Съвети за оптимално хранене и хранителни добавки във фитнеса и културизма

хранене

Ектоморф

Вие ли сте ектоморфен тип тяло?

Ектоморфни спортисти имат много активен и бърз метаболизъм и затрудняват изграждането на мускулна и телесна маса. Те ви се обаждат Хардгейнър. Имате голямо предимство пред софтгейнърите: Тъй като можете да си спестите строги диети и обширни тренировки за издръжливост - детайлите на мускулите ви винаги са видими.

Важно за хард гейнърите е висококалоричен прием. За да направите това, трябва да продължите да се храните редовно, когато почувствате глад, за предпочитане пет до шест хранения на ден. Тъй като това не е толкова лесно в ежедневието, препоръчваме ви да ядете висококалорично Увеличение на теглото да взема. Това ви спестява много време и пари и изграждате мускулна и телесна маса.

Мезоморф

Вие сте мезоморфен тип тяло?

Мезоморфите имат най-добрия генетичен състав за изграждане на мускули за успешни културисти. Изграждането на чиста мускулна маса е детска игра, бърза и естествена. Като мъж имате типичната V-образна форма, фигурата на жените е с форма на пясъчен часовник. Мезоморфите са точно в златната среда между тях Меки и твърди печалби.

Не слагате мазнини толкова бързо, колкото меките печалби, но не се нуждае от толкова храна, колкото Хардгейнър. Здравословната, балансирана диета е важна, с висока хранителна плътност, ниско съдържание на мазнини, сложни въглехидрати и най-малко два до три грама протеин на килограм телесно тегло, разделени на четири до пет хранения на ден. Кога Хранителна добавка Препоръчваме ви Протеини и аминокиселини.

Ендоморф

Вие сте ендоморфен тип тяло?

Хора с ендоморфен тип тяло са склонни да имат бавен метаболизъм и да превръщат погълнатите калории в мазнини много лесно, вие сте Softgainer и бързо напълнете. Добрата новина е, че вие ​​също много лесно изграждате мускули, понасяте много упражнения и така основно оптимални условия за интензивни тренировки притежава.

Трябва обаче сами да сте във фаза на групиране винаги обръщайте внимание на диетата си и избягвайте излишните калории и въглехидрати на всяка цена. По-голямата част от храната за проблемните зони се осигурява от въглехидратите в храната ви, така че трябва да ги консумирате малко или нищо. Препоръчваме ви като Хранителна добавка суроватъчни изолатни протеини да взема.

Диаграма на храненето на ендоморфния спортист

План за добавки за ектоморфни типове тяло

Всички напитки с мляко или вода

  • Сутринта: 0,5 L Gainer 100g, 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин моноидрат
  • Лека закуска: 0,5 л гейнер 100g
  • Преди тренировка: (приблизително 30-60 минути) 100g въглехидрати напр. Карбонокс или амилопектин, 5 g BCAA, 5 g глутамин, 5 g креатин монохидрат
  • Веднага след тренировка: 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин монохидрат
  • След спорта: (приблизително 30 минути) 0,5 L суроватъчен протеин 40g
  • Преди сън: 0,5 L казеин 50g

Всички напитки с мляко или вода

  • Сутринта: 0.4 L Gainer 50g, 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин моноидрат
  • Преди тренировка: (приблизително 30-60 минути) 50g въглехидрати напр. Carbonnox или амилопектин + 5 g креатин моноидрат
  • Веднага след тренировка: 5g BCAA, 5g глутамин, 5g креатин монохидрат
  • След спорта: (приблизително 30 минути) 0,4 L суроватъчен протеин 30g
  • Преди сън: 0,4 L казеин 30g

План за добавки за мезоморфни типове тяло

Всички напитки с вода

  • Сутринта: 0,5 л суроватъчен протеин 40 g, 5 g BCAA, 5 g глутамин, 2,5 g Kre-Alkalyn
  • Лека закуска: 0,5 л суроватъчен протеин 40гр
  • Преди тренировка: (приблизително 30-60 минути) 50g въглехидрати напр. Carbonnox или амилопектин, 2,5 g Kre-Alkalyn, 5 g BCAA
  • Веднага след тренировка: 5g BCAA, 5g глутамин
  • След спорта: (приблизително 30 минути) 0,5 L суроватъчен протеин 40g
  • Преди сън: 0,5 L казеин 50g

Всички напитки с вода

  • Сутринта: 0,4 L суроватъчен протеин 30 g, 5 g BCAA, 5 g глутамин, 2,5 g Kre-Alkalyn
  • Преди тренировка: (приблизително 30-60 минути) 30g въглехидрати напр. Carbonnox или амилопектин + 2,5 g Kre-Alkalyn, 5 g BCAA
  • Веднага след тренировка: 5g BCAA
  • След спорта: (приблизително 30 минути) 0,4 L суроватъчен протеин 30g
  • Преди сън: 0,4 L казеин 40g

План за добавки за ендоморфни типове тяло

Всички напитки с вода

  • Сутринта: 0,5 л суроватъчен изолатен протеин 40g + 5g BCAA
  • Лека закуска: 0,5 L суроватъчен изолатен протеин 40g
  • Преди тренировка: (приблизително 30-60 минути) 1 порция бустер за обучение + 5 g BCAA
  • Веднага след тренировка: 15g аминокиселини
  • След спорта: (приблизително 30 минути) 0,5 L суроватъчен изолат протеин 40g
  • Преди сън: 15g аминокиселини

Всички напитки с вода

  • Сутринта: 0.4 L суроватъчен изолатен протеин 30g + 5g BCAA
  • Преди тренировка: (приблизително 30-60 минути) 1 порция тренировъчен бустер или 2 g L-карнитин + 5 g BCAA
  • Веднага след тренировка: 10g аминокиселини
  • След спорта: (приблизително 30 минути) 0,4 L протеин от суроватъчен изолат 30g
  • Преди сън: 10g аминокиселини