Съвети за обучение и оцеляване за периодично гладуване
Не е нужно да се отказвате от тренировките по време на гладуване, акцентът трябва да бъде върху загубата на мазнини и изграждането на мускули.
Как да изградите своя план за тренировка по време на периодично гладуване?
- По време на кардио тренирайте по-леки тренировки с по-ниска интензивност, за да помогнете за изгарянето на мазнини. Докато не работите с висока интензивност, тази форма на обучение ще остане безопасна за вас.
- За оптимален мускулен растеж и производителност консумирайте малко протеини и аминокиселини преди тренировка. За гладно 16/8 просто въведете малко хранене преди тренировка и по-голямо хранене след тренировка.
- Ако тренирате по време на гладуване, когато не приемате допълнителни хранителни вещества, тренировката ви трябва да е кратка, но интензивна. Ако тренирате твърде дълго с твърде висок интензитет, вие поддържате процеси на разграждане на мускулите, очевидно това не е целта.
- Фокусът ви трябва да бъде върху силовите тренировки, а не върху кардиото. В края на краищата, той помага за изграждането на чиста мускулна тъкан, което увеличава метаболизма, повишава растежния хормон, изгаря повече мазнини в покой и насърчава дълголетието.
- Ако консумирате BCAA или протеинови шейкове по време на тренировка на гладно, можете да предотвратите катаболизма, но те не са идеални във всички ситуации.
- Не забравяйте да ядете достатъчно протеин след спиране на гладуването, за да противодействате на периода на гладуване с анаболизъм.