Съвети за плосък корем Секси стомах за 8 седмици
Необичайни съвети за плосък корем - от стикер.
Тя загуби над 4 килограма мазнини. Изградени мускули. Сега тя купува гащите си с 13 см по-тесни.
Клариса е променила не само тялото си, но и живота си за 8 седмици.
Вече можете да разберете как го е направила и защо сега може да подходи много по-спокойно от преди.
Истории за успех при отслабване
В днешното интервю Клариса споделя най-добрите си съвети за плосък корем, включително ...
- прост трик, който ви дава повече време да тренирате.
- коя тренировка е най-ефективна за жени, които искат плоски коремчета (и какво могат да научат мъжете от тях).
- Кой начин на мислене използвате, за да преодолеете „страха от зоната със свободно тегло“.
- кои две неща трябва да организирате, преди да започнете „проекта си с плосък корем“.
- с каква диета е постигнала най-добър напредък.
- защо промяната в диетата не трябва да означава ограничение.
Съвети за плосък корем: 8-седмичната трансформация на Clarissa
Здравейте, казвам се Клариса. Аз съм на 28 и идвам от Бохум. Професионално работя в счетоводството като чиновник.
Ако бяхте ме попитали преди няколко години, отговорът ми щеше да бъде: "... и аз обичам да пека!"
За съжаление това хоби имаше няколко малки „странични ефекти“ - някои от творенията ми оказаха пряко въздействие върху бедрата ми.
Днес намирам баланс в друга страст, която споделям с приятеля си: спорта.
Ако все още има време, обичам да правя снимки или да играя на PlayStation.
Какво точно беше вашето предизвикателство и как напредвахте?
Най-голямото предизвикателство бяха хранителните ми навици. Всъщност ядях много по-често навън, отколкото у дома.
Разбира се, когато бях гладен, исках веднага да хапна нещо. Но винаги се оставям да бъда изненадан от този момент неподготвен. Въпреки това, познавах доста добре менюто за доставка. „Нямам време да готвя и пазарувам“, казах си.
Мисля, че бях доста добър в оправданията ... 😉
Противно на това, което препоръчвате в подкаста, направих промяната радикално.
Един ден си помислих: „Ар *** нагоре! Нещо трябва да се промени! “Тогава преразгледах цялото ни снабдяване с храна. Унищожих строго готови ястия, сладкиши & Co.
Това беше и денят, в който взех решението: "От днес ще готвите прясно."
За целта създавам план за следващите 2 седмици, обикновено в неделя:
- В кои дни ходите да тренирате?
- Кои дни са дни на почивка?
- Какво искате да ядете и кога?
- Кога пазарувате?
Планирането значително опростява всичко: Пазаруваме само два пъти седмично - със списък за пазаруване. Оттогава покупките за удоволствие са останали в миналото. Освен това спестяваме не само време, но и пари.
Спестяваме време, защото приготвяме ястия сега. Това ни дава свободата да тренираме, каквато не сме имали преди.
Планът също така ни освобождава от много стрес: Ние се чувстваме от ден на ден и знаем точно какво предстои и кога.
Това е нещо като "Супер бавачката". Ей какво да кажа Работи! 🙂
Как точно MarathonFitness може да ви помогне да напреднете?
Преди си мислех, че трябва да вляза в забавен, контролиран начин на живот, за да се оправя. Вашите статии и подкастът отнеха страха ми.
Благодаря ви за правилото 80/20 и за премахването на термина „измамно брашно“ от речника ми!
Не на последно място, преди мислех, че жените трябва да тренират по различен начин от мъжете. Сега правя същите упражнения като момчетата в моето студио - може би с малко по-леки тежести.
Но моето кредо сега е: "Обичай да вдигаш тежко, момиче!"
Какъв беше този момент, когато си помислихте: „Сега променя нещо в живота си“?
От доста време тайно знаех, че нещо трябва да се случи.
Участвах в проекта „Sexy Belly 2014“ в списание Women’s Health - това беше първата стъпка.
До секси корема след 8 седмици? Разбира се, предизвикателството е прието!
Работата ми беше възнаградена с 6-то място от 191.
Честито! Какво се промени за вас от тогава? По отношение на фитнеса, вашето тяло и извън него ...?
* смее се * Мисля, че всичко се е променило.
Сегашният ми начин на живот вече не може да се сравнява с този от миналото:
- Не броим калории, но пазарувам съзнателно и изучавам хранителната информация като моето банково извлечение.
- Не си забранявам сладкиши, но се наслаждавам умерено - не на едро.
- Когато излизам от фитнеса, очаквам с нетърпение следващата тренировка с тежки тежести.
- Много по-спокойна съм, защото планирането напред просто отнема много стрес от ежедневието ми.
Но има и уловка: рискът е по-голям, че ще закъснея.
Когато минавам покрай огледалото в коридора ни, все още трудно мога да повярвам. Спирам пръв и съм изумен от „новото“ си тяло. Сякаш първо трябваше да се уверя: „Да, това наистина си ти“. 🙂
Хубаво е да знаеш, че си намерил своя път. Каква подкрепа сте търсили?
Най-голямата ми подкрепа е моят приятел. По това време сключихме договор, че ще променим живота си заедно.
Днес сме нещо като фитнес двойката par excellence. Ние се мотивираме взаимно. Това е друга връзка, която ни обвързва. Ние сме мощен екип, просто е приятно усещане.
За първи път ли се опитахте да промените тялото си?
Честно казано, никога преди не съм имал проблеми с фигурата. Това се промени в средата на двадесетте години. Майка ми каза: „Така бях и аз ... изчакайте, докато навършите 25+. Тогава вече не можете да ядете всичко, което искате. "
Какво мога да кажа? За съжаление тя беше права.
Какво ядете, как тренирате и преди всичко - как се чувствате по въпроса?
В един типичен ден, моят вижда хранене нещо като това:
- Закуска: Обикновено пия шейк от суроватъчен протеин веднага след ставане.
- Сутрешна закуска: малки мюсли с мляко или пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банани.
- Обяд: Кварк с шепа плодове (за предпочитане ягоди или боровинки). В тренировъчни дни: също малко кафяв ориз и броколи. Понякога пиле със сос от фъстъчено масло и куп мед. Бих могъл да го направя ... 🙂
- Съвместна вечеря: разнообразието е по реда на деня, от фитнес лазаня до къри пиле с кус-кус, ние готвим голямо разнообразие от ястия - разбира се, всичко е прясно и, ако е възможно, без скрита „угоена храна“.
Междувременно открих много вкусни рецепти, най-добрите от които попадат в личната ми книга с рецепти.
Боже мой обучение Допълвам с тежки тежести. Използвам основно свободни тежести и тренирам в зоната за изграждане на мускули (3 серии от 8-12 повторения). Обикновено тренирам през ден след разделяне на две (горната част на тялото/долната част на тялото и стомаха).
Или добавям кардио тренировката си директно към тренировката за горната част на тялото, или отивам на кънки в нетренировъчните дни. Обикновено с умерена интензивност.
Знам, че много жени избягват зоната със свободни тежести и предпочитат да откъсват часове на кростренажора, бягащата пътека или в часовете. Може би, за да се избегне мъжкия поглед. Може би от страх да не стане Хълк.
Бих искал да кажа едно нещо на всички тях:
Не се страхувайте от твърде много мускули, това няма да се случи! Вместо това създавате мега-секси тяло с ТОЧНО точното количество мускули.
Преди се чувствах по същия начин, така че избягвах зоната със свободно тегло. Но сега го обичам. И сега също се радвам на външния вид на мъжете, които изведнъж забравят да тренират. Само защото виждат петметрова жена, която тренира като мъж.
Приемете го като комплимент. И като стимул да се придържате към него и да ставате по-добри. Чувства се страхотно!
Какъв съвет бихте дали на някой, който сега е там, където започнахте преди няколко месеца?
Правилният партньор за тренировка и добрата фитнес зала си заслужават златото. Добрият партньор ви прави отговорни, когато имате нужда от мотивация.
Що се отнася до студиото, успях да усетя, че качеството има своята цена. Отделете време да намерите добра фитнес зала, вместо да станете член, само защото струва 9,99 евро.
Тогава нищо не пречи на вашата промяна. Повярвайте ми, веднага щом видите първия напредък, вие сте закачен за успех. Тогава няма алтернатива да се придържате към него.
Как продължаваш сега?
Новият начин на живот се превърна в рутина за мен. Аз се чувствам по-добре. Живея по-добре. щастлив съм.
Никога не искам да се връщам към стария си живот.
Ако някога съм имал притеснения относно рецидиви, просто гледам на предишната си снимка в „Здравето на жените“ като възпиращ фактор! 😉
Добре, нека да стигнем до важните въпроси. Ако можете да имате една черта на супергерой, каква би била тя?
Добре, тя не е супергерой в класическия смисъл, но винаги съм искал да бъда като Биби Блоксбърг: Бих искал да мога да правя вещици!
Имате ли житейски девиз?
Харесва ми този цитат от Кърт Кобейн:
"По-добре да бъдеш мразен заради това, което си, отколкото да бъдеш обичан заради това, което не си."
И тъй като тренирам и ми беше позволено да чувам, че мускулите не са красиви при жените и че няма да открия това малко ...
„Вашата завист е моята признателност!“
Страхотна последна дума, Клариса. Благодаря. Пожелавам ви продължаване на успеха и най-вече много забавление с вашето обучение.
Заключение
Клариса е успешна, защото има правилното мислене: Тя не търсеше краткосрочна диета, а дългосрочно решение. Начин, с който тя се чувства комфортно и с която може да остане дълго време, ако иска. Тя потърси подкрепа и сключи договор с приятеля си, за да промени нещо.
Помогна й да развие нови навици с толкова добър вкус, че няма да искате да ги замените за старите си рутинни практики.
Моята теза е: Успехът има структура.
Вълнуващият въпрос е: Какво общо имат хората, които успешно променят телата си?
Откриваме някои от тези елементи в историята на Клариса:
- Поставяте си цел, която ви вдъхновява и предизвиква: С 8-седмичното предизвикателство, Клариса имаше осезаема цел, която я вълнуваше и мотивираше.
- Вместо краткосрочни диети, те формират нови навици: Прясна, домашна храна, силови тренировки с големи тежести и умерени кардио тренировки - това вече е ежедневието на Clarissa. Това е част от нов начин на живот, който ги прави щастливи.
- Планирате предварително и проследявате:Планирането напред е неразделна част от подхода на Clarissa. Всяка неделя тя планира седмицата предварително: тя знае кога и какво да пазарува и готви, кога и как да тренира, кога и къде има време за почивки. Интересното е, че планирането не отнема никаква свобода, а дава повече свобода - под формата на повече време, повече пари и по-малко стрес.
- Търсите съюзници: Клариса изведе на борда важен човек още от самото начало - гаджето си. Където и да са изправени срещу вятъра, Clarissa кара със заден вятър: Двамата формират мощен екип, който не само тласка, мотивира и поема отговорност в тренировките.
Надявам се, че сте успели да вземете със себе си някои предложения от историята на Клариса. Какви са тези неща? Какво малко нещо искате да промените днес? Напиши коментар.
Желая ви успех и преди всичко много забавление по пътя ви!
PS: Ако и вие имате история за успех, свържете се, изпратете ми имейл и мотивирайте другите да останат на линия.
P.P.S.: Какви въпроси искате да зададете на Клариса?
Снимки в статията „Съвети за плосък корем“: (в) Здраве на жените, MarathonFitness.de.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук