлет с джин 1 порция 127 kcal

Вечерям
Пълнозърнест ориз (чичо Бенц) 252 ккал
Зелена леща 614 ккал

Има 164g протеин, 319g въглехидрати и само 33g мазнини. За общо 2 456 ккал (правя тренировка с тежести отстрани, така че ще ми трябват повече, предполагам си).
Също така имам само 80g натрий и 3820g калий.