Съвети за оптимизиране на сушенето
Докато фазата на изграждане на мускулите започва с необходимостта от усвояване на възможно най-много калории, фазата на сушене се нуждае от много по-малко. Фазата на сушене може да продължи до 1 месец.
Следователно, за да се оптимизира сушенето, е необходимо да се спазва специфична диета, съчетана с редовна спортна дейност. Не трябва обаче да пренебрегваме приема на основни хранителни вещества, за да поддържаме жизненост.
> Основните правила за оптимизиране на периода на сушене
Правило № 1: нашата диета, ключът към успеха за добро изсушаване
Всеки, който извършва сухо, трябва да осигури на тялото си поне 1200 Kcal на ден и да не губи повече от 500 g на ден.
Основни съвети:
- Насърчаване на приема на протеини
- Увеличете приема на витамини и минерали
- Поддържайте минимален прием на липиди
Предпочитайте постно месо (бяло месо като пилешко, заешко и др.) И риба.
Витамините и минералите са хранителни вещества, които не бива да се забравят. През сухия сезон общата консумация на храна се намалява, но трябва да се задоволи нуждата от витамини и минерали. За това поддържайте голям прием на плодове и зеленчуци и не се колебайте да използвате мултивитаминна хранителна добавка.
Открийте нашия консултантски продукт: 33 КОМПЛЕКС ВИТАМИНИ И АНТИОКСИДАНТИ
Що се отнася до липидите, те трябва да бъдат подбрани внимателно. Изберете добри като ненаситени мастни киселини в рибите и растителните масла.
И накрая, въглехидрати. Има твърде много рафинирани захари в сегашната ни консумация. Хлябът, тестените изделия, оризът са неразделна част от нашата диета, но се предпочитат в пълна форма, в малки количества. В сух период е препоръчително да намалим приема на въглехидрати и да ги заменим със зеленчуци! 1-2 порции добре подбрани въглехидрати на ден са достатъчни.