Съвети за повече упражнения в ежедневието - така работи ottonova

Намирането на време и сили за подходяща тренировка в допълнение към стресиращата ежедневна работна рутина е трудно: срещата за бягане бързо се забравя или фитнесът се пропуска. Можете да научите повече движение в ежедневието и да постигнете много чрез упражнения в офиса - ние ще ви кажем как!

Ясно е: всички седим твърде много. В същото време изглежда винаги остава твърде малко време за спортуване. Спортът предлага идеалната възможност да изключите главата си, особено след напрегнат и труден ден на работното място. И знаем, че повече упражнения в ежедневието значително допринасят за здравословен живот без симптоми. Така че няма повече оправдания: Можете да бъдете много спортен у дома или в офиса много лесно - дори ако имате малко време.

Повече упражнения в ежедневието: защо всички седим твърде много

Задайте си въпроса: Колко дълго седите общо на ден? Ако имате класическа работа в офис или бюро, със сигурност ще получите девет до десет часа тук. Често се придвижвате само по пътя към столовата или до колата. Суматохата в офиса, срещите и стресът бързо ни карат да забравим, че трябва да се движим от време на време.

Лекарите препоръчват да седите максимум шест часа на ден. Според експерти би било още по-добре да седите само 60% от работното време и да се движите поне на всеки 30 минути.

Световната здравна организация (СЗО) също дава препоръки за това колко често би било добре да правите упражнения на седмица: Около 150 минути леки упражнения или 75 минути упражнения на седмица са достатъчни, за да поддържате себе си във форма. Но дори и това кратко време трудно може да бъде настанено за мнозина в стресиращо ежедневие. Последиците: болки в гърба, напрежение на врата и затлъстяване. За да предотвратите това, можете да направите голяма разлика само с няколко малки промени на работното място или у дома.

Улесняване на седенето: ергономичност на работното място и динамична работа

Въпреки че много от нас прекарват наистина голяма част от живота си на бюрата си, често тук се обръща най-малко внимание на оборудването: Според проучване на Microsoft само 33% от работещите хора имат ергономично бюро, 57% ергономичен стол. Често липсва подходящото оборудване, тъй като работодателят не го подкрепя финансово или не съветва служителя правилно. Не винаги трябва да е регулируемата по височина маса, което, разбира се, може да е скъпо - топка, върху която да седите, или правилният наклон и височината на екрана могат да имат положителен ефект върху тялото ви.

Но можете да използвате и малки трикове на работното място, за да сте сигурни, че автоматично се движите повече и по този начин работите по-динамично. Например, преместете бутилката с вода по-далеч, така че да трябва да ставате, когато сте жадни. Или можете да поставите боклука в другия край на стаята, така че да сте принудени да отидете там. Новите ритуали също осигуряват повече движение на работното място: Ако говорите много по телефона на работа, ставайте по-често, докато говорите. Може дори да се разходите из къщата, ако знаете, че разговорът ще отнеме повече време. Бъдете наясно с възможностите за движение в ежедневието - колкото и малки да са.

Спорт на работа: Тези упражнения в офиса са винаги приемливи!

Ако седите много, можете бързо да усетите последиците в цялото си тяло. За да предотвратите това и да поддържате форма, не винаги трябва да правите поклонение във фитнеса: Тренировките за корем, крака или гръб без оборудване могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневния офис - с няколко малки упражнения, за които ще ви разкажем.

За тази мини тренировка не ви трябват никакви устройства или друго оборудване и ви трябват само около пет до осем минути. Повечето упражнения са толкова незабележими, че колегите ви дори няма да забележат, че тренирате - това е обещание! Или много агресивно питате дали някой иска да участва в офисната гимнастика? Като двойка или като група всичко е още по-забавно!

За раменете:

За да разхлабите раменете си, застанете и ги кръгнете десет пъти в едната посока и десет пъти в другата. Правете това толкова често, колкото искате.

За гърди и бицепс:

Съберете дланите си и ги притиснете здраво, докато горната и долната част на ръцете са приблизително под прав ъгъл един към друг. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете и повтаряйте, колкото искате - колкото по-често, толкова по-добре!

За коремните мускули:

Седнете изправени на вашия офис стол и сложете ръцете си върху подлакътниците. Сега дръпнете коленете нагоре, без да поддържате ръцете си, силата идва само от краката и коремните мускули. Задръжте позицията за няколко секунди и повторете няколко пъти. За страничните коремни мускули издърпайте коленете наляво и надясно.

За дупето:

По време на това упражнение никой наистина няма да забележи, че го правите. Напрегнете задните си части, докато седите или стоите здраво, почти сякаш се опитвате да прищипете монета. Повтаряйте упражненията, когато можете - например на среща, в автобуса или в кафе машината.

За краката:

Седнете изправени в офис стола си и изпънете единия крак. Вдигнете го и първо издърпайте пръстите на краката си и след това ги опънете отново. Повторете същото с другия крак. Накрая направете същото с двата крака заедно.

За врата:

Ако имате напрежение на врата, седнете изправени и леко наклонете главата назад. Сега обърнете главата си малко надясно и в същото време натиснете лявото рамо надолу. Задръжте позицията за 30 секунди, след това превключете настрани. Следното се прилага като изключение: Не повтаряйте повече от три пъти от всяка страна!

Разбира се, можете да правите всички тези упражнения не само като спорт в офиса - можете също така да използвате кратките последователности отново и отново, когато работите от вкъщи и по този начин да постигнете повече движение в ежедневието. И ако имате предвид следните съвети, вашият монтьор няма да закъсне.

4 съвета как да се упражнявате повече в ежедневието - въпреки малкото време

Поставете целите си реалистично: Ако имате малко време, отсега нататък не можете да станете маратонец. Нищо не е по-лошо от това да не постигнете целите си, затова се стремете само към това, което е наистина реалистично.
Планирайте добре: Колкото по-малко време имате, толкова по-важно е да планирате добре времето си. Запишете всяка тренировка (независимо колко кратка е) във вашия календар. Това създава ангажимент и ще ви бъде напомнено за срещата. Планирането включва и мислене напред: Ако сте в командировка, опаковайте спортно оборудване - почти всеки хотел има фитнес зала.
Обърнете внимание на диетата си: Ако спортувате много, но същевременно се храните нездравословно, няма да се чувствате по-добре в дългосрочен план.
Упражнявайте се възможно най-много в ежедневието: Знаете триковете, дори и да ги използвате рядко - вземете стълбите вместо асансьора, бягайте между тях, вместо да ходите до две станции или карайте на работа. Приложение, което отчита стъпките, може да даде общ преглед на това колко се движите на ден: Експертите казват, че трябва да изпълнявате поне 8000 стъпки на ден, 10 000 стъпки могат дори да заменят кратко упражнение.

А сега: превърнете упражненията в свой постоянен спътник. Никога не забравяйте, че всяко упражнение е по-добро от всяко упражнение и никога не е късно да се води по-активен живот. И ако все още се нуждаете от някаква поддръжка, опитайте приложението Human: то съчетава игра и фитнес и ви помага да интегрирате 30 минути упражнения във вашия ден.

Проследяване на човешката дейност

Човекът е целодневен инструмент за проследяване, който ви мотивира да приемате по-активен начин на живот всеки ден.