Съвети за отслабване от победителката „Най-големият губещ“ Александра
От Анна-Кристина Кеслер | 20 септември 2017 г., 13:24 ч.
През април Александра (33) спечели телевизионното шоу "Най-големият губещ". Тя отслабна с 43 килограма и дори успя да свали още пет килограма. Във FITBOOK тя дава съвети как всеки може да постигне здравословно тегло - и какво може да се направи, за да се избегнат неуспехите.
За Александра претеглянето на три цифри винаги беше абсолютното табу ограничение. Защото това би означавало предаване, пълно безразличие към собственото тяло - начало на „сега-всичко-без-нищо-поглъщане“. Това беше ясно на Александра в главата й отдавна. Но само когато везните показаха 103 килограма миналия декември, 1,63-метровата жена успя да промени ситуацията.
Много хора се чувстват като Александра, но често не успяват да реализират желанието за промяна. За FITBOOK победителят „Най-големият губещ“ (новият сезон ще се проведе в събота, 1 на 4 февруари) е събрал 16 практични и прости съвета, които могат да помогнат по пътя към усещане за благополучие.
1. Не слушайте чуждите съвети. Това не прави нищо!
2. Ако искате да промените нещо в себе си, вземете решението съзнателно.
„Помислете какво наистина искате и решете да го приложите“, съветва Александра. „Това включва осъзнаването, че решението е упорита работа. Изборът на малко за нов живот не ми се получи и според мен също не може да работи. "
3. Бъдете радикални!
„В лагера„ Най-големият губещ “имахме предимството да направим пълна промяна в диетата от първия ден, с други думи: всички подсладители, чипс, бързо хранене, сладки напитки - нищо от това не беше достъпно за нас, кандидатите. Вярвам, че може да работи само толкова радикално. Премахнете всичко, което е нездравословно за една нощ. "
4. Запишете какво ви притеснява в тялото ви.
Александра: „Ако си направите труда преди да отслабнете и напишете подробно как се чувствате, какви са целите ви или как искате да изглеждате, това е огромна мотивационна помощ. Няма нищо по-силно от това да оставите собствените си емоции да потънат. Тези бележки ще ви дадат сила да се задържите по-късно, когато вече не вярвате в тях - и този момент със сигурност ще дойде. И днес вадя старите бележки. Например, когато прочетох колко трудно ми беше да клякам и да връзвам обувките си и да се гледам в огледалото едновременно, това ми дава огромна сила. "
5. Разгледайте стари снимки!
„Снимките визуализират как се чувствате и са невероятно мотивиращи“, казва Александра. „Използването на снимки, за да ми напомни колко удобно се чувствах с по-малко тегло, винаги ме е мотивирало. Също така е обратното: когато днес застана пред огледалото, понякога получавам снимки от лошите времена. Това веднага ми дава добро усещане и ме укрепва в новия ми начин на живот, който мозъкът интернализира само много бавно. "
6. Помолете приятел или член на семейството за мотивационна помощ!
Александра за FITBOOK: „Сестра ми ми даде кутия с мотивационни неща за времето в лагера„ Най-големият губещ “. Понякога листчетата с лозунги върху тях, понякога снимки от миналото. Много ми помогна. "
7. Ако сте вътре, работи.
„Никога не съм мислил, че ще стигна толкова далеч и ще намаля теглото си наполовина. Отначало исках да мина през лагера, което мина изненадващо добре. Всъщност почти от само себе си. Едва след лагера, преди полуфиналите, за мен беше важно да имам цел: Оттам нататък работих към 50 процента. Проработи."
8. Ако смятате, че сте го направили сега, истинското предизвикателство тепърва започва.
„Много по-трудно от отслабването в шоуто е животът след това“, казва Александра. „Можете да промените тялото си външно за няколко месеца, но дълбоко вкоренените модели на поведение, които са ви вкарали в ситуацията преди, не се променят толкова бързо. За мнозина това е по-трудно от отслабването, защото смятат: Сега е готово! Истината е: отнема много време, докато главата разбере. Тялото и психиката работят срещу вас, защото искат да се върнат в зоната ви на комфорт: да мързелувате, да ядете каквото жадувате. Но: Ако сте наясно с това, това е голяма стъпка. "
9. Научете се да бъдете много ценни за себе си.
10. Бързата храна вашата слабост ли е? Изследвайте здравословни вариации на рецепти!
Александра: „Обичам шницел или бургер с пържени картофи повече от всичко. И до днес ям това, но по здравословен начин: пълнозърнести рулца вместо бял хляб, месо и салата. Замествам пържените картофи с пръчици от сладки картофи (не пържени!) От фурната. "
11. Гответе сами!
„Вечер приготвям храната си за следващия ден, за да мога да се храня с децата в детската градина (работя като учител). Вчера вечеряхме зеленчуци рататуй с юфка с червена леща. Усилие: 30 минути. "
12. Яжте закуска като бебе!
„Сутрин ям просо или каша от елда с плодове и кварки, тя ме поддържа сита до обяд“, разкрива Александра. „Продуктите от пшенично брашно (хляб, тестени изделия, сладкиши, които се съдържат в много готови продукти) първо водят до рязко покачване на нивото на кръвната захар, а след това спада. Ефект: Сити сме за кратко, но бързо отново огладняваме. Пшеницата, така да се каже, ни тласка към спирала на глада. Зърната, които ви карат да се чувствате по-дълго сити (спелта, овес) или така наречените псевдозърна, които не съдържат глутен, като киноа, амарант или елда, имат очевидно предимство. "
13. Помислете дали НАИСТИНА имате нужда от лека закуска!
Александра: „Когато имам уютна телевизионна вечер, тялото ми веднага жадува за пуканки и фъстъци. Сега си правя дипове със сурова храна и имам клечки с гевреци. Мога да хапвам, но замествам нездравословната закуска. Разбира се, това е малко утеха - но не може да се направи без дисциплина. "
14. Не провеждайте дискусия със себе си!
„Особено ми е трудно да се накарам да спортувам след изтощителни дни на работа“, признава Александра. "Тогава си казвам:" Просто го направи. В противен случай ще се окаже негативно за вас. “Досега това винаги е помагало. "Чувствам се добре всеки път след тренировка."
15. Идва момент, когато ви харесва да правите упражнения!
„Спортът беше част от лагера от първия ден. За да отслабна много, направих кардио, кардио и отново кардио там. Но исках да намеря нещо, което да ми хареса в дългосрочен план: Сега това е комбинация от тренировка за сила и издръжливост - понякога сама, понякога в хода. Но и Зумба трябва да е там. Днес ходя на фитнес до пет пъти седмично. "И когато времето е подходящо, Александра обича да тича за един час на брега на Рейн пред входната си врата, защото: