Съвети за плосък корем
TONER BELLY БЛАГОДАРЯ НА ПРОТЕИНИ, ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Ако ядете диета, богата на протеини, ядете много плодове и зеленчуци и обърнете внимание на здравословна диета, скоро ще се приближите до целта си за плосък корем. Богатата на протеини храна ви държи сити за дълго време, укрепва костите ни и снабдява тялото с достатъчно калций. Проучванията показват, че протеинът е важен фактор, допринасящ за успеха, и тези, които все още консумират малко въглехидрати, са на сигурно място.
Протеинът съдържа мускулна маса и за разлика от мазнините и въглехидратите изразходва много енергия. Разбира се, това не означава, че трябва да се избягват въглехидратите и мазнините, въглехидратите с дълго запълване, като тези, които се намират в пълнозърнести продукти и картофи, са разрешени умерено. В случай на мазнини трябва да се предпочитат растителните масла. Приготвяйте храната си с ниско съдържание на мазнини, гответе, приготвяйте на пара или задушете зеленчуците. Това спестява калории. Донесете за промяна. Месо, риба и зеленчуци, приготвени на скара в чинията.
Плодове и зеленчуци
И двете съдържат много фибри и вода, с малко калории. Сервирайте сурова или приготвена на пара храна в чинията. Можете да ядете с очите си, а разнообразието винаги носи малко свежест. Идеално за спестяване на калории и мазнини, гответе зеленчуците в парната торба, без никакви мазнини.
Млечни продукти
Нашето тяло се нуждае от важни хранителни вещества като протеини, мляко и млечни продукти. Те са важни източници, които снабдяват тялото ни с калций. Млечните продукти забавят покачването на кръвната захар и по този начин също глада. Една чаша мляко на ден ефективно помага да отслабнете. Мътеница, кефир и кисело мляко са идеални като малка закуска или като лека закуска и насърчават плоския център.
риба
Лесно смилаемите животински протеини ви правят тънки, но това не важи за рибите в мазни помади. Рибата не съдържа никакви въглехидрати, но все пак е пълна и осигурява плосък корем след хранене. Сьомга, риба тон, треска, херинга, скариди и други морски обитатели са силно препоръчителни.
плът
Птиците и пуешкото са особено слаби и с ниско съдържание на холестерол.При 125g парченцата филе от гърди съдържат само 115 калории, 30g протеин и всички основни аминокиселини. Ако комбинирате прясна салата с птици, тя ще ви засити по-дълго, без да се чувствате сити.
Пийте
Пийте 1,5 литра вода през целия ден, ако не ви харесва, смесете го със 100 процента плодови сокове, защото те не съдържат допълнителна захар. При което трябва да обърнете внимание на съотношението на смесване, две части вода с една част плодов сок. По-добре е да избягвате газираните напитки, тъй като те само подпомагат въздуха в стомаха. Пийте малки глътки през целия ден, никога големи количества наведнъж, това предотвратява апетита за храна.
Причини, поради които мазнините по корема не изчезват:
Дефицит на магнезий
Магнезият регулира сърдечния ритъм, нивата на кръвната захар и около 300 други процеси в тялото. Ако няма достатъчно, някои реакции няма да работят оптимално, което може да доведе до стагнация на теглото. Листните зеленчуци, ядките и бобът са с високо съдържание на магнезий.
Грешна тренировка
Кардио тренировките и километрите единици за джогинг карат килограмите да падат за кратко, но след известно време тялото се приспособява към нови навици. За да продължите да отслабвате, комбинирайте тренировъчните си единици като бягане, плуване и колоездене с различни тренировки за цялото тяло. Ако често спринтирате, докато бягате, скоро можете да очаквате по-тънка талия.
Слаби мускули на краката
Проучванията показват, че субектите с по-силни мускули на краката имат значително по-малко коремни мазнини от тези със слаби мускули на краката. Това е така, защото мускулните групи на краката са особено големи и поради това консумират много енергия. Така мазнините се изгарят от силни мускули на краката още преди да започнете тренировката си.
Безалкохолни напитки
Содата и колите имат много подсладители, които са предназначени да заменят захарта. Нашето тяло не може да се заблуди, то обича да вкуси сладко и го изисква безмилостно. Всеки, който премине към леките продукти и смята, че са по-здрави, скоро ще бъде атакуван от глад за храна. Което е известно, че води до увеличаване на телесния размер, ИТМ и процента на телесните мазнини. Отървете се от пороците си и пийте вода, също подправена с резенчета плодове.
липса на сън
Жените, които спят по-малко от пет часа, са значително по-затлъстели, според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology. Липсата на сън стимулира производството на хормона грелин, който стимулира апетита. С осем часа сън тялото има достатъчно време да се регенерира и да се възстанови.
Прекалено много сол
Имали ли сте някога подут корем след много солени ястия? Това не беше моето въображение, солта изтегля вода от тялото и я съхранява в кожата. Ето защо хората, които ядат много солена храна за дълго време, често изглеждат подпухнали. 2,3 грама на ден са достатъчни, защото навсякъде намираме сол, дори там, където не подозирате. В готови ястия, при хранене навън и дори в извара. Чрез готвене прясно всеки ден, никакви допълнителни замърсители не могат да попаднат в храната ни. Подправете с билки вместо сол, което води до нови вкусови преживявания. Ако следвате тези съвети, скоро вече няма да ви липсва солта.