Здравословен мини обяд на работа - Диета; Диета
Обедна почивка в офиса: какво да ям? Това зависи не само от вашите вкусове; обядът ви ще варира, ако искате да отслабнете, ако отидете на фитнес, ако имате твърде малко време. Ние ви предлагаме четири здравословни и бързи мини обяда, които предлагат правилното решение за вашия начин на живот.
Навикът да се храните в града не е особено здравословен. Защото, дори да задоволява вкуса ни, не позволява контрола на мазнините, калориите и най-често порциите. Особено в случай на обяд, ние се оставяме да бъдем победени от алчност и бързане, обикаляйки много последователни ястия или сандвичи, богати на сосове. По този начин обаче ще усетите не само фигурата, но и храносмилането. Обилните мазнини в много типични съставки като майонеза, коктейлен сос или колбаси се усвояват много бавно. Така през следобеда се достига истинска сънливост и ще бъде трудно да се работи. Какво да ядем тогава? Представяме по-долу четири мини обяда, проучени ad hoc за различни изисквания. Те ще ви помогнат да разрешите всички онези ситуации, в които не знаете какво да ядете: когато искате да свалите няколко килограма; когато се възползвате от обедната почивка, като посещавате фитнес зала; когато имате много малко време; накрая, когато имате по-трудно храносмилане или страдате от подуване на корема.
Тези обеди за мини-услуги са пълни и заедно със закуската ви помагат да се наситите по време на вечеря. За да не наддават на килограми или да губят време, много жени се поддават на изкушението да пропуснат обяда и, особено следобед, утоляват глада си, като постоянно хапят закуски или бисквити. По този начин стомахът се стимулира непрекъснато да произвежда стомашни сокове и резултатът е обратен: апетитът ще се увеличи.По-добре е да изберете балансирано хранене и добре подбрана закуска, която да го допълни. Можете да ги приготвите за закуска. И ако гладът отново ви обземе, слушайте съветите толкова прости, колкото ефективни: изпийте чаша вода, която разрежда стомашните сокове и утолява глада.
- Вашият мини обяд трябва да бъде практичен. Използвайте херметически затворени кутии. В идеалния случай трябва да носите храна в термо чанта. Организирайте се с комплект масло, оцет, сол, черен пипер, чинии и пластмасови чаши, които да имате на работа.
- не яжте по време на работа, не говорете с колеги, докато ядете. Изключете компютъра, не отговаряйте на телефона и си дайте поне половин час за обяд и 5-10 минути за лека закуска, като винаги спазвате един и същ график.
- поставете масата си внимателно, така че впечатлението за пълен обяд да ви държи далеч от следобедните закуски.
- след хранене сменете местата. Ако можете, поемете си въздух или пийте кафе в бара. Направете няколко стъпки, за да активирате отново циркулацията. Те ще получат както храносмилане, така и настроение.
1. Мини обяд, когато сте на диета Искате ли да отслабнете? Изберете постно, но питателно прясно сирене. Пийте лек сок с максимум 5 калории.
- Проблемът: опитвате се да отслабнете. За вас се нуждаете от нискокалоричен, но добре балансиран обяд, който ще ви осигури всички хранителни вещества: протеини, въглехидрати, минерални соли и фибри. Освен това обядът и закуските трябва да ви накарат да се чувствате сити на вечеря. Всъщност, ако вечер сте прекалено гладни, рискувате да ядете повече от необходимото и предишните усилия стават безполезни.
- Какво трябва да ядете: порция постно сирене (100 грама) с домати (200 грама) и филия хляб (50 грама). Това е пълен обяд, който ще ви помогне да поддържате фигурата си. Съдържа 285 калории, като носи много малко въглехидрати от филийката хляб. Можете да смесите сиренето с доматите и по този начин да не добавяте масло. Лека кола кола или портокалов сок ще бъдете доволни само с 5 калории.
- Алтернативи: ако не понасяте млечни продукти, заменете постното сирене с говеждо или пуешко пържола (80-100 грама). Можете също така да замените доматите с всеки друг зеленчук, но внимавайте с добавянето на олио.
Предпочита оцет, лимонов сок, кисело мляко или билки.
- Какво да ядем през останалия ден: закуска - чаша полуобезмаслено мляко (150 мл) с 40 грама зърнени храни (4 супени лъжици). Снек - постно плодово кисело мляко. Вечеря - зелена салата (150 грама) с чаена лъжичка настъргано сирене (5 грама); пресована шунка или пушен мускул (80-100 грама) с варена зеленчукова салата (200 грама) с чаена лъжичка олио (10 грама) и 50 грама хляб. Салата от ябълки и портокали (200 грама).
Снек - банан, който насища и попълва калия, изгубен от изпотяване. Вечеря - парче месо (150 грама пържола на скара), две филийки хляб (50 грама) с гарнитура от зеленчуци (200 грама) и чаена лъжичка олио (10 грама).