Съвети за отслабване като ученик (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
Здравейте, аз съм студент, висок 175 см, на 16 съм и имам 115 кг на ребрата. Както знам, това е много наднормено тегло и нищо ново за мен. Играя хандбал от около 1 година и съм във фитнеса от 2 месеца. (10 минути кардио загряване приблизително 1 час сила и след това междувременно 15 минути бягаща пътека). Везните просто не ме харесват. 0 напредък; (. Винаги чета, че хората отслабват, като плуват, бягат и спортуват всеки ден. Но като ученик просто не мога да го направя. Радвам се, че 3 пъти фитнес и 2 пъти хандбал на седмица по време на война . Може би някой има добри съвети за ученик по отношение на храненето. Защото добре, ям в училище в понеделник, сряда и след това отново у дома, толкова топло. И не знам дали това е толкова добро:(
5 отговора
Страхотно е, че намерихте мотивацията и началото! Не се отказвайте сега и следете!
До фитнес студиото: бягайте по-дълго в края, стига да няма болка. Трябва да е 30 минути. Изгарянето на мазнини обикновено започва след 20 минути тренировка за издръжливост. С мускулни тренировки оформяте, с тренировки за издръжливост изгаряте мазнини.
Плуването би било наистина страхотно! Може би ще изпробвате това по време на празниците.
Нещо беше просто, но много важно: никога не хапете отстрани, не поглъщайте храната, никога не яжте пред телевизора и други подобни. Концентрирайте се върху храната, опитайте я добре, дъвчете, докато имате течна каша в устата си и яжте с малки хапки. Това създава правилно и здравословно усещане за ситост. Много, много важно! В чинията винаги трябва да има поне един суров зеленчук. Почти не дъвчете готвеното;)
И когато сте сити, спрете да ядете веднага.
Пийте достатъчно вода. Водата е важна за всички процеси в организма.
Опитайте с какво можете да замените бонбоните, така че да ги ядете по-рядко. Какво ще кажете за сушени плодове? Или пресни плодове? Най-малко 70% шоколад задоволява желанието за шоколад по-бързо.
Сит! Веднага щом ядете твърде малко в продължение на няколко дни, тялото преминава към принципа на спестяване, намалява метаболизма и след това преминава към съхранение на енергия. Но вие искате тя да отделя енергия бързо и метаболизмът да остане стимулиран, за да можете да отслабнете. Така че яжте си писнало от дълго дъвчене и съзнателно хранене/дегустация.
Можете да си направите напитката за един ден: 1 л гореща вода върху настърган джинджифил (започнете с по-малко и след това опитайте ръката си, колкото повече джинджифил се добавя, но и колкото по-дълго престоява във водата). Казва, че се добавя изцеден лимон. Оставете го да стръмни за 10 минути, след което можете да извадите джинджифила или да го оставите за по-дълго, ако искате. Можете да пиете това в натоварен ден. Напитката активира метаболизма и подпомага изгарянето на мазнините. Можете да го подсладите с мед.
Не яжте нищо, преди да заспите. След последното хранене трябва да минат поне 3 часа, преди да заспите. Ако сте прекалено гладни, започнете с 2 часа. Това означава никакво хапане, нищо. В противен случай цялата доставена енергия ще се съхранява за една нощ.
Най-добрият начин да разберете за здравословното хранене, т.е. какви пропорции трябва да се ядат, къде са скритите мазнини и захар, е при майка ви. Все пак тя е тази, която готви.
Мисля, че можете да разберете за всякакви теми на този сайт, като затлъстяване, здравословно отслабване, здравословно хранене и това и онова. Щракнете си през там. Заслужава си!