Яжте наполовина - ефективна загуба на мазнини
Вероятно сте чували фразата „яжте наполовина“, когато става въпрос за намаляване на теглото или топене на мастни натрупвания. Но дали диетата наистина е толкова проста, колкото звучи и всъщност подходяща ли е за ефективна загуба на мазнини? Отговорите можете да получите тук.
Как работи FDH диетата?
Толкова просто Яжте половината от диетата звучи, всъщност е така. По принцип всяко хранене, което ядете през деня, просто се намалява наполовина, така че постоянно да намалявате само половината от обичайното Калории записи. Диетата с FDH действа само чрез намаляване на приема на калории, защото няма други спецификации от кои храни трябва да се състоят тези калории или кога трябва да се консумират. Тъй като ядете половината от настоящия енергиен прием с диетата "Яжте наполовина" 50% намален, влизате много бързо Калориен дефицит и започва да отслабва. Ако последователно се спазва диета с половин хранене, можете да отслабнете бързо и ефективно. Дали това винаги е здравословна или ефективна загуба на мазнини може да се съмнява. За да разберем по-добре, нека да разгледаме набързо Енергиен баланс.
Енергийният баланс
За да можете да управлявате ежедневието си, имате нужда от енергия под формата на храна. Количеството необходима енергия се различава от човек на човек и зависи много от вашия метаболизъм. Ежедневните енергийни разходи се състоят от вашата основна скорост на метаболизма (телесните функции) и вашата работна скорост (движение). Калкулаторът ви дава представа колко енергия изразходвате всеки ден. Човек, който тежи 75 килограма и е висок 1,75 метра, който прави 40-часова седмица в офис и упражнява 3 пъти седмично, консумира около 2500 ккал на ден.
Например, 1 кг телесна мазнина осигурява приблизително 7000 ккал. (Martin, Daniel, Drinkwater, & Clarys, 1994). Това означава, че ако вие 500 ккал Ако останете под дневните си нужди, губите 500 грама телесни мазнини (3500 ккал) на седмица (Wang, Heshka, Zhang, Boozer и Heymsfield, 2001). С течение на времето обаче тялото ви се адаптира към калорийния дефицит и винаги работи по-икономичен. Вашата базална скорост на метаболизма спада и заедно с това и дневните ви енергийни нужди (Rosenbaum, et al., 2003). В резултат на това ще трябва да ядете все по-малко, за да осигурите постоянна загуба на мазнини.
Дори и с FDH диета, тялото постепенно се адаптира към по-ниския прием на калории и намалява основния си метаболизъм. Опасното при FDH диетата е, че при такова драстично намаляване на калориите има риск тялото ви също да намали много драстично своите калорични нужди. Това също може оплаквания като главоболие, глад, замайване или затруднена концентрация.
Следващата илюстрация е пример Диетичен курс:
Както можете да видите, той намалява Консумация на калории (Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на труда) стабилно по време на диетата, тъй като тялото намалява основния си метаболизъм и може да падне под енергийния прием след няколко седмици. От този момент нататък няма повече намаляване на теглото. При диета с половин ядене има много голям риск организмът да намали оборота си много бързо, тъй като приемът на калории е толкова драстично и радикално намален. Това не само може да бъде нездравословно, но и след твърде силна диета Jojo ефект да води. Ако започнете да увеличавате приема на калории по посока на нормалния си енергиен прием, разликата до по-ниската базална скорост на метаболизма ви е по-голяма и бързо бързо напълнявате.
Заключение
Като обобщение трябва да се посочи още веднъж, че яденето на половин диета може да постигне значителен успех при отслабване, дори ако тялото бавно, но сигурно намалява основния си метаболизъм, както при всяка диета. Половяването на приема на калории с един замах рискува тялото да изпадне в някаква извънредна ситуация, която може не само да доведе до дискомфорт, но и да затрудни продължителното придържане към диетата. Също така не се обръща внимание на висококачественото хранене, което трябва да бъде крайъгълният камък на всяка диета.
Но ако вече имате балансирана диета, FDH диетата може да бъде много ефективна за бързо отслабване. Повечето диети работят, стига да ги спазвате. В крайна сметка трябва да изпробвате сами как реагира тялото ви на толкова силно намаляване на калориите и как се чувствате.
Независимо от вида на диетата, към която се стремите, като спортен учен, разбира се, мога само да ви препоръчам да спортувате достатъчно. Преди всичко комбинацията от силови тренировки и спортове за издръжливост не само се оказа полезна за здравето, но е и много ефективна, особено по отношение на намаляването на мазнините.