Овесена каша - какви хранителни стойности са от съществено значение за изграждането на мускулите
- Овесените ядки са идеални за изграждане на мускули благодарение на многото си протеини.
- Те са важни източници на протеини, особено за веганска диета.
- В допълнение, овесените люспи постигат многобройни витамини и минерали.
Овесената каша има неспектаклен образ напълно погрешно. Но въпреки че те нямат особен вкус и обикновено се намират в ъгъла на рафта на супермаркета, по-специално спортистите често трябва да използват житни люспи.
Като основа на мюсли, те не само означават здравословна закуска: Овесените ядки съдържат много протеини и по този начин също така насърчават изграждането на мускули, осигуряват много енергия, не натоварват нивото на инсулин и помагат при отслабване. Ето най-добрите причини за овесените ядки.
1. Овесените ядки са богати на протеини и са идеални за изграждане на мускули
100 грама овесени люспи съдържат малко под 15 грама протеин. За храна, която не е животинска, това е забележително високо съдържание на протеини. Протеинът е строителният материал за мускулите и имунната система, поради което овесените ядки представляват особен интерес за хората, които искат да изграждат мускули и да изгарят мазнините. С богати на протеини пълнозърнести овесени люспи и малко мляко, натурално кисело мляко или кварк поставяте добра основа сутрин и се подготвяте за вашето обучение с шест пакета през деня.
1.1 Основни аминокиселини в овесените ядки
Овесените ядки могат да премахнат или намалят необходимостта от добавки с аминокиселини, защото те са осем незаменими аминокиселини (Валин, метионин, левцин, изолевцин, фенилаланин, триптофан, треонин и лизин) съдържат. В допълнение към клетъчната структура, те са отговорни и за хормоналния баланс и са незаменими за изграждане на мускули.
1.2. Овесените ядки са важен източник на протеин за веганите
На всичкото отгоре това е в овесените ядки съдържащи протеини, собственият протеин на тялото са много сходни. Ето защо протеините могат да се използват много ефективно от организма. Поради тази причина овесените ядки са важен източник на протеини, особено за веганите.
2. Овесените ядки ви помагат да отслабнете
Друг голям плюс на овесените ядки е, че са подходящи за диета. Въпреки че съдържат около 350 калории на 100 грама, можете да приготвите вкусна, питателна и здравословна закуска само с това количество, малко пресни плодове и парче мляко. Заради високо съдържание на протеини и поради голямото количество фибри, те ще ви заситят за дълго време и косвено стимулира скоростта на изгаряне на мазнините.
Класическата комбинация с мляко не е единственият начин за използване на овесени ядки. Има и сега безброй рецепти за ястия с овесени ядки, които са подходящи и за диети и които могат да бъдат включени във вашия хранителен план без големи усилия.
Забележка: Винаги приготвяйте сами своите мюсли или каши на основата на овесени люспи. Това е най-добрият начин да се избегнат „захарните капани“. В тази статия ще намерите рецепта за мюсли както за отслабване, така и за изграждане на мускули.
3. Овесените ядки са богати на добри съставки
Не винаги трябва да се заблуждавате по цифри: 100 грама овесени люспи съдържат около 7 грама мазнини. Но тази мазнина се състои от почти три четвърти ненаситени мастни киселини като линолова киселина, които нямат вредно въздействие върху организма. По-скоро дори го поддържат здрав, като помагат на Регулират нивата на холестерола и липидите в кръвта.
3.1. Сложните въглехидрати ви поддържат сити за дълго време
Овесените ядки подпомагат храносмилането с фибри и помагат срещу стомашно-чревни оплаквания.
Всеки, който иска да изгради мускули, се нуждае от достатъчно енергия, за да се справи с взискателната физическа подготовка. Отново овесените ядки са първокласен помощник, защото те богата на сложни въглехидрати са. За разлика от простите захари, които бързо попадат в кръвта и причиняват глад, сложните въглехидрати са едно цяло постоянен донор на енергия, което не кара нивото на инсулина да се покачва твърде много. В допълнение към много енергия (59 g въглехидрати/100 g), благодарение на овесените ядки, вие се чувствате сити дълго време и не страдате от внезапен спад в производителността.
3.2. Овесените люспи постигат много микроелементи
Витамините, минералите или микроелементите често се губят малко, що се отнася до хранителната стойност на храната. Трябва да направите това "Герои от втория ред" обърнете внимателно внимание. В крайна сметка са Витамините са от съществено значение за множество метаболитни процеси. Овесените ядки имат една особена особеност високо съдържание на витамин В навън. Витамините от група В изпълняват различни функции в организма, от образуването на кръв до клетъчната структура.
Освен това Овесените ядки съдържат много минерали, особено магнезий. Всеки, който консумира 100 грама на ден, вече покрива една трета от дневната нужда от този минерал. A Балансираният магнезиев баланс гарантира здрави кости, е важен за сърдечно-съдовата система и участва в сътрудничеството на мускулните и нервните клетки. Също така други важни микроелементи като фосфор (100 грама овесени люспи покриват около 60 процента от дневните нужди) както и желязо или цинк (приблизително 40 процента) са богато представени в люспите.
4. Какви са ползите от овесените ядки за спортисти?
Както вече беше очертано, направете овесени ядки Поради високото си съдържание на протеини и сложните въглехидрати, той е идеална храна за закуска. Те дават много енергия, осигуряват строителния материал за мускулите и се пълнят дълго време. The висок дял на ненаситени мастни киселини и микроелементи също е реална полза за целия човешки организъм.