Съвети за оптимизиране на протеиновите източници
Съобщение от Алфус »28 юли 2017, 06:13
В момента съм на диета за отслабване.
На 29 години съм, измервам 172 см и тежа 83 кг, опитвам се да загубя по "бърз" начин (
700-800Gr/седмица), за да достигне 200-300Gr/седмица веднага щом постигна първата си цел, а именно 70 Kg.
В момента съм под имунотерапия (сублингвална десенсибилизация) и трябва да направя лечение с цели органични пъдпъдъчи яйца
180Gr/ден сутрин на гладно (100Gr) и вечер (80Gr), сурово, в продължение на 3 месеца по същото време като моята имунотерапия. Всички яйца (пъдпъдъци/кокошки) се ядат максимум 7 дни след снасянето, закупени от биологичен семеен животновъд.
Така че - според коментар - приемам 120 Gr (минимум) до 160 Gr (оптимално) протеин на ден - независимо от теглото ми, към идеалното ми тегло (65-60Kg), бих бил на 1,8 - 2,7 g/PDC.
Ето моя график
5H: приемане на имунотерапия + лечение на пъдпъдъчи яйца 1 (100gr) (изчакайте 4H)
9:00: закуска/
12 обяд: обяд/
14:00 - 16:00: обучение/
18-19: вечеря/много лека!
22H: лечение на пъдпъдъчи яйца 2 (80gr)
––-> на теория би трябвало дори да имам 12 часа празен стомах със сурови пъдпъдъчи яйца. 22:00 - 9:00
Търся оптимизация на моите протеинови източници, ултра проста, ултра евтина, ултра бърза.
В крайна сметка съм по-запален от храни, които са сравнително балансирани, протеини, разбира се, но и повече липиди, за да достигна по-лесно липидната квота.
Благодаря ти за помощта.
Re: Съвети за оптимизиране на източници на протеин.
Съобщение от Алфус »28 юли 2017, 06:58
Диетолог ме съветва да ям сурови пъдпъдъчи яйца, тъй като по-голямата част от полезните за алергията компоненти/антиалергени се унищожават при готвене и топлина. Като се има предвид малката дебелина на черупката при околна топлина, бялото се изпарява.
Бих научил повече за салмонелата, във всеки случай посетих фермата, тя е чиста, органична, сериозна за разплод и известна проследимост в сравнение с супермаркета, освен че е по-евтина. (4,90 евро срещу 2,7 евро за 18).
Яйцата трябва да се измият много добре, преди да се опаковат, веригата за опазване се спазва, 2 колекции/ден и директно в консервацията, от своя страна бих помолила да е в хладилника при 4 ° C и съм на 35 минути в колата за добитък, да не говорим, че винаги използвам ледени покривки.
Но ако имате повече информация по темата, не се колебайте, защото ако всъщност хвана нещо, докато ям 180gr x 90 дни, значително увеличавам рисковете. Аз също гледам на моя страна.
Re: Съвети за оптимизиране на източници на протеин.
Съобщение от Алфус »28 юли 2017, 07:43
Да, тогава съм алергичен към цветен прашец, акари, трева и хименоптери (пчела, оса), следващия петък ще посетя алерголога си отново, за да направя други изследвания, защото толкова много да се притеснявам да направя лечение, което продължава 5 години, за да проверя дали Нямам няколко алергии. История на няколко алергии в едно лечение.
Нямам астма, но при гърч кихам много, духам много, имам хрема, синусите и ушите ме болят от издухването на носа, зачервени очи/сълзи и главата ме боли.
Започнах на 1 юли, така че ще мине 1 месец, откакто внимателно отбелязвам часа на улова ми сутрин в 5 сутринта, той се подобри, преброих 1 припадък (по време на максималната доза) и една белодробна инфекция (която Оставих да бягам 1 седмица) вместо 3 атаки/седмица, някои от които продължиха 2 дни.
Аз съм под:
Деслоратадин 5 mg Aerius (Zentiva за безопасност)
Сублингвална имунотерапия –– Stallergenes Staloral
33% D. Farinae
33% D. Pteronyssinus
33% Бломия
100% Грамини
В допълнение приемам прополис, пчелно млечице и полени, спирулина изцяло свежа и органична.
Прекарах 10 години с наднормено тегло максимум 90 кг, като се занимавах с малко физическа активност, иначе бях около 75 кг, трябва да правя тестове за холестерол, но въпреки всичко не ядох много мазнини, много много.
И така - бих искал да продължа 5 години и повече, като имам балансирана и здравословна диета, за да бъда здрав, от една страна, но да помагам за осъзнаването. Също така, защото ще кандидатствам за доброволни пожарникари. Това е моята мотивация.
Във всеки случай, пъдпъдъчи яйца трябва да се консумират сурови, за да се запазят компонентите, полезни за десенсибилизация, топлина, готвене унищожени. Интериорът е здравословен, но не и черупката, която мога да прочета.
Re: Съвети за оптимизиране на източници на протеин.
Съобщение от Алфус »28 юли 2017, 08:09
Няма алергия към яйца/пера или храна, само дихателни/отрови какво.
Препоръчва ми се да направя десенсибилизиращо лечение с пъдпъдъчи яйца, изядени сурови, защото е полезно да ПОМОГНЕМ при десенсибилизация, за укрепване на имунната система.
Така че не разбирам съобщението ви, нямам проблем с яйцата,
[quote = PaddyBerlin]
В най-добрия случай би било необходимо да се направи тест, като се извади яйцето от диетата, след което отново се въведе бялото, за да се види дали протеините са алергенни за вас, въведете отново жълтъчния ект.
[/ цитат]
Просто търся оптимизация на източниците на протеини, соя, тофу и т.н., за да се избегне яденето на пилешки яйца през цялото време. Добро съотношение цена-качество, с максимално хранително качество.
Re: Съвети за оптимизиране на източници на протеин.
Съобщение от Алфус »28 юли 2017, 08:17
Следователно се съгласяваме, че най-много това са 2Gr/Kg протеин (еволюция на нуждите от 70Kg - 80Kg, следователно
за 2gr: 140 - 160Gr/ден
за 1.6gr: 112 - 128Gr/ден
колкото повече отслабвам, толкова повече адаптирам качеството на всеки 5 кг приблизително ?
Суроватка + казеин (който все още е 3x 25-30Gr/доза) задължително ли е ?
където храни/суперхрани могат да заменят ?
Re: Съвети за оптимизиране на източници на протеин.
Съобщение от Алфус »28 юли 2017, 08:43
Наистина - ще разгледам по-подробно хранителните планове.
Търся предимно САМО кардио - тогава бих преминал към тренировки с тежести (кросфит), но абсолютно не търся нито големи мускули/нито вдигане на тежки - - занимавам се с гмуркане и само кардиото „интересува.
Оттам не знам откъде да започна. Постигането на чиста маса е ясно.
Вече установявам
Протеин 1.6
Липид 1.8-2 ?
Въглехидрати останалото във въглехидрати
Re: Съвети за оптимизиране на източници на протеин.
Съобщение от Алфус »28 юли 2017, 08:53
Re: Съвети за оптимизиране на източници на протеин.
Съобщение от Алфус »28 юли 2017, 09:08
Точно така, губя, като правя много кардио, джогинг, лицеви опори, коремни преси, разтягане, вдигане на тежести у дома.