Съвети за отслабване - Закръглена форма
Първите килограми са паднали, чувствате се много по-комфортно в кожата си и сте мотивирани. Но след това идва - страховитият арест на теглото.
И мен ме хвана. През последните 2 месеца, въпреки физическата дисциплина и (предимно) здравословната храна, бях заседнал на 77 кг. Теглото ми се колебаеше с няколкостотин грама от седмица на седмица, но в крайна сметка винаги се изравняваше с около 77 кг. Опасното разочарование настъпи и попитах какво може да бъде виновно за такова „плато за отслабване“. Тъй като не намерих твърде много правдоподобни съвети срещу спирането на теглото онлайн, ето моите:
Критичен поглед
Честно анализирайте хранителните си навици. Все още ли са чисти и амбициозни, както в началото, или се е прокраднало парче шоколад или бургер? Като цяло в него няма абсолютно нищо лошо, само ако искате да продължите да отслабвате, трябва да останете на топка с диетата си. Така че, ако сте се отклонили малко от пътя към мечтаното тегло, поемете дълбоко въздух и приведете хранителните си навици обратно във форма!
Винаги същото
Едни и същи хранения всеки ден, точно същия брой калории ... Лесно е да влезете в рутина, а понякога имате нужда от нея, за да упорствате! Но както се отегчаваме лесно, така и метаболизмът ни. Така че раздвижете хранителните си навици, позволете си малко повече, след това малко по-малко, опитайте нови неща!
Загубени твърде много твърде бързо
Ако сте загубили много за кратък период от време (> 500 g на седмица), тялото преминава в зимен режим. Тоест той се придържа към запасите си от мазнини, защото се страхува, че няма да получим нищо за ядене. Всъщност тялото означава само добре, но за нас това означава, че килограмите вече не падат. Ако искате да отслабнете, отделете време и не променяйте диетата си твърде радикално и твърде нискокалорични!
Ако сте отслабнали само чрез промяна на диетата си, сега е моментът да започнете да спортувате. Ако се съсредоточите само върху вашата диета, в крайна сметка ще стигнете до края на флага. Затова препоръчвам определено да започнете да тренирате. Да е просто разходка в парка!
От килограми до базална скорост на метаболизма
Колкото повече сте отслабнали, толкова по-нисък става основният метаболизъм на тялото ви. С други думи, когато все още тежах 97 кг, основният ми метаболизъм (калориите, които тялото консумира ежедневно, за да функционира) беше около 1800 ккал. При 77 кг това е само 1500 ккал. Това са 300 ккал на ден, които тялото използва по-малко! Така че, ако хранителните и упражненията ви останат същите, в крайна сметка ще спрете теглото си.
(Числата на базалния метаболизъм са само един пример, защото е трудно да се определи точно и всеки онлайн калкулатор изплюва различни числа ...)
Какво правя:
Причината за застоя ми беше просто моят навик. Все още се хранех здравословно, но на места не бях прекалено строг към себе си. Така се прокрадваха все по-пищни версии на моите ястия - тук една чаена лъжичка повече фъстъчено масло, там шепа юфка ... Бях мързелив по време на тренировка, не е трудно да се види. поставете и му обърнете внимание, да ядат повече зеленчуци. Със спорт Също така започвам отново с пълна скорост и купих 8-седмична програма от Fitnessblender (мога да ви взема снимки преди и след снимки, ако се интересувате!).
С тези малки промени най-накрая слязох от платото си и в момента достигнах 74 кг. Но за съжаление е точно така: