Съвети за отслабване 28 Съвети за отслабване за жени, които са загубили 100 килограма

отслабване

Много хора се борят да свалят един или два килограма, но 100? Това е подвиг. Тогава жените, отслабнали много, разкриват стратегиите, които са променили живота им:

Shanna Fichera, на 31 години
Камарило, Калифорния

С любезното съдействие на Shanna Fichera.

Обща загуба на тегло: 110 паунда

1. Започнете с нещо малко. "Започнах да ходя или да джогирам по 15 минути на ден. Работих до 30 минути и след това го увеличавах отново. Това беше много постепенен процес."

2. Не се отказвайте, когато загубата на тегло се стабилизира. "Спомням си, че дойдох на първия сет и се почувствах толкова победен, но трябва да работиш усилено и да се опитваш да накараш плана си да работи. Не можеш да се обезсърчиш."

3. Бъдете реалисти относно навиците, които да следвате. "Когато бях дебел, ядох пържени картофи всеки ден, освен въглехидрати на почти всяко хранене, като сандвич за обяд или хляб с тестени изделия за вечеря. Диета, толкова богата на пържени храни и въглехидрати, просто не води до загуба. отслабнете, преминах от три големи хранения на ден до шест малки хранения, състоящи се предимно от салати от пресни зеленчуци с постно месо и ядки и повече хляб! "

Бриана Бланк, 22 г.
Уестбрук, Кънектикът

С любезното съдействие на Brianna Blank

Обща загуба на тегло: 150 паунда

4. Намерете здравословна храна, която харесвате, и яжте през цялото време. „В колежа търсих най-здравословните храни в трапезарията, за да избера сандвич с пуйка с пълнозърнест горчица. Ядях го за повечето обяди и вечери и бях толкова фокусиран върху постигането на целите си. дори не ми се стори повтарящо се. "

Мария Гордън, 31 г.
Горна Марлборо, Мериленд

С любезното съдействие на Мария Гордън

Обща загуба на тегло: 104 килограма

5. Започнете с малка промяна. "Разбрах, че голяма част от захарта и калориите, които консумирах, идват от напитки, затова се предизвиках да пия само вода, а не сладки напитки! В продължение на 30 дни. След седмица успех реших да добавя още едно предизвикателство: намалих обратно на въглехидратите, които ядох. Когато ядох хляб, преминах на пшеничен хляб и когато исках ориз, използвах кафяв ориз. "

6. Направете старите си любими по-здрави. "Винаги съм обичал бургери и пържени картофи, така че започнах да правя и по-здравословни версии на познати храни, като бургери от пуйка с пшеничен хляб и пържени картофи."

7. Подгответе се за обилни ястия. „Когато знам, че излизам на вечеря, сигурно искам да ям излишните калории, като по-леки ястия през целия ден, като шейк за закуска и салата за обяд.“

Алиса Ан Хайдеман, 34
Сиоукс Фолс, Южна Дакота

С любезното съдействие на Alyssa Ann Heidemann.

Обща загуба на тегло: 131 паунда

8. Сменете закуски, които не работят за вас. „По-рано ядях закуски с пържени картофи, шоколадови барове и други боклуци през целия ден, но сега (правя по-здравословен избор) шест пъти на ден. Новите ми закуски включват протеинови блокчета или смутита, шам фъстък, пръчици целина с PB2 (фъстъчена мазнина) и сирене с ниско съдържание на мазнини. "

9. Поръчайте по-интелигентни салати. "Сега приготвям повечето си ястия вкъщи, но правя здравословен избор в ресторанти като Applebee, ако изляза. Например, докато ядях тако, бургери, пържени картофи и млечни шейкове, сега имам салати без крутони и искам превръзка с ниско съдържание на мазнини отстрани ".

10. Гответе за себе си. "Готвя риба със зехтин или приготвям смляна пуйка на скара. Ям зелен фасул, моркови, целина, извара с ниско съдържание на мазнини, сирене от верига, шам-фъстъци, маслини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, грозде и мандарини. ".