Съвети за поддържане на здравословен начин на живот при работа през нощта
Здравословен в реалния живот.- Нощната работа нарушава тялото и го излага на по-голям риск от развитие на определени патологии. Сън, диета, физическа активност, как да съчетаем здравословния живот с изместените графици ?
Публикувано на 18.03.2018 г. в 08:15 ч., Актуализирано на 18.03.2018 г. в 08:30 ч
Тръгвате за работа, когато всички останали се прибират вкъщи, а вие сте будни, когато другите спят. Вие сте част от 15% от французите, които работят през нощта или в закъсали часове. Вие също сте част от популация в риск. Освен трудността да организирате деня си, когато той започва в 17:00, нощната работа нарушава тялото. Излага го на много заболявания като липса на сън, затлъстяване, диабет. Как тогава да поддържаме здравословен начин на живот? Зададохме въпроса на няколко специалисти.
„Когато работите през нощта, го правите срещу часовника си“, казва Оливие Косте, лекар по сън в Бордо. Тялото е подчинено на така наречения "циркаден" ритъм, програмиран от нашия вътрешен часовник. Последният регулира много физиологични дейности, включително апетит, сън, хормонални секрети и редуване на ритъма сън-събуждане. Така че, когато го модифицираме, целият зъб на нашата машина е нарушен.
Спи на всяка цена
За да се осигури по-здравословен начин на живот, е наложително да се прилага строга хигиена на съня. Нашият организъм е създаден да живее, когато денят се счупи, и да спи, когато е легнал. Докато някои хормони се адаптират към промяната в ритъма, не всички го правят. „Сутрин отделяме кортизол, хормонът на будността, докато в началото на нощта ще отделим мелатонин, хормонът на съня“, обяснява Оливие Косте. "Телесната температура също е по-висока сутрин, когато е необходимо да я понижите, за да спи. Нощните работници след това се борят да заспиват веднага щом се приберат у дома, особено след като е ден и нощ. специалистът. По този начин дневният сън е с по-лошо качество и следователно по-малко възстановителен.
На практика „трябва да се върнем да спим веднага щом спрем да работим и да не се възползваме от началото на деня, за да водим децата на училище или да обсъждаме с колеги“, съветва Оливие Косте. Когато си лягате, изолирайте се възможно най-много от светлина и шум. Лекарят съветва да си слагате слънчеви очила след работа през летните дни. Ако въпреки всичките ви усилия не можете да заспите бързо или да заспите достатъчно, вземете следобедна дрямка. Може да продължи повече от обикновено препоръчваните 20 минути, защото в този случай важното е да възстановите часове сън.