Ефект на черен чай - чай gschwendner
Наляво
Окончателна обратна връзка
реклама
ефект на черен чай
Тъй като черният чай е много нискокалорична напитка, той може да ви помогне ефективно да отслабнете - особено когато се консумира вместо висококалорични напитки. Черен чай често е добре дошло допълнение към плана за хранене за отслабване, но пиенето на черен чай не е гаранция, че ще отслабнете. Изгарянето на повече калории, отколкото ядете, е от ключово значение за успешното отслабване.
Съдържание на калории
Черният чай съдържа само 2 калории на чаша, така че е отличен избор, когато се опитвате да намалите приема на калории и да свалите килограми. Замяната на консерва от 12 унции кока-кола с чаша черен чай ще намали дневния калориен прием с около 150 калории. Избягвайте обаче да добавяте захар към черния чай по време на отслабване, защото той добавя ненужно празни калории към вашата напитка. Например, 1 супена лъжица захар добавя почти 50 калории към една напитка .
Ефекти от кофеина
Черните чайове с кофеин и без кофеин предлагат еднакъв брой калории - 2 калории на чаша. Кофеинът обаче може да ви бъде от полза, когато се опитвате да свалите килограми. Изследване, публикувано през 2005 г. в Obesity Research, съобщава, че високият прием на кофеин е свързан със загуба на тегло, защото увеличава консумацията на калории и изгарянето на мазнини. Друго проучване през 2010 г. в списание Physiology and Behaviour потвърждава, че кофеинът може да увеличи енергийните разходи и да предотврати намаляването на метаболизма, свързано със загуба на тегло. Пиенето на кофеинов черен чай вечер обаче може да ви затрудни заспиването през нощта.
Черният чай се прави от листата на храст, наречен Camellia sinensis. Процес, наречен окисление, превръща листата от зелен в тъмнокафяво-черен цвят. Окислителите превръщат листата във влажен, богат на кислород въздух.
Чайниците контролират количеството на окисляване. Черният чай е напълно окислен чай. Зеленият чай идва от същото растение, но не се окислява .
Защо хората използват черен чай ?
Много хора пият черен чай, за да се опитат да се събудят и да имат повече енергия. Има добри научни доказателства, че това работи. В черния чай има много кофеин. Той също така съдържа малко стимулиращо вещество, наречено теофилин. И двете могат да ускорят сърдечния ритъм и да ви накарат да се чувствате по-будни.
Черният чай също е пълен със здравословни вещества, наречени полифеноли. Полифенолите са антиоксиданти, които могат да помогнат за защита на клетките от увреждане на ДНК .
Някои учени вярват, че някои антиоксиданти в чая, включително полифеноли и катехини, могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак. Например, някои изследвания показват, че жените, които пият редовно черен чай, имат много по-малък риск от рак на яйчниците, отколкото жените, които не го правят.
Но са необходими повече изследвания. Досега изследванията показват, че черният чай не намалява риска от рак на гърдата, стомаха или дебелото черво.
Все повече доказателства показват, че антиоксидантите в черния чай могат да намалят атеросклерозата (запушени артерии), особено при жените. Също така може да помогне за намаляване на риска от инфаркт.
Редовното пиене на черен чай също може да намали риска от тези нарушения:
диабет
Високо ниво на холестерол
Камъни в бъбреците
болестта на Паркинсон
Но са необходими повече изследвания за ефекта на черния чай върху тези състояния, за да сме сигурни.
Ранните доказателства сочат, че дългосрочната употреба на черен чай също може да помогне за защита срещу:
Но са необходими по-големи проучвания, за да се потвърдят тези употреби.
Екстрактът от черен чай се продава като добавка. Понякога добавката съдържа други видове билки, витамини или минерали.
Пиенето на умерено количество черен чай (1-4 чаши на ден) може леко да повиши кръвното налягане, но ефектите няма да продължат дълго. А пиенето на това количество черен чай няма да помогне при дългосрочно високо кръвно налягане .
Предварителните проучвания при хора показват, че добавката с черен чай може да повиши метаболизма и кръвното налягане. Промените в кръвното налягане могат да бъдат проблем. Малко увеличение обаче може да бъде полезно за хора, които имат замаяност поради ниско кръвно налягане, когато се изправят.
Оптималните дози черен чай все още не са демонстрирани. Съставките и качеството на добавката могат да варират значително. Това затруднява определянето на стандартна доза .
Можете да получите черен чай по естествен начин от храни ?
Черен чай, разбира се, може да се намери в повечето магазини. Можете да го пиете топъл или студен, за да се възползвате от него.