Съвети за отслабване Упражнявайте се като цяло - премахнете стомаха си
Кой спорт е най-добрият начин да се отървете от стомаха си?
Може би тази статия, която намерих в интернет вчера, ще ви помогне:
Жените обикновено тренират неправилно.
Сценарият може да бъде намерен навсякъде в Германия:
Мъжете тренират във фитнеса на машините и гирите, а жените, от друга страна, са по-склонни да бъдат намерени на степъра или други подобни, като правят аеробика и/или програми за стомаха, краката и задните части, а понякога и на фитнес уредите, където след това работят с много Практикувайте повторения.
Докато мъжете са склонни да правят типични силови упражнения като Б. Правете пейка, уредите за разпръскване и затваряне на крака се използват почти изключително от жени.
Защо има такива общи разлики между обучението на жените и мъжете и има ли смисъл това разграничение?
Всъщност жените трябва да тренират по същия начин като мъжете, т.е. тренировки с гири и машини и, ако е необходимо, тренировки за издръжливост (кардио тренировки) и/или диета.
Защо жените не тренират така? Защото никой не им казва.
В почти всяка фитнес зала се препоръчва на жените да спортуват, както е описано по-горе. Причината за това е, от една страна, че ръководството на студиото и треньорският персонал не знаят по-добре и не се спазват най-важните основни правила на спортната физиология, от друга страна, усиленото, добро обучение е много по-неудобно, така че има риск много жени да Загуби желание и мотивация и напусни студиото. Ето защо се препоръчва по-умерено обучение, за да се запазят повече членове. (Тъжно, но истина!)
Какво се казва на жените защо трябва да правят аеробика и т.н.?
На първо място, навсякъде се препоръчва програмите за аеробика и стомах, крака и седалище и т.н. да стягат тъканта, което е толкова добро, колкото
всички жени е много желателно.
Освен това се препоръчва степерите, общото фитнес обучение да водят до загуба на мазнини. Особено малко тегло върху
Машините и след това много повторения са много добри за това.
И накрая, коремните тренировки и адукторите на краката и абдукторите, както и задните части (степер) са много в плановете за обучение
Обърнато е внимание, тъй като тези зони трябва да бъдат затегнати от машинното обучение и мазнините трябва да се разграждат.
Тези твърдения обаче не са верни, когато се разпитват по-отблизо:
Стягане на тъкани чрез аеробика и корем-крака-задни части:
По принцип кожата се стяга чрез аеробни програми и други подобни, НО всеки друг вид спортна дейност също прави това. (включително общи тренировки с дъмбели и машини, тенис, скуош, отборни спортове, туризъм, бягане и др.)
Следователно това не е истинска причина да се занимавате с аеробика или други подобни, защото е също толкова добре да се занимавате с някаква друга физическа активност.
Загуба на мазнини чрез степери, машинно обучение, курсови програми в групата:
Тренировка на корема, краката, седалището и крадците и адукторите на краката:
Ако тренировките за аеробика и издръжливост все още са оправдани по отношение на загуба на мазнини (в комбинация с диета), има такава за стомаха и краката-
По програми, нито една причина да ги стартирате. Същото се отнася и за обучението на похитителите на крака и адукторите (разтваряне и затваряне на крака) на специални машини и като цяло за вида на машинното обучение. (Така че много повторения с малко тегло)
Защо трябва да тренирате проблемните зони и след това да правите много повторения, докато мускулите ви изгорят добре?
Погрешното схващане тук е, че мазнините се разграждат в стресираните зони и тъканите се стягат.
Добре, тъканите са стегнати, но както казах по-горе, не е нужно да правите такива упражнения или програми за това, трябва да го правите
физическите упражнения обикновено са достатъчни.
Загубата на мазнини определено не се случва. Няма локална загуба на мазнини! Идеята е проста и правдоподобна, че тялото разгражда мазнините чрез използваните мускули, но за съжаление това не е така. Когато тялото разгражда мазнините, то го прави по цялото тяло.
Но какво ще стане, ако използвам мускулите с много повторения? Съвсем просто, тялото подобрява мускулната си издръжливост и това не ви носи нищо добро по отношение на загубата на мазнини.
Следователно, тренирането на мускулните групи, било то с дъмбели, машини или други упражнения като коремни преси или коремни притискания, може да има за цел само изграждането на мускули. Повишената мускулна издръжливост обикновено няма полза, от друга страна, изграждането на мускули има предимството, че по-голямата мускулна маса изразходва повече енергия, дори когато почивате.
И така, как трябва да изглеждат фитнес тренировките за жени сега и защо?
1. Обучение на машини и особено дъмбели. Тренировката трябва да бъде тежка и изтощителна и трябва да бъде изцяло насочена към изграждане на мускули, т.е. упражнения като тези на мъжете (преса, клякам, мъртва тяга, навиване на щанга и т.н.), тежести, толкова тежки, че можете да управлявате максимум 11 повторения и т.н.
Това е единственият начин, по който тренирането на мускулите има смисъл, защото това е единственият начин за най-добро изграждане на мускули.
Много жени биха казали сега, че не искат да имат толкова много мускули и в края на краищата не искат да изглеждат като мъж.
Не се страхувайте, жена, която не приема стероиди, никога не може да изгради мускулна маса, подобна на мъж, тъй като нейните нива на тестостерон са много по-ниски от тези на мъжа. Всички жени в женския културизъм, които изглеждат така „мъжествено“, приемат анаболни стероиди.
2. В допълнение към мускулната тренировка се добавя всякакъв вид физическа активност (така че калориите да се изгарят). Тренировката за издръжливост, разбира се, е първият избор тук, тъй като може да изгори много калории, а аеробиката също е подходяща.
3. В съчетание с физическа активност, контролът върху приема на калории е задължителен, така че повече или по-малко един
диета.
С един поглед тези три мерки имат следния ефект:
Трениране на мускулите = изграждане или поддържане на мускулите, като по този начин се увеличава консумацията на калории.
Диета + упражнения = загуба на мазнини
В допълнение, мускулната тренировка и/или физическата. Задействането стяга тъканта.
Ако сте доволни от съдържанието на мазнини в тялото си или ако това не е проблем, тренировката за издръжливост е и
диетата не е необходима, тъй като след това трябва да се концентрирате върху изграждането на мускули. Изграждането на мускули и загубата на мазнини едновременно не е препоръчително, защото от една страна е много трудно, а от друга страна и двете се пренебрегват
(Без коментар, защото нямам представа за това. Но това всъщност не противоречи на публикуваното тук за него досега.?)
Всъщност, когато тренирате с големи тежести и ниски повторения, изграждате по-големи мускули.
Мъжете също тренират последователно, като първо изграждат мускулна маса и след това определят мускулите - така че по-малко тегло, повече повторения.
Освен това мазнините също изчезват там, където се провеждат целенасочени тренировки и, разбира се, повишават базовия метаболизъм като цяло.
Важно е обаче винаги да давате на тренираните мускулни групи дневна почивка, за да могат да се развиват. Така че седнете или хрускайте през ден, а не всеки ден. При тренировка на цялото тяло предпочитах да тренирам горната част на тялото един ден, а долната част на тялото другия ден.
. Но това, което би могло да стои зад това, е, че често забелязвам, че жените не се изтощават докрай, а мъжете по-скоро тренират до границата на болката. Но дали болката има смисъл?
@meli,
Така че, най-добрият начин да се отървете от стомаха е с добра коремна тренировка. Бих потърсил коремни преси или коремни преси или коремна тренировка в goolge, тогава определено ще намерите различни предложения.
Въпреки цялата коремна тренировка може да запазите малко коремче (особено в долната част). Тук трябва да обърнете малко внимание на стойката си. Добрата поза също прави стомаха да изглежда по-плосък.
Освен това тренирайте не само стомаха, но и гърба си, така че да няма дисбаланс и да имате плосък корем, но проблеми с гърба.
Занимавам се с Winsor Pilates от около две седмици и това много ми помага лично. Взех DVD-та за Коледа и първо можете да усетите какви мускули съществуват в стомаха ви.
Тренировката е 20 минути и я правя през ден и тя работи.
Александра
просто погледнете тук:
http://www.free-running.de/html/bm_anfanger.html
Тепърва започвам конкретна програма за обучение във връзка с нашата програма, но този сайт ми се струва много обещаващ.
Както бе споменато накратко, аз съм с Kieser Training от една година. Там се изработва тренировъчен план с 10 уреда, който е съобразен с индивидуалните цели и физическите условия. Тогава се стремят към високи тежести с малко повторения и преди всичко движенията трябва да се извършват бавно, а не рязко. Досега това беше добре за мен, особено проблемите ми с гърба станаха значително по-малко. До каква степен тази форма на обучение е подходяща за общо отслабване?
Имах страхотни преживявания с каланетика!
В Callanetics е изключително важно да правите упражненията
изпълнява се правилно и може да отнеме известно време, за да го получите
е научил правилно стартовите позиции. Но за
Моето търпение абсолютно се отплати!
Каленетиката също не може магически да разтопи мазнините по корема, но коремът ми стана много по-стегнат поради мускулите, които изградих. Трудно мога да си го обясня, но някак си ефектът е различен от този, когато правя „нормални“ упражнения за корем като хрускане и други подобни. Но както казах: за ефекта е много важно да правите упражненията точно както е посочено.
Оправдано мога да кажа, че когато бях на 20, нямах толкова красиво и твърдо тяло, колкото сега имам около 15 години и няколко килограма по-късно. И преди се занимавах с много повече спорт, като аеробика, джогинг и всякакви видове гимнастика.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете видеоклипа за начинаещи, защото можете да видите всички упражнения на живо в действие. И още нещо: издържайте! Признавам си, че Каланетика може да стане скучна бързо, затова обичам да правя упражненията, докато гледам телевизия, дори ако любовникът ми се свива от смях всеки път. но е възхитен от резултата!
| Всички казаха, че няма да работи. Тогава дойде някой, който не знаеше и го направи. (www.pachizefalos.de) |
Е, предполагам, че с никоя гимнастика в света няма да можете да „откарате стомаха си“, защото не можете конкретно да отслабнете в определени области чрез спорт. Но стягането чрез изграждане на мускули вече е възможно.
Също така купих 2 видеоклипа преди няколко години и за съжаление заспах, правейки упражненията. Рядко се вижда толкова скучно фитнес видео. За съжаление за мен не беше нищо.
Хихи, упражненията всъщност не са много вълнуващи! А гледали ли сте някога смешните прически от 80-те? Винаги трябва да се усмихвам.
Но мисля, че е страхотно след дълъг работен ден. Слагам любимата си тиха музика и правя упражненията си. това е като "медитация в движение". След това съм чудесно отпуснат и в същото време тренирам проблемните си зони.
Но, разбира се, каланетика не е кардиоваскуларна тренировка. За това трябва да направите нещо друго.
Търсейки също подобрение на фигурата, попитах моя лекар. Той препоръча аквааеробика. За щастие, това се предлага от VHS наблизо и на разумна цена. Там се регистрирах, също за курс по скандинавска ходене. Твърди се, че и двете трябва да са полезни за цялото тяло и всички мускули.
Досега имах малко опит с нещо подобно, защото от една страна нямах време, а от друга мисля: Спортът е убийство! Любопитно ми е да видя какво очарование мога да нарисувам през лятото, дали потта си струваше цената
В момента се занимавам с друг спорт и все още е безплатен: почистване на сняг! Но това определено НЯМА да е любимият ми спорт !