Боли те гърба Физиотерапевтът го решава!
Осем от десет души поне веднъж в живота си страдат от болки в кръста, а всеки пети човек също изпитва сияйна болка в долните крайници. В нашата здравна секция този път се справяме с едно от най-упоритите заболявания на нашето време, дисковата херния. Нашият физиотерапевт е нашият експерт, Раджър Марта Деак попитахме за причините, профилактиката и индивидуалните методи за лечение на развитието на дискова херния.
Какво е дискова херния?
Хроничната болка в кръста е най-честата причина за временна неработоспособност. В допълнение, хернията на цервикалния диск, която причинява болка, излъчваща ръцете, е често срещана, а нараняванията на гърба са сравнително редки.
Дисковата херния е заболяване, при което дискът навлиза в гръбначния канал. Там можете да избутате задния гръбначен мозък или, още по-лошо, да докоснете обвивката на гръбначния мозък, причинявайки силна болка. Ако хернията стърчи странично, това дразни нервните корени, излизащи отстрани, причинявайки сияйна болка в крайниците.
Какво го прави?
В днешно време прекарваме по-голямата част от времето си седнали, работещи поне осем часа на ден или шофирайки кола, гледайки телевизия, седнали в училище. Който не върши заседнала работа, се навежда напред.
Снимка: napsugarhotelheviz.hu
Когато се навежда напред или седи, лумбалната лордоза се превръща в противоположна кривина, така че предната част на гръбначните тела се сближава. Това започва да изтласква дисковете назад към гръбначния канал. Гръбначният канал издържа на това натоварване в продължение на десетилетия и симптомите се появяват само когато изпъкналата част на диска започне да докосва чувствителна точка.
Как да се предотврати образуването на гръбначна херния?
Както споменах, когато седите, предната част на прешлените се приближава един към друг. В здраво положение тазът се накланя леко напред, лумбалната част на гръбначния стълб е вдлъбната. Опитваме се да поддържаме това положение дори по време на заседнала активност, за да направим натоварването на дисковете естествено.
Поради клиновидната възглавница басейнът автоматично се накланя напред. Снимка: porckorong.hu
Най-простото решение е клинова възглавница използване. По този начин правилно зареждаме дисковете, защото клиновидната възглавница автоматично накланя басейна напред.
Следващото решение може да бъде a Fit-Ball е. Отлично седящо устройство на работа или дори у дома (особено седнало пред компютър). Трябва обаче да се внимава топката да е с правилния размер. Когато го изберете, ние изваждаме 100 от нашата височина, за да получим правилния размер на ladba. Обикновено се използват 65 см в диаметър. Твърдостта на топката също е важна. Нито е добре да бъдете прекалено меки, да не сте твърде твърди. Уверете се, че винаги седите в средата и краката ви са под прав ъгъл към бедрата.
Уверете се, че сте седнали в средата на топката и краката ви са под прав ъгъл към бедрата. Изображение: fitball.net
Освен това е важно да се спазват правилата за правилно повдигане и подходящ спорт. Говорили сме за правилните решения за стойката в предишната ни статия, сега нека разгледаме правилата за правилно упражнение!