Съвети за пилатес за ефективни силови тренировки
Текст: Клаудия Мюлер, Снимка: iStock
Пилатес е едно от най-утвърдените предложения на фитнес пазара. Сега има модерни варианти, които комбинират пилатес с други методи на обучение. annabelle.eBalance.ch обяснява за какво да внимавате при избора на курс и по време на упражненията.
Събития
Ноември е! Какво не можем да пропуснем този месец
Пилатес: общ преглед
Пилатес е холистична силова тренировка, която укрепва дълбоко разположените, стабилизиращи мускули. Тези мускули са необходими за добра стойка и здрав образ на тялото. За да постигне тази цел, пилатес съчетава важни принципи като сила, гъвкавост, контрол, релаксация и дишане. Тази комбинация гарантира, че тялото подобрява възприятието си и същевременно се укрепва, разтяга и отпуска.
Тренировките по пилатес се фокусират върху укрепването на центъра на тялото - така наречената електроцентрала, която включва всички мускули около корема. Често тези мускули са твърде слаби, което причинява болки в гърба. Силната електроцентрала помага да се намали това.
Пилатес за затлъстелите
За хората с наднормено тегло, от друга страна, тренировката е подходяща, защото много упражнения се извършват легнали или седнали. Ставите не са под напрежение. Обучението също променя положително отношението към собственото тяло. Или както каза Джоузеф Пилатес: „След 10 тренировки ще почувствате разлика, след 20 тренировки ще видите разлика, след 30 тренировки ще имате ново тяло“.
Бъдете внимателни обаче: например, ако някой има проблеми с лумбалните си прешлени. Ако упражненията по пилатес не бъдат направени правилно, съществува риск състоянието да се влоши. Трябва да внимавате и с проблеми с мускулите или ставите (особено раменете).
Пилатес за начинаещи
Пилатес се предлага като групови тренировки в много фитнес центрове. Тъй като обучението за учители по пилатес не е стандартизирано и заглавието на длъжността не е защитено, препоръчително е внимателно да изберете инструктора - като попитате други ученици по пилатес и вземете пробен урок. Трябва също така да се уверите, че не повече от осем души участват в курс, тъй като в противен случай учителят вече не може да отговори на всички нужди и нива на обучаемите.
Понякога се препоръчват индивидуални уроци за начинаещи. Първите стъпки чрез книги или DVD-та за пилатес не са алтернатива, тъй като няма контрол от специалиста.
Пилатес: упражнения
Пилатес упражненията първоначално се изпълняваха на диван, оборудван с кабели. Преобладава обаче обучението върху подложката за упражнения. Упражненията се извършват бавно и съзнателно, за да може тялото да възприеме движенията. Важни са движенията на течности, както и концентрацията и прецизността. Тъй като правилното изпълнение на упражненията не е детска игра: При някои положението на гърба трябва да бъде точно сантиметрово, в противен случай ефектът е контрапродуктивен. Следователно е важно също така упражненията да се подхождат съзнателно и внимателно и че обучаващият редовно да проверява своите ученици. Правило, което можете да следвате сами: Упражненията могат да бъдат напрегнати, но не и да навредят.
Инструкторите могат индивидуално да адаптират упражненията към способностите на учениците, т.е. да ги направят по-лесни или по-трудни. По този начин всеки участник тренира на свое ниво и по този начин развива способността да предизвиква собственото си тяло.
Варианти на тенденция
Нови, модерни варианти, които комбинират пилатес с други методи, сега допълват гамата от курсове. Те включват например:
Аква Пилатес - Това е нежна комбинация от Aqua Fit и пилатес.
Стоящ пилатес - Тук упражненията се изпълняват стоящи и по този начин, освен силовия дом, се укрепват мускулите на краката.
Йогалати - Силовите упражнения на Пилатес се комбинират с релаксационни последователности на Хатха Йога.
Пилардио (или кардио-пилатес) - тренировката се състои от живи, подобни на танци движения, които също стимулират изгарянето на мазнини, стимулират сърдечно-съдовата система и тренират издръжливостта.
Ядро на пилатес - комбинира пилатес и модерното обучение на ядрото, което включва дишане (Feldenkrais) и има за цел специално да укрепи дълбоките мускули на ядрото.
С тези предложения също е важно да отделите малко време за избор на курс и инструктор и да разберете дали обучението е подходящо за вас. Най-добрият начин да разберете дали ви харесва е в пробен урок.
eBalance Duo
Заедно можете да постигнете много - включително мечтаната фигура. На портала за отслабване eBalance вече има евтина дуетна програма за двойки, приятели, братя и сестри и др. Регистрирайте се на: