Съвети за отслабване Как отново да остареете и да отслабнете
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Съвети за отслабване: Как също възрастните хора отново стават слаби и слаби
Няма извинение и за възрастните хора: отслабването работи на всяка възраст.
Грешката е широко разпространена и често трябва да се използва като оправдание: На стари години не отслабвате толкова бързо, ако изобщо казват. Не е вярно, твърдят експерти. Можете да отслабнете на всяка възраст. И дори не е нужно да гладувате за това.
„В крайна сметка всеки, който използва повече енергия, отколкото консумира, ще отслабне“, обяснява семейният лекар Ханс-Майкъл Мюленфелд. Краш диетите, при които килограмите падат за много кратко време, са контрапродуктивни. „Не става въпрос за кратки успехи, а за намиране на път, който да отговаря на мен и живота ми и по който мога да се придържам“, препоръчва диетологът Дагмар Амберг-Дюне. Следователно никоя храна не трябва да попада в индекса. „Това, което е забранено, е особено интересно“, казва Амберг-Дюне.
В дългосрочен план е по-логично да разгледате собствените си хранителни навици и да водите ежедневен дневник на това, което ядете. Може да помогне да изтриете несъзнателно изгризаните дребни неща между тях и вместо това да се наслаждавате на парче торта или няколко бисквити от време на време. „Трябва също така да наблюдавате защо ядете - защото в момента сте тъжни, нервни, разочаровани, ядосани или стресирани?“, Казва Амберг-Дюне.
Пиенето много помага да отслабнете
Семейният лекар Мюленфелд заявява: „Много пациенти казват, че изобщо не ядат много. Това може да е вярно по отношение на тълпата, но те ядат твърде много високоенергийна храна. "
За да освободи килограмите и да достави на тялото достатъчно хранителни вещества, Amberg-Dünne препоръчва някои храни на възрастните хора: Първо, пиенето много помага при отслабване. Това трябва да са два литра вода, неподсладен чай или плодови спринцовки в съотношение 1/3 сок и 2/3 вода всеки ден. В допълнение, пет порции плодове и салата, както и три порции зеленчуци. Следното се прилага като мярка: За насипни стоки като плодове, двете ръце, оформени в купа, правят по една порция, а за твърди стоки като ябълки е по шепа.
Наслаждавайте се на вино или сладкиши умерено
Освен това има четири порции въглехидрати на ден като тестени изделия, варен ориз, картофи или хляб - мярката за сервиране на хляб е вашата протегната ръка. Три порции протеин осигуряват месо, птици, риба и яйца. С мазнини са достатъчни две порции, като две чаени лъжички олио или масло. Хапките, виното или сладките трябва да се наслаждават умерено.
Може да се интересувате и от
Без никаква диета: Как да станете стройни в дългосрочен план
Вторият стълб при отслабването са упражненията. Защото най-добрите съучастници за тънката линия са мускулите. Те изгарят енергия дори докато се излежават. „Един килограм мускулна маса консумира 75 калории на ден в състояние на покой, един килограм мазнини само четири калории“, обяснява личният треньор Йорн Гиерсберг. Мускулите обаче не остават активни сами. От 30-годишна възраст мускулната маса намалява, освен ако не се противодейства на спорта.
Изграждане на мускули дори в напреднала възраст
Но това е същността на въпроса: „Много възрастни граждани вече не са толкова активни, както преди“, казва Мюленфелд. Мускулите обикновено са важни за възрастните хора. „Колкото повече мускули, толкова по-малък е рискът от падане или счупване на нещо в случай на падане“, обяснява Мюленфелд.
Здравословна силова тренировка - така работи
Тренировките с тежести вече са популярен спорт, фитнес студиите процъфтяват. Това определено е положително, ако го направите правилно. Мнозина обаче прекаляват с тренировките си и това крие риск от нараняване. Ние показваме как трябва да изглежда здравословното силова тренировка - и какво носи тя.
Поради това треньорът Гирсберг препоръчва тренировка от 20 до 60 минути два до четири пъти седмично, в идеалния случай - силова тренировка. Добрата новина: мускулите могат да се изграждат и поддържат дори в напреднала възраст. Упражненията също стимулират метаболизма.
Ако не ви се ходи на фитнес, можете да бъдете активни у дома и да работите с гири или да правите упражнения като клекове и лицеви опори. Алтернативи са пилатес или йога. Дори при здравословни проблеми като остеоартрит или високо кръвно налягане са възможни физически упражнения, например ходене, плуване или колоездене. Лекарят трябва предварително да направи контролен преглед.
Само теглото не е критично
От решаващо значение е упражнението да се впише в собствения ви живот и да бъде забавно. Мюленфелд утешава онези, които не трябва да спортуват: „Дори малките промени могат да направят разлика, като разходка с кучето или слизане от автобуса с една гара по-рано и разходка.“, казва Амберг-Дюн.
От медицинска гледна точка, според Mühlenfeld, намаляването на теглото е препоръчително, ако затлъстяването е заплаха за здравето - например в случай на диабет или високо кръвно налягане и вторични заболявания като коронарна болест на сърцето. Само теглото не е решаващо: „Много дебели са в форма. В крайна сметка става въпрос за чувство за добро. "
Съвети за това как да се отървете от излишните килограми в дългосрочен план можете да намерите в галерията с картини.
Как да отслабнете в дългосрочен план
1. Запишете всичко
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. „Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете настоящата ситуация“, е съветът на диетолога Аня Бат. В най-добрия случай записите трябва да бъдат анализирани от експерт. Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да се промени. Тогава е важно да си поставите реалистични цели. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-голяма.