Съвети за ограничаване от астронавта, подводничаря и парашутиста - Alternatif Bien-être
Затвореността е за повечето от нас новост, към която се адаптираме с наличните средства.
Щяхме без съмнение да се учим от онези, за които задържането е норма и дори изисква ... обучение.
Имам предвид астронавти, екипажи на подводници, войници, обучени да оцеляват в скривалища под земята. Животът им протича в по-ограничителни условия от нашите: невъзможни изходи, изключително малки пространства, много голям психологически натиск.
Астронавтът: поддържа темпото
Астронавтите са може би тези, които са с най-екстремни ограничения: в космическа станция има абсолютно всичко в ограничени количества, започвайки с кислород.
Следователно тези, които остават в Международната космическа станция, се подготвят физически и психологически в продължение на години.
Психологическият натиск е особено силен, тъй като „външният свят“, светът на хората и природата и „нормалният живот“ са на друга планета (буквално): невъзможно е да се получи разрешение за няколко дни !
Скот Кели, пенсиониран американски астронавт, прекарал цяла година в тази Международна космическа станция, сподели в Ню Йорк Таймс [1] миналата събота своите съвети за „задържане“ и не губене на нерви в толкова малка среда.
1. Задайте конкретни часове и се придържайте към тях
Всяка задача за астронавт, независимо дали отнема пет минути или осем часа, е планирана до минута. Това не само ви позволява да структурирате времето през деня, но и да установите граница между различните дейности, така че да не правите петдесет неща наведнъж ... и в крайна сметка нищо добро.
2. Намерете свой собствен ритъм
Сънят е една от физиологичните нужди, най-застрашени от загубата на лагери. Оттук и необходимостта да се отделят конкретни интервали от време за всички дейности, включително лягане.
Нашият циркаден ритъм (биологичният часовник, който „стартира“ сутрин хормоните за бдителност, а вечер тези за сън) не е чувствителен само към светлината: той е чувствителен и към рутината.
Подаването на сигнала за края на деня всяка вечер, едновременно, ще намали риска от лошо качество на нощите или дори безсъние.
3. Донесете природата у дома
Контактът с природата е ефективна опора срещу депресията и много други заболявания. Вече ви казах за това в няколко писма миналата година.
Във времена на затвор става спешно да донесете природата у дома: ако имате растения, поглезете ги; ако имате късмета да имате градина, прекарвайте в нея колкото се може повече време и се грижете за нея.
Ако сте затворени и имате само изграждащи решетки, докъдето погледът стига, опитайте да излъчвате в апартамента си естествени „атмосфери“, които можете да намерите безплатно на сайтове като youtube, като този час на звуци от джунглата [2] (връзка в източника).
4. Водете дневник
През годините, в които НАСА изучава човешкото поведение в затворено пространство, едно от най-изумителните му открития е ползата за емоционалния баланс на тези, които държат личен дневник.
Списанието ни позволява да превърнем емоциите си, чувствата си в думи и да поддържаме връзка с човека, който сме били. Тя позволява толкова много да направим крачка назад към събитията и външната ситуация, колкото и към собствената ни вътрешна агитация.