Съвети за по-тънка талия - Здравна доза

доза

Ако искате да изтъните талията си, трябва да промените някои от ежедневните си навици. Но изобщо не е трудно!

Много хора забелязват, че имат много натрупани мазнини на кръста си и въпреки отслабването, това е областта, в която те отслабват най-много. Това се дължи на няколко фактора, в допълнение към диетата: липса на протеини, чревни проблеми, мускулно напрежение. и т.н. Разберете по-долу няколко полезни съвета за по-тънка талия!

В тази статия ще ви обясним как да изтъните талията си без прекалено много жертви, като идентифицирате причината за проблема и го решите просто и естествено.

Съвети за по-тънка талия

Възпалено черво

Много хора страдат от запек и други чревни проблеми и не осъзнават, че коремът им се разширява. Това се дължи на възпаление на органите в тази област. Запекът е често срещан проблем сред жените и мъжете от всички възрасти, които не знаят, че червата трябва да работят, когато ядем на ден.

Защото, първата стъпка, която трябва да направите, за да имате по-тънка талия, е да регулирате дейността на червата си. Ако имате запек, помислете за следните съвети:

  • Яжте храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и др.)
  • Изпийте чаша топла вода със сок от половин лимон на гладно
  • Пийте вода между храненията
  • Включете ленените семена във вашата диета
  • Вземете магнезиеви добавки

Ако често имате диария:

  • Пийте настойки от зелен чай
  • Яжте желатин с агар агар
  • Aако имате непоносимост към лактоза или алергия към глутен или други храни
  • Той също така третира потенциални емоционални проблеми

Въглехидрати или протеини за по-тънка талия?

Тост за закуска, тестени изделия за обяд, хляб до, сладкиши като закуски, пица за вечеря ... Днес, злоупотреба с въглехидрати. Вярно е, че ви дава енергия през целия ден, но ако ги злоупотребявате и не използвате енергията, тя се превръща в резерви или, според разбирането на всички, ви дебелее. Освен това, ако те са рафинирани въглехидрати, а не пълнозърнести храни, те могат да причинят подуване на корема и запек.

За по-тънка талия препоръчваме да включите значително количество протеини в диетата си., но без злоупотреба. Трябва да добавяте протеин към всяко хранене. Не само ще изгорите повече калории, но и ще забележите, че талията ви изтънява. Какви храни съдържат протеин?

  • месо
  • риба
  • Яйца (особено яйчен белтък)
  • Мляко и млечни продукти
  • бобови растения
  • Сушени плодове
  • гъби

Храна в умерени количества

Стомахът ви се адаптира към количеството храна, което ядете. През повечето време ядете повече, отколкото трябва. Свикнете винаги да оставате малко гладни след вечеря.

Добре е да спрете да ядете, когато все още сте малко гладни. Това усещане ще премине бързо, тъй като е доказано, че гладът продължава между 15 и 20 минути. Също така е важно да се научите да дъвчете добре храната, защото по този начин ще ядете по-малко, ще се чувствате по-бързо сити и ще подобрите храносмилането си.

За да може да се яде по-малко, можете да пиете и храносмилателен чай. По този начин ще предотвратите удебеляването на талията и тялото ви ще свикне с количеството храна, което предлагате, без да се налага да гладувате.

Кисели напитки

Киселите напитки са много вредни за тялото ви. Освен че предизвикват подуване на корема, проучванията показват, че с течение на времето те могат да причинят различни сърдечно-съдови заболявания. Затова ви препоръчваме да избягвате или намалявате тяхната консумация.

Соковете са напитки, които съдържат много захар, правят ви дебели и ви разболяват.

Проблеми с гърба

Трябва също да се спомене, че някои хора са твърде високи за тялото си, дори да отслабнат. Това се дължи на стойката на тялото. Например, хората, които страдат от лордоза или сколиоза (отклонения на гръбначния стълб във фронталната или страничната равнина), могат да имат повече мускулна маса или мазнини в централната или страничната област на корема. Тялото чувства необходимостта да създаде естествена опора, която да поддържа теглото му.

Тези хора трябва да практикуват определени упражнения за коригиране на стойката или стречинг, йога или тай чи. Твърдите спортове, които карат тялото ви да се поклаща, като джогинг или кардио упражнения, са най-малко препоръчителни.

Източник на снимки: DorteF, joannova и Acedip.

Murillo, A., Rold, E., & Estrella, P. (2015). Диетични мерки за запек. Испанско дружество по ендокринология и хранене.

Park, S. K., Lee, T., Yang, H. J., Park, J. H., Sohn, C. I., Ryu, S., & Park, D. I. (2017). Загуба на тегло и намаляване на талията е свързана с подобряване на симптомите на рефлукс на гастроезофагеална болест: Надлъжно проучване на 15 295 субекти, подложени на здравни прегледи. Неврогастроентерология и подвижност. https://doi.org/10.1111/nmo.13009

Solah, V. A., Kerr, D. A., Hunt, W. J., Johnson, S. K., Boushey, C. J., Delp, E. J., ... Wood, S. (2017). Ефект на добавките с фибри върху телесното тегло и състава, честотата на хранене и диетичния избор при лица с наднормено тегло. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu9020149

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за добре балансираното хранене. Всъщност ежедневната им консумация може да предотврати метаболитни заболявания. Организация ...

До преди няколко години енергийната стойност на храната и убеждението, че калориите се превръщат в телесни мазнини ...

Чували ли сте някога за ползите от камилското мляко? Този вид мляко е доста популярен в някои региони на

От десетилетия асоциираме млечните продукти с профилактика на костната загуба. Но това изявление наскоро беше демонтирано.

В днешно време имаме достъп до безкраен списък с възможности за храна. Повечето от тях или изключват, или ...

С цялата най-нова информация около тези елементи, може би сте се чудили дали въглехидратите са важни ...