Съвети за отслабване и ускоряване на процеса на мускулен растеж - Мряната

Ако искате да отслабнете и да ускорите процеса на мускулен растеж, тогава храненето и начинът на живот трябва да се променят. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете!

1. Трябва да се откажете от захарта

За по-добро разбиране инсулинът е отговорен за съхранението на мазнини. Освобождаването на инсулин също се стимулира, когато ядем твърде много захар от нишесте или въглехидрати.

Приемът на захар е пряко пропорционален на отделянето на инсулин и това води директно до съхранение на мазнини. От друга страна, когато нивата на инсулин са ниски, тялото няма да може да съхранява твърде много мазнини и по този начин ще консумира повече за производство на енергия.

Друго предимство на ниския инсулин е, че ще позволи на бъбреците ви да постъпят правилно - а именно да се намали излишъкът от натрий във водата в тялото ви. Излишъкът от натрий ще ви надуе и ще улесни съхраняването на вода. След като ограничите приема на въглехидрати, през първите седмици ще загубите повече килограми, отколкото си мислите.

отслабване

2. Яжте зеленчуци, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини

Без класическите въглехидрати - тестени изделия, бял хляб, бял ориз и др. - Въглехидратите от зеленчуци могат да покрият препоръчителното дневно количество - т.е. някъде между 20 и 50 грама. Откъде можете да получите тази сума? Ето няколко примера

  • Карфиол
  • броколи
  • брюкселско зеле
  • Бяло зеле
  • Манголд
  • Сладки картофи

Добри източници на протеини могат да бъдат намерени в тофу, пиле, пуйка, яйца, риба, говеждо месо. Оптималната консумация на качествен протеин е от решаващо значение! Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в авокадото, рибеното масло, лешника и други бобови растения.

Чрез проста конструкция, базирана на тези компоненти, ще стимулирате метаболизма си.

ускоряване

3. Следва силова програма, базирана на класически упражнения с дъмбели

Да, можете да отслабнете без физическа активност ... Но не се препоръчва. За оптимални резултати и красив външен вид ви предлагаме да ходите на тренировки поне 3 пъти седмично и да тренирате. Какви упражнения трябва да правя? Ако сте чели нашия сайт преди, знаете, че отговорът е такъв

  • генуфлексия
  • дресинг
  • Преса за гърди и рамене
  • сцепление
  • Рамат и други.

За идеи и примери отидете ТУК, ще намерите достатъчно статии, за да напишете програма за обучение.

Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще консумира тялото ви. Не забравяйте, че ако тръгнете по този път (което препоръчваме) килограмите на кантара няма да намалят, защото вместо мазнини ще вложите мускулна маса, но не се притеснявайте, така или иначе ще изглеждате по-добре, а размерите на дрехите ще да намалява. Ако решите да следвате програма за силова тренировка, тогава възстановяването трябва да е оптимално.

4. Мамят брашно

Дори и да не трябва, препоръчително е след една седмица да задоволите апетита си, очевидно без излишъци! Трябва да надделее дисциплината и ограничението. Твърде голямото потребление през този ден ще ви отблъсне на няколко крачки от обектива и това ще бъде депресиращо.!

Нашият съвет е следният

Задоволете вкусовите си рецептори, а не апетита си.

5. Контролирайте порциите

Отчитането на калории често е безполезно, когато се говори за добре разработена хранителна програма, базирана на елементите, споменати по-горе. Достатъчно е само хранене 3 пъти на ден, нормални количества. Важно е да се храните, за да можете да тренирате и да функционирате оптимално, целта на храненията не е да ставате от пълната маса, докато не откажете.

Ако все пак искате да преброите калориите, тогава препоръчваме хранителен дневник, точно като дневника за тренировки, но в който ще записвате своите порции, тежести и т.н.

ускоряване

6. ХИДРАЦИЯ

Тялото трябва да бъде хидратирано, за да функционират оптимално всички метаболитни процеси. Водата ще ви накара да се почувствате по-сити, ще намали апетита, хидратира клетките и кожата. Водата е отлична за процеса на отстраняване на натрий от тялото.

Не забравяйте, когато казах по-горе, фактът, че твърде много инсулин ще генерира повече запаси от натрий? Ех, когато ограничите приема на прости въглехидрати, тялото ви ще се нуждае от хидратация, за да започне процесът на елиминиране на содата. Така че, хидратацията трябва да е на първо място!

7. Сън

Тялото регенерира клетките си по-бързо, когато спите. След тежка и интензивна тренировка, качественият сън е идеален за цялостен процес на възстановяване. Много професионални спортисти препоръчват между 8 и 10 часа сън всяка вечер.

Обширна статия за съня можете да намерите на нашия уебсайт, ТУК.