Съвети за перфектната тренировка на стомаха, краката, дупето у дома!

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Искате ли плосък корем, спортни крака и добре тренирано дъно? Тогава определено трябва да опитате следните съвети! Не е нужно да ходите на фитнес, за да подобрите тялото си. Това може да стане удобно и безплатно от дома! Това не само ви спестява пари, но и време! Не е нужно да ходите на фитнес, за да спортувате. Също така не ви е необходим треньор, който да ви купи всички упражнения. Можете да направите това сами от вкъщи с постелка и мотивация!

Загрявка!

Преди да стигнем до действителните упражнения, определено трябва да обърнете внимание на едно нещо: правилната загрявка! Това е изключително важно и в никакъв случай не бива да бъдете пренебрегвани от вас. Ако се загреете правилно, можете да предотвратите наранявания и да тренирате по-устойчиво. Винаги трябва да свеждате риска от нараняване до минимум! Освен това ще бъдете много по-ефективни, когато мускулите ви са топли.

Добро упражнение за загряване е това Джак за скачане.

Изпълнението е просто и определено нищо ново за вас. Първо се изправете изправени и отворете леко краката, така че да не се допират. След това упражнението започва. Скачате лесно в такъмите. След това краката ви са малко по-широки от ширината на раменете. В същото време съберете ръцете си над главата, така че ръцете ви да се допират. След това трябва да отскочите до началната позиция. Повтаряте това за около 30 секунди.

За да се загреете перфектно, трябва да се разтегнете малко. Освен това трябва да бягате на място за 30 секунди или да правите повече упражнения за загряване, за да сте оптимално подготвени за вашата книга Legs Butt Training у дома!

Упражнения за стомаха, краката, седалището тренировка у дома!

Класически коремни преси

Много популярно и много ефективно упражнение. Те са чудесен начин за

Вие да получите плосък корем.

Екзекуция: Първо, трябва да легнете на килим или постелка. След това трябва леко да огънете краката си. Единствените допирни точки с пода са петите, задните части и горната част на тялото. След това започва тренировката. Трябва да изправите горната част на тялото нагоре. Това все още трябва да е направо. Ръцете ви са кръстосани зад главата през цялото движение. След това спускате тялото си обратно на земята. Но не бива да спирате! Малко преди пода отново изправяте тялото си и цялото забавление започва отначало. Едно повторение се отчита като издигане и спадане на тялото ви. Между другото, трябва да внимавате да не предприемете люлка. Това би било измама!

сила на звука: Опитайте се да започнете с 3 серии по 25 повторения всеки. Ако това стане твърде лесно за вас, можете да увеличите силата на звука, както желаете. Няма горни граници! И ако това ви е твърде трудно в началото, това също не е проблем. Можете, разбира се, да започнете и с по-малък обем. Ще се усъвършенствате непрекъснато!

Алпинисти

Упражнение, което ще ви помогне да получите твърдо дъно! Освен това мускулите на краката ви са силно използвани. Така вашите подколенни сухожилия, квадрицепсите и прасците ви също са тренирани. Той се вписва идеално в стомаха, краката, седалището тренирайки у дома! Освен това изгаряте невероятен брой калории. В резултат това е и добър спорт за отслабване!

екзекуция: Началната позиция е както следва. Превключвате на изправената дъска. Ръцете ви са изправени и са на нивото на раменете. С опънати назад крака тялото ви образува линия. Така че единствените ви допирни точки със земята са ръцете и краката ви.

Тогава започва! Издърпвате левия си крак към тялото си. След това го сваляте отново. Правите същото с десния си крак. Винаги се променя.

сила на звука: Тук има по-смисъл да се посочва час, а не да се посочва брой повторения. В началото можете да опитате да правите упражнението за 40 секунди. С течение на времето можете да продължите да се подобрявате.

Клякам с прав скок

Тренировъчна сесия, която има всичко! Това е удобно за начинаещи, но много изтощително. Използват се точно мускулите, които искате да тренирате в стомаха, краката и задните части тренирайки у дома: стомах, крака и седалище! Страхотно упражнение, което също повишава изгарянето на мазнините!

Изпълнение: Изходната позиция е много проста. Всичко, което трябва да направите, е да се изправите изправени. След това правите клек. Когато правите това, внимавайте да не извивате гърба си. От клякане скачате възможно най-високо. Правите скок на разтягане. Изпъвате ръце нагоре. След като ударите топките на краката си, можете да продължите направо! Това се брои за едно повторение.

Обем: Както споменахме, това упражнение изисква много от тялото ви. Ето защо в началото ще ви бъде много трудно. Например, можете да започнете с 3 серии по 8 повторения всеки. С течение на времето сами ще забележите до каква степен можете да стигнете до мускулната си недостатъчност. Останете мотивирани, тогава скоро ще останете в тялото на мечтите си!

Клекове (клекове)

Класиката, която също се вписва перфектно в стомаха, краката, седалището, тренирайки у дома!

екзекуция: Тук не е нужно да обръщате внимание на някакви специални функции. Обичайните клекове са изпитани и много ефективни. Не забравяйте да слезете надолу. В допълнение, гърбът ви не трябва да се огъва по време на екзекуцията. Ходенето нагоре и надолу се брои като едно повторение.

сила на звука: 3 серии от 20 повторения, всеки би бил добър обем, който ще натовари мускулите на краката ви много. Дупето ви също е тренирано!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World