Съвети за планиране на хранене за отслабване, както и 3 одобрени рецепти за закуска
На повечето от нас вероятно е било казано, че закуската е най-важното хранене за деня. Въпреки че това може да не е напълно вярно, никой не твърди, че започването на всеки ден със здравословно, засищащо, енергизиращо хранене значително увеличава шансовете ви за успех, когато става въпрос за загуба на тегло. В Noom, програма за мобилен здравен треньор, ние обичаме да наричаме това „Приятелство със закуската.“ Като професионалист по цели и регистриран диетолог-диетолог в Noom, моята работа е да помогна на клиентите си в програма, която е съобразена с техните цели, и, приятно и устойчиво. най-важното е да експериментирате и да поддържате
Закуска и отслабване
Изкушаващо е да мислим, че пропускането на закуска означава консумация на по-малко калории като цяло и следователно ускорена загуба на тегло. В действителност, пропускането на тези калории в началото на деня означава, че има голям шанс да се почувствате гладни и раздразнителни преди обяд. В резултат на това много хора, които пропускат закуската, са склонни да преяждат и да посегнат към не особено здравословни храни през останалата част от деня.
Имайте предвид, че тези общи препоръки, като например да закусите или не, винаги трябва да се спазват за отделния човек - вие закусвате! Някои постигат резултати за отслабване, като гладуват сутрин, други като чакат да хапнат лека закуска, докато по-късно се почувстват физически гладни. Нито един от тези подходи не е непременно „правилен“ или „грешен“. В края на краищата най-важните неща са последователността и устойчивостта!
Опитайте да експериментирате с няколко различни режима на хранене, докато намерите най-подходящия за вас ти работи и след това се придържайте към него.
Съвети за планиране на хранене за заети утрини
За тези от нас, заети с сутрини, обикновено няма много време, което да отделим за приготвяне или закуска. Между опитите за достатъчно сън, организирането за деня и подпомагането на семейството ви да направят същото, закуската често се изхвърля край пътя. Един от начините да преодолеете това е да планирате и приготвите ястията си преди време.
В допълнение към спестяването на време, планирането на вашата храна ще улесни постигането на вашата калорична цел. Ето няколко съвета за предварително планиране на закуската и улесняване на сутрините!
отделете време за планиране и подготовка настрана.
Това е това ключ до успех, когато става въпрос за подготовка на храна. Планирайте време ... просто няма как да го заобиколите! Изборът на вашите рецепти, пазаруването на съставките и приготвянето на тези ястия изискват усилия отпред, но спестявате тонове време отзад - това е инвестиция. С тези натоварени сутрини, които се търкалят, времето, което вече сте инвестирали, се изплаща!
Помислете за личните си предпочитания .
Има тонове различни рецепти за закуска, които могат да бъдат подготвени преди време. Не забравяйте да изберете опции, които звучат вълнуващо и апетитно. Шансовете са, че времето, което сте прекарали в планиране и подготовка, ще бъде загубено, ако не сте принудени да ядете точно това, което сте приготвили.
Включете всякакъв сорт .
На теория възможността да планирате и подготвите само едно хранене за цялата седмица звучи доста лесно и примамливо. Вероятният резултат обаче е, че бързо ще се уморите да имате едно и също нещо всеки ден. За да избегнете това, изберете две или три различни рецепти, които да обърнете, за да запазите нещата свежи през седмицата!
Помислете какво е прясно остава.
Говорейки за прясно, приготвянето на храна обикновено включва приготвяне на храна още пет до шест дни предварително. Когато избирате съставките си, помислете какво ще остане свежо и апетитно до края на седмицата. Бихте могли да помислите да подготвите всичко предварително, но да помислите за спестяване на готвене за определени рецепти всеки ден или да правите две по-малки хранения всяка седмица.
3 приготвени за хранене рецепти за закуска, одобрени от Noom
Тези рецепти са не само вкусни и питателни, но са готови набързо и могат да издържат няколко дни в хладилника!
Нощният овес е лесен и засищащ и идеален за онези натоварени сутрини, когато имате нужда от нещо, което да вземете и вземете със себе си в движение. Дори с добавяне на семена, тази закуска съдържа само над 150 - 200 калории (в зависимост от вида мляко и семена, които използвате) и съдържа достатъчно фибри, за да бъдете доволни в продължение на няколко часа. За малко допълнителен вкус добавете тире от канелата!
- Комбинирайте ⅓ купичка валцуван овес с 1 купа мляко (млечно или млечно) и 1 супена лъжица семена от чиа, коноп или лен .
- Съхранявайте в хладилник за една нощ, след това вземете и оставете на следващата сутрин!
ПАКЕТИРАН ОМЕЛЕТ
Тази закуска е само 200 калории, но протеинът от яйчен белтък, пиле и спанак ще ви помогне да останете доволни до обяд. Можете да приготвите пилето си и да нарежете зеленчуците си преди време, за да направите това лесно, десетминутно хранене. Когато се уморите от едно и също хранене всеки ден, лесно е да хвърлите различни зеленчуци или да поръсите сирене, за да промените вкуса и да го почувствате отново свеж. За безмесна версия заменете пилето с гъби.
- Комбинирайте ½ чаша яйчен белтък с 2 унции варено накъсано пиле.
- Добавете 1 чаша спанак и няколко шепи от любимите си зеленчуци (домат, чушка, лук и др.).
- Загрейте в незалепващ тиган, докато яйцата се сварят.
- Подправете със сол и черен пипер на вкус.
Този смути не само е вкусен, но е пълен с протеини и чудесен начин да се промъкнете в някои зелени зеленчуци първо нещо сутрин. Тази рецепта съдържа 400 калории, така че е чудесен избор, когато знаете, че ще мине малко преди следващото ви хранене.
За да намалите съдържанието на калории, можете да пропуснете протеиновия прах или кокосовото масло или да използвате нискокалорично мляко.
- Добавете 1 купа спанак, 1 купа зеле, ½ купичка тиквички, 1 лъжичка протеин на прах, 1 замразен банан, 1 супена лъжица кокосово масло, 1 купа мляко (млечни продукти, мляко или кисело мляко) и шепа сладолед в бърз блендер.
- Смесете, докато се смесят добре и се наслаждавайте!
Какви са някои от резултатите ви за приготвяне на храна? Уведомете ни в коментарите!
За повече одобрени от Noom рецепти щракнете-тук.