Съвети за по-добър сън JYSK
Дата: 15.06.2015г
Изключително важно е да спите добре през нощта. Това приятно усещане, когато се събудите с енергия, дори преди будилникът да звъни, ви помага да се справите с предизвикателствата на деня.
За съжаление, много от нас също знаят това чувство, когато се събудите уморени и апатични, когато алармата се включи и се почувствате, че искате да я спрете, обърнете се от другата страна и се върнете в леглото. За щастие има решения, които могат да ви помогнат да получите здравословен сън.
Какво можем да направим?
Средно възрастен се нуждае от 7-8 часа сън на ден. Възрастта и редица други фактори са от решаващо значение за определяне на оптималната продължителност на съня. Например, по време на бременност, по време на периоди на заболяване или възстановяване и когато човек трябва да постигне изключителни спортни постижения, нуждата от сън се увеличава. Качеството на съня също е изключително важно при определяне на оптималната продължителност на съня.
Със сигурност сте преминали през това преживяване: не сте спали добре през нощта и макар да сте си легнали рано, сте се събуждали няколко пъти през нощта и сутрин сте уморени. Но има и хора, които се отклоняват от нормата и се нуждаят от малко или много сън. Сърдечната дейност на някои хора е по-добра от тази на други.
За щастие има начини да подобрите качеството на съня си. Ето десет съвета за по-добър сън.
1. Избягвайте кофеиновите напитки
Ако имате проблеми със съня, след 14.00 вече не трябва да пиете кафе, черен или зелен чай, кисели или кофеинови напитки. Това е така, защото кофеинът усеща присъствието му в тялото между 3 и 7 часа, което обяснява защо някои хора могат да пият повече кафе преди лягане и нямат проблеми със съня, а други се обръщат от едната страна към другата. друга, докато не заспах, въпреки че пиеха само половин чаша кафе.
2. Избягвайте алкохола
Алкохолът оказва негативно влияние върху качеството на съня. Възможно е да заспите по-лесно след няколко чаши бира или вино, но през повечето време алкохолът намалява качеството на съня и ви дава по-неспокоен сън.
3. Избягвайте да ядете основното хранене малко преди лягане
Доколкото е възможно, опитайте се да вечеряте възможно най-дълго преди лягане, така че храносмилателната ви система да не бъде принудена да работи, докато спите. По този начин ще избегнете стомашни проблеми преди лягане.
4. Спете в тъмна стая с подходящата температура
Няма идеална температура за всички. Но като цяло единодушно се приема, че температурата в спалнята трябва да бъде между 15 и 20 градуса. Добра идея е да проветрявате спалнята преди лягане, а също и да спите в стая, потопена в тъмнина. Светлината намалява способността на организма да произвежда специфичен за съня хормон, наречен мелатонин, който влияе върху качеството на съня. Ако често имате проблеми със заспиването, друга препоръка е да прекарате известно време преди лягане в много слабо осветена стая.
5. Не правете физическа активност в късните часове
Въпреки че физическата активност е здравословна за тялото и полезна за съня, джогинг или фитнес сесия във фитнеса може да затрудни съня ви, тъй като телесната ви температура трябва да има време да се нормализира, докато заспите.
6. Отидете до банята преди лягане
Това гарантира, че няма да развалите съня си с неочаквани посещения в банята през нощта.
7. Не съхранявайте електроника в спалнята
И най-важното, не дръжте мобилния си телефон в спалнята или се уверете, че е настроен на функцията "не безпокойте", така че вибрациите, звъненето или светлината на екрана да не ви събуждат през нощта. Светлината, излъчвана от електронни устройства, също има недостатъка, че изпраща на тялото ви съобщението, че е време да се събудите.
8. Вземете качествено легло
Важно е да намерите леглото, което ви подхожда. За двойки, спящи заедно, е добре вместо двойно легло да се използват две отделни легла, поставени едно до друго. Ако използвате две отделни легла, когато единият от партньорите се отегчи, това няма да пречи на другия. Друг вариант е да използвате два единични матрака вместо двоен матрак. Ние правим тази препоръка, защото нуждите на всеки човек са различни в зависимост от теглото и ръста. Тук можете да разберете как да изберете правилния матрак.
9. Избягвайте стреса и безпокойството
Със сигурност е по-прост съвет, който да дадете, отколкото да следвате. Но нито стресът, нито безпокойството не ви помагат през нощта. Избягвайте да мислите за нещата, за които сте загрижени през деня, не работете до преди лягане и се опитайте да не гледате трилъри, екшън филми или филми на ужасите преди лягане. Вместо това свикнете тялото и ума си с идеята, че скоро ще заспите. Ако не можете да заспите, защото сте смазани от мисли, добре е да ги запишете на лист хартия, преди да си легнете. Това ще ви освободи от мисли, които не ви дават спокойствие и мозъкът ви ще се успокои.
10. Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Здравословна рутина, която включва един и същ час на събуждане всяка сутрин, ще регулира съня ви. Дори ако от време на време си лягате по-късно, ще имате време да се възстановите през следващите дни, или като си легнете по-рано, или ако ще имате дълбок сън. Но внимавайте по кое време си лягате, защото липсата на сън за дълги периоди е нездравословна. На някои хора им е по-лесно, ако имат определени съчетания преди лягане. Рутината преди лягане им помага да подготвят ума и сърцата си за сън.