Съвети за отслабване, които всъщност работят! Преобразувайте здравни съвети
- 1 съвета за отслабване за маратона, а не за спринта
- 2 съвета за отслабване, които наистина помагат
- 2.1 Бъдете добри към себе си:
- 2.2 Слушайте собственото си тяло:
- 2.3 Информирайте, вместо да броите калории:
- 2.4 Избор на правилните храни:
- 2.5 Не забранявайте нищо:
- 2.6 Вземете червата на пръсти:
- 2.7 Хранене на малки порции:
- 2.8 Движение:
- 2.9 Предотвратяване на партийните грехове:
Съвети за отслабване за маратона, а не за спринта
Жаждата и отречението са вашите врагове, ако сериозно искате да отслабнете. Отслабването сериозно означава, че имате повече от килограм или два бекон, от който искате да се отървете. В този случай се препоръчва търпение и постоянство. Постоянното отслабване е по-скоро маратон, отколкото спринт. Не вярвайте на приказките за съкращенията. Нашите Отслабнете Съвети ще ви покажа как всъщност работи отслабването.
Съвети за отслабване, които наистина помагат
Бъди добър към себе си:
Често сме най-строгите ни критици. Бъдете нежни със себе си, ако искате да отслабнете. Когато сте устояли на слънцето, похвали се. Простете си малко калорични грехове: трайното отслабване отнема време. Потупайте се по гърба за всяка загубена унция - ако не, кой ще го направи?
Слушайте собственото си тяло:
Вашето тяло копнее за парче шоколад или сандвич? Поглезете се с малко от всичко, ако искате да отслабнете. Стриктният хранителен план не се грижи за тялото ви. Ако на тялото ви липсва нещо, то отчита с апетит. Може би той просто се нуждае от антиоксидантите в какаото?
Информирайте, вместо да броите калории:
Претеглянето на всяка съставка и яденето й стриктно в съответствие с инструкциите разваля радостта от яденето. Отслабването не означава да се откажете от удоволствието. Вместо трескаво да броите калории, прекарвайте времето си в събиране на информация. Опознайте храната си! Разберете кои храни са здравословни и насърчават загубата на тегло.
Изборът на правилните храни:
Вероятно вече знаете, че захарите и празните въглехидрати като бяло брашно, бял ориз и алкохол затрудняват отслабването. Знаете ли обаче, че горчицата, лютият пипер и зеленият чай са ваши Повишете метаболизма си? Тези храни увеличават основния метаболизъм на организма. Горчивите вещества в зеления чай също намаляват желанието за сладко.
Забранете нищо:
Вашето тяло се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини. Ако диетата елиминира мазнините или въглехидратите, тогава бързо ще загубите килограм или два. Въпреки това е трудно да загубите няколко килограма за постоянно с диетичен план, основан на отказ. Рано или късно тялото ви ще поиска правата си. Има голяма вероятност йо-йо ефектът да бъде забележим в този случай: Ако отново се храните нормално, веднага веднага ще наддадете на тегло.
Ускорете червата:
Мудното черво избягва загубата на тегло. Затова избирайте пълнозърнести продукти и много плодове и зеленчуци. Диетичните фибри ви поддържат сити за дълго време и стимулират храносмилането - а оттам и метаболизма.
Яжте на малки порции:
Дори ако изберете правилните храни и се храните здравословно - огромните порции ще ви попречат да отслабнете. Сервирайте ястията си, гарнирани с любов, на малки чинии. Окото също се храни: Малките порции изглеждат по-големи при малките ястия. Единственото изключение: салата и други нискокалорични зеленчуци. Огромна чиния салата няма да развали диетата ви. Напротив: Салатата с винегретов сос стимулира храносмилането.
Ход:
Особено жените се нуждаят от упражнения, за да отслабнат. Женското тяло има тенденция да задържа запасите от мазнини. Гладуващите жени карат метаболизма да премине обратно. Движението, от друга страна, стимулира метаболизма точно като силата на студа. Важно е да останете без дъх - независимо дали това се случва по време на изкачване на стълби, издръжливост при бягане или на кростренажор.
Предотвратяване на партийните грехове:
Постоянното отслабване отнема седмици и месеци. Затова трябва да измислите стратегия за партита и други тържества. Алкохолът е най-голямата опасност: След две чаши вино или няколко бири прагът на инхибиране пада значително и вкусът на храната става още по-добър. Определете границите си преди партито: чаша вино или чаша бира не застрашават вашата диета. Можете също така да получите подкрепата на приятел: ако ядете твърде много, вашият настойник трябва да ви напомни за вашите добри намерения. Вашата стратегия се провали: утре е друг ден. Простете си и продължете напред. Пожелаваме ви много успехи.